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[問題] 高中生如何降低健身完的疲勞去讀書？消失

看板MuscleBeach (健身)作者時間8年前 (2016/12/10 23:12), 8年前編輯推噓57(57推 0噓 53→)
留言110則, 57人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
板上各位巨巨大家好，手機排版不好意思。 小妹接觸健身約兩個多月，每週約練四天，每次約一個小時到一個半小時左右，全重訓無 有氧。 從剛開始到現在一直很困擾的是重訓完的疲累無法緩解使我的睡眠時間大增(並使放學後 完全沒讀書XD)這件事。 平常的慣例是一放學就直奔健身房，偶爾真的很餓會先補充一根香蕉或是茶葉蛋，每次結 束後稍微吃點東西再洗澡就直接累倒睡死一直到隔天…… 在接觸重訓前一直都有運動的習慣，有在游泳跟練啦啦隊，所以我想應該不是太久沒運動 而導致的。 沒有在節食，除了晚上重訓後真的沒有任何食慾吃的較少外，早餐及午餐都有正常吃。( 甚至略為比一般正常同齡女生多) 因為通勤加上學校晚自習的時間衝突到，所以無法將重訓時間作更改，雖然平常上課精神 不錯，但放學後完全只有運動無法讀書讓人有點困擾。 不曉得板上有無高中生，或是跟我有相同狀況的人能給點建議？ 原本以為是剛開始練才會有這樣的狀況，不過一直到目前情況都沒改善，去年的我運動的 比現在少，體力卻比現在好，也讓人非常不解…(通常不是說運動身體(體力)會變好？) 希望能從各位前輩身上獲取一些建議，謝謝>< p.s: 有以「累」作為關鍵字爬文過，若是這篇有哪裡不妥請告知我我會自刪，以及如果有其他 關鍵字希望能告訴我，謝謝～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.242.97.176 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1481382753.A.D5C.html
推
12/10 23:14, , 1F
靠夭原來你才高中生
12/10 23:14, 1F
等等你是誰我認識你嗎XD
推
12/10 23:14, , 2F
不要滑手機
12/10 23:14, 2F
其實還好，沒有手機成癮，週一到週五花在手機的時間非常少。
→
12/10 23:14, , 3F
讀書要緊吧以後上大學你有的是時間
12/10 23:14, 3F
推
12/10 23:18, , 4F
早上重訓 到學校補眠(X
12/10 23:18, 4F
我在學校很認真吼
推
12/10 23:21, , 5F
現在在準備研所，還是一週四天，健完滾回圖書館
12/10 23:21, 5F
請問b大如何維持體力的？
推
12/10 23:21, , 6F
好好讀書+1，
12/10 23:21, 6F
→
12/10 23:21, , 7F
除非妳是要考體育系，
12/10 23:21, 7F
→
12/10 23:21, , 8F
不然一週練一兩天就好。
12/10 23:21, 8F
目前高二課業平常上課認真中間下課吸收還應負的來，只是在想能不能縮短一點睡眠時間 改花在讀書上面。 至於一週四練，我其實心裡覺得太少啊QAQ 雖然接觸健身不久但是非常喜歡，如果可以的 話還希望能天天練，除非真的沒辦法應該不會降低練習頻率>< ※ 編輯: rokuchan17 (111.242.97.176), 12/10/2016 23:27:02
推
12/10 23:24, , 9F
上整天課，又晚自習，加上通勤上學
12/10 23:24, 9F
→
12/10 23:24, , 10F
再加上重訓簡直是燃燒生命了！
12/10 23:24, 10F
晚自習沒有常常去啦，因為真的太累了…但上課的時候很全神貫注，為了減少放學後拿來 花在讀書上的時間，真的有點覺得在燃燒生命XD
推
12/10 23:24, , 11F
以前讀書時只有跑操場整理思緒 你接觸重訓感覺蠻早
12/10 23:24, 11F
一開始是因為剛好有大學的朋友在重訓，覺得好像很有趣結果試了就上癮XD
推
12/10 23:27, , 12F
拜託快去讀書 大學再練也不遲 除非你想把運動當職業
12/10 23:27, 12F
沒有要把運動當職業，但真的很熱愛重訓，讀書方面目前還掌握的來，只是想要讓自己更 好～ ※ 編輯: rokuchan17 (111.242.97.176), 12/10/2016 23:31:03
推
12/10 23:30, , 13F
別處於熱量赤字恢復會快一點 另外下半身別練太兇
12/10 23:30, 13F
感謝建議，目前並沒有處於熱量赤字，還有想請教為何不能勤練下半身？
推
12/10 23:31, , 14F
上大學才19歲，還是黃金期，真的不用急
12/10 23:31, 14F
也不是說急，應該說是重訓已經變成興趣～
推
12/10 23:33, , 15F
自慰
12/10 23:33, 15F
沒力氣啦都睡死了，還有這樣的發言在健身版是可以的嗎？
推
12/10 23:34, , 16F
減輕訓練量，增加休息時間，拉筋放鬆，按摩泡熱水
12/10 23:34, 16F
謝謝建議，請問增加休息時間是指組間距嗎？減輕訓練量是能比較輕鬆，但重訓就是想追 求大重量啊！！(可能我想法比較偏健力)
→
12/10 23:38, , 17F
如果你真的很在意學業 一周四天真的太多
12/10 23:38, 17F
目前還可以，怕以後應付不來。
→
12/10 23:38, , 18F
禁慾少打手槍
12/10 23:38, 18F
沒有槍可打啦，人家4不會彈粗乃的小妹耶
推
12/10 23:39, , 19F
哈哈哈我是高三的時候開始健身 根本就不讀書XD (
12/10 23:39, 19F
→
12/10 23:39, , 20F
錯誤示範)
12/10 23:39, 20F
知道就好(指 我是健身和課業兩邊都不想放！
推
12/10 23:39, , 21F
練太久了~~~~專心練40min就好了，如果還想動就有氧運
12/10 23:39, 21F
→
12/10 23:39, , 22F
動就好，好好讀書比較重要
12/10 23:39, 22F
如果認真練的話大概一個小時，個人對有氧真的比較沒興趣……況且改練有氧不也是佔據 了時間？ 還有有在讀書的啦！感謝各位為我的課業擔心XD
推
12/10 23:39, , 23F
買個狼牙棒放鬆吧 真的差蠻多的
12/10 23:39, 23F
還有 47 則推文
還有 4 段內文
推
12/11 07:23, , 71F
這麼年輕就咖啡無效~太拚囉@@
12/11 07:23, 71F
→
12/11 07:25, , 72F
有時候容易疲勞~要去檢查肝指數~注意健康:P
12/11 07:25, 72F
推
12/11 08:02, , 73F
可以用有氧提神，當你想睡時，去跑跑步，如果場地不允許
12/11 08:02, 73F
推
12/11 08:05, , 74F
就跳跳繩，讓身體出汗，精神會好一點，只是這個電力有時
12/11 08:05, 74F
→
12/11 08:06, , 75F
間限制，所以你得在這電力耗完之前馬上集中精神念書。
12/11 08:06, 75F
→
12/11 08:07, , 76F
一旦電力好完過了，你身體會非常地累~~
12/11 08:07, 76F
推
12/11 08:09, , 77F
練完精神會變超級好...
