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Re: [討論] 到底該怎麼練大肩膀呢?

看板MuscleBeach (健身)作者 (槍爺)時間9年前 (2016/12/12 01:17), 編輯推噓31(32推 1噓 14→)
留言47則, 37人參與, 最新討論串2/3 (看更多)
※ 引述《workoutman (運動人)》之銘言： : 我知道我這篇大概會被噓QQ : 但是本弱弱我還是很好奇肩膀到底該如何壯大呢 : 先說我為何有這個疑問好了 : 小弟我現在健身大約2年3月 : 早期沒人教都亂練 也頗常忽略肩膀 : 之前也有一段時間因為肩膀窄三角肌弱而覺得可惜 : 於是上網爬了一些資料跟國外youtuber的解說 : 說到肩膀肌肥大相對不需要大重量低次數刺激以達到肌肥大 : 然而 看到一些街頭健身的肩膀卻也練得蠻好的 : (印象中街健用到肩膀去撐的都是蠻大重量刺激) : 個人覺得比較誇張的是Vic 他的肩膀真的很圓厚 : 加上又號稱只訓練10個月還是一年 : 但看起來比很多一般健美訓練出的肩膀還有更圓厚 : 所以想要請問有沒有版友能分享對肩膀訓練的經驗或想法呢 : 還是有人可以分享肩膀渾圓聖經嗎QQ : (還是說一切都是老問題 volume至上呢?) Rich Piana的肩膀大的嚇死人 我們來看看他怎麼練他的肩膀好了~ ------------------------------------------ https://www.youtube.com/watch?v=lxqqzCYzkMA
他說他最喜歡的肩膀動作是側飛鳥 他側飛鳥會做10~12組 一開始先拿10~20磅做40下 慢慢加重，最重做到40~50磅，16下 他說很多人在做側飛鳥的時候其實都用到前肩而不是側肩 所以他在做側飛鳥的時候他會讓自己的身體稍微往前傾一點，把拇指稍微往下 這樣可以避免前肩出力 當側肩出力的時候，側肩的肌肉會鼓起來，可以從鏡子裡面確認確實是側肩發力 他覺得對他來說，用越輕的重量訓練，泵感越好，燃燒更多熱量，隔天會更痠痛 用大重量練的型就沒有那麼漂亮，肩膀尤其是如此 他再用啞鈴練肩推的時候也很少用大重量(除非要拍照) 他也會用機器做肩推 雖然他可以輕鬆的作全部的重量 但是他會用機器的3/4的重量做大約20下 在他旁邊的老頭Ric Drasin當年跟阿諾在練的時候 他們在做肩推會從20磅一路拿到70磅再一路拿回20磅，中間不休息 這樣練完一輪肩膀就爆炸了 ------------------------------- 所以這樣看來 Rich Piana 練肩膀的秘訣就是低重量, 高次數, 高組數, 休息時間短 我現在也在用這種方法練，我覺得感受度比用大重量好多了 所以我想照這個方法練應該就對了! -- Sent from my Windows -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.34.124.220 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1481476633.A.587.html
推
12/12 01:22, , 1F
推推
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推
12/12 01:26, , 2F
推肩膀真的是一個欲速則不達的部位
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推
12/12 01:33, , 3F
推推 夢想大肩膀
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推
12/12 01:54, , 4F
借問 感覺二頭也是不要用太大重量 拿比做八下輕五磅去
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12/12 01:54, , 5F
做 然後遞減 過程長多組數多下數效果好像比很重還好
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欸?
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推
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推~
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推
12/12 02:01, , 8F
推
12/12 02:01, 8F
推
12/12 02:20, , 9F
拇指那邊是什麼意思啊
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推
12/12 02:27, , 10F
拇指那邊不懂+1
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推
12/12 02:38, , 11F
應該是手腕再往前轉 ?
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推
12/12 04:07, , 12F
就是啞鈴不是拿平的 稍微往前傾
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像在倒水
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推
12/12 06:50, , 14F
前傾OK 可是拇指向下 其實對肩膀的健康不太好ㄟ
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推
12/12 06:52, , 15F
曬衣服....（我很認真的
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類似empty can test
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要轉的話只能轉一點點 不然就變成後三角跟棘上肌了
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推
12/12 08:42, , 18F
我起初覺得拇指轉向下小指轉向上的做法刺激更強烈 但
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之前看到這樣會讓關節內空間更小更容易造成夾擠 就還
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是打平拳面做側平舉了
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推
12/12 10:05, , 21F
感謝分享 來試試
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推
12/12 10:17, , 22F
推
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推
12/12 10:27, , 23F
別為了感受度而犧牲肩膀，拇指朝上身體前傾就好
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12/12 10:39, , 24F
推壺鈴王
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12/12 10:52, , 25F
這個應該有用到進階補品..吧@@
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推
12/12 10:54, , 26F
肩膀本身就是肌群較小的部位，我也都用輕重量，大感受
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12/12 11:03, , 27F
肩膀內旋會造成夾擠
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推
12/12 11:15, , 28F
他肩膀大的原因主要是濃濃der黑魔法...
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推
12/12 11:19, , 29F
同樓上 練法可參考 但他是用藥才有辦法練成這種比例
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推
12/12 11:19, , 30F
基本上 看過肩膀練得很不錯的 幾乎都是黑...
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噓
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不太懂用藥就說用藥為什麼很多人都用進階補品這個詞
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推
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他有用啊 自豪的嘞
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推
12/12 11:55, , 33F
肩膀日我也都不重，太重感覺都代長
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推
12/12 11:57, , 34F
肩膀我也是輕重量多組數為主,不然很容易變成用別的部位
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12/12 11:58, , 35F
出力去推.一直代償就失去意義惹
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推
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Rich有打西斯龍啦
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推
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我也想要滿滿的大肩膀
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推
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肩膀才是決戰重點啊
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推
12/12 12:46, , 39F
他自己就說過他有用藥了 是還有什麼問題
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有一個問題 所謂的輕重量 是相對於一組的次數嗎?
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一組次數>15次 可以算是是輕重量??
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推
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前兩個動作都用6-8rm做
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推
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滿滿的填充物
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推
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肩膀 滿滿的
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推
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大
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推
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以後整型的人也可以說自己是進階化妝
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12/12 23:28, , 47F
Rich 說他以前打過一次西斯龍很後悔
12/12 23:28, 47F
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