12/11 08:09, 77F
→
12/11 08:09, , 78F
我原本有午睡習慣，現在中午去跑個半小時，下午精神一樣
12/11 08:09, 78F
→
12/11 08:10, , 79F
好~~~
12/11 08:10, 79F
推
12/11 08:28, , 80F
我目前高三～我只排兩天假日練 背+腿 胸
12/11 08:28, 80F
→
12/11 08:29, , 81F
平日有氧為主 最多只到30分鐘而已～我平常也是兩天晚自
12/11 08:29, 81F
推
12/11 09:15, , 82F
高中生+1 但是我練完反而精神更好 不練的那幾天都
12/11 09:15, 82F
→
12/11 09:16, , 83F
有一點昏昏欲睡
12/11 09:16, 83F
推
12/11 09:49, , 84F
貼照片 幫你看看
12/11 09:49, 84F
推
12/11 09:52, , 85F
就... 晚餐量要吃夠，修補身體組織..
12/11 09:52, 85F
推
12/11 10:08, , 86F
重訓完早點睡，調鬧鐘四，五點起床，專心唸書一兩個小時
12/11 10:08, 86F
→
12/11 10:08, , 87F
的效果絕對比硬撐三四個小時效果好
12/11 10:08, 87F
→
12/11 10:19, , 88F
我覺得有氧比較會增加體力，身體比較會儲存能量，啦啦
12/11 10:19, 88F
→
12/11 10:19, , 89F
隊也是有氧，所以妳那時候體力比較好，無氧我比較偏向會
12/11 10:19, 89F
→
12/11 10:19, , 90F
增加基礎代謝，同時也代表會容易累或餓喔
12/11 10:19, 90F
推
12/11 13:36, , 91F
在學校晚自習到一個時間再去健身房呢
12/11 13:36, 91F
→
12/11 13:36, , 92F
以前高中也是唸書唸一唸十點多去操場跑步
12/11 13:36, 92F
推
12/11 13:48, , 93F
你體力不好吧 一般不是運動完更有精神嗎
12/11 13:48, 93F
推
12/11 14:05, , 94F
我也是女學生有同樣的困擾，狼牙棒跟健身補給品是
12/11 14:05, 94F
→
12/11 14:05, , 95F
避免無法專心唸書的好物啊～
12/11 14:05, 95F
推
12/11 14:17, , 96F
乖乖讀書
12/11 14:17, 96F
推
12/11 17:05, , 97F
維持強度但降低次數，降低訓練總量試試看疲勞控管
12/11 17:05, 97F
推
12/11 18:52, , 98F
彈
12/11 18:52, 98F
推
12/11 19:12, , 99F
我在考研究所 晚上九點健身一到五訓練六日有氧 一點
12/11 19:12, 99F
推
12/11 19:30, , 100F
只能說資值好就繼續 資值不好就減少讀書
12/11 19:30, 100F
→
12/11 19:30, , 101F
看目標是什麼再配合自己能力去調整才是最適合自己的
12/11 19:30, 101F
→
12/11 20:47, , 102F
好好唸書吧你 運動時間調整在40~60分內吧
12/11 20:47, 102F
→
12/11 20:48, , 103F
然後即使對有氧沒啥興趣 花個5~10~15分鐘 也是不錯的
12/11 20:48, 103F
推
12/12 14:15, , 104F
加點有氧? 我跑步完沖個澡後，精神都會變很好XD
12/12 14:15, 104F
推
12/12 15:41, , 105F
高中也是啦啦+1！
12/12 15:41, 105F
推
12/12 18:12, , 106F
我現在高三 二四晚上9點去健身 六日早上9點健身
12/12 18:12, 106F
推
12/12 18:14, , 107F
平日是都讀完才去 如果時間無法改變的話 在學校睡飽點
12/12 18:14, 107F
→
12/12 18:15, , 108F
不然你這樣得不償失
12/12 18:15, 108F
推
12/12 19:11, , 109F
您說您的疲勞無法緩解，那要檢視一下訓練強度
12/12 19:11, 109F
推
12/12 23:18, , 110F
增加睡眠質量？
12/12 23:18, 110F
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