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[問題] 如何兼顧練球和重訓

看板MuscleBeach (健身)作者 (烏龜56)時間9年前 (2016/10/24 13:58), 9年前編輯推噓27(30推 3噓 25→)
留言58則, 29人參與, 最新討論串1/1
小弟在打大學籃球系隊內線 每週練球二五日 每次強度都很高 目前固定星期三重訓 主要內容有：槓鈴深蹲、臥推、練三頭肌的機器（滑輪下拉？）、滑輪十字下拉 最近感覺重訓次數太少 想增加一天 但又不想影響練球 現在的狀況來說星期三練到力竭搭配飲食和充分休息後 星期四很痠痛 星期五練球完全不影響 如果改成ㄧ、三重訓 會不會導致肌肉無法完全休息而降低效果？ 希望加強爆發力和對抗性為前提的話 我應該如何調整重訓的時間和內容呢 健身資歷極淺 也只是聽學長建議練 希望不要被鞭太狠 謝謝各位前輩 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.178.129 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1477288718.A.952.html
推
10/24 14:08, , 1F
一周一次頻率太低，很難有實際提升運動表現的感受吧﹖
10/24 14:08, 1F
對抗性和摸高有感覺成長 但就是希望成長幅度能增加應付即將到來的各大盃賽 ※ 編輯: turtless5566 (223.139.178.129), 10/24/2016 14:11:20
推
10/24 14:42, , 2F
摸高有成長！你筋骨也是天生運動員，羨慕..有請巨巨解
10/24 14:42, 2F
→
10/24 14:42, , 3F
答
10/24 14:42, 3F
推
10/24 14:45, , 4F
你到底要練健美還練運動表現
10/24 14:45, 4F
我希望增進運動表現 摸高的部分 我的增進是指能力恢復到大學前打專業校隊時的程度 抱歉敘述不清楚 ※ 編輯: turtless5566 (223.139.178.129), 10/24/2016 14:47:51
推
10/24 15:02, , 5F
早晚你會覺得練球強度不高的啦 除非你隊上大部分人都
10/24 15:02, 5F
→
10/24 15:02, , 6F
有重訓 目前蘭瘦是還沒適應上去香菇而已
10/24 15:02, 6F
推
10/24 16:13, , 7F
這事好像很多人會遇到XD 25練球 那你就36健身 然
10/24 16:13, 7F
→
10/24 16:14, , 8F
後訓練內容就以"爆發力"或"力量"去訓練
10/24 16:14, 8F
→
10/24 16:15, , 9F
這兩種的訓練量可以低很多 練完留一天恢復保持練球水
10/24 16:15, 9F
→
10/24 16:15, , 10F
準 以上
10/24 16:15, 10F
推
10/24 16:17, , 11F
如果感覺恢復能力夠 可以在周日再加個高訓練量的訓練這
10/24 16:17, 11F
→
10/24 16:17, , 12F
樣 自己慢慢去嘗試吧
10/24 16:17, 12F
我練球是三天 而且通常日的練習時間球隊會一起做體能 所以才覺得時間很卡 感謝你的建議現在正是以一組5下排菜單
→
10/24 16:36, , 13F
原po身高多高啊？
10/24 16:36, 13F
180 76 主要抗四號 熱開可以摸框 以前是羽球校隊大學改打籃球 ※ 編輯: turtless5566 (36.236.88.91), 10/24/2016 17:20:31
推
10/24 17:53, , 14F
熱開摸框... 180這樣還不行啊...
10/24 17:53, 14F
→
10/24 17:54, , 15F
把高強度重訓加在訓練後一日?
10/24 17:54, 15F
推
10/24 18:07, , 16F
180摸筐不是普普嗎？ 加油！
10/24 18:07, 16F
推
10/24 18:50, , 17F
Clean pull 不用下去接槓 youtube很多 避開Crossfiter
10/24 18:50, 17F
→
10/24 18:50, , 18F
的頻道就可以了
10/24 18:50, 18F
就是很弱才想進步上來發問 沒打校隊後是一段糜爛光陰 ※ 編輯: turtless5566 (223.139.178.129), 10/24/2016 18:52:51
推
10/24 19:00, , 19F
我二六練球 重訓四天 一天休 跑candito的線性菜單 給
10/24 19:00, 19F
→
10/24 19:00, , 20F
你參考
10/24 19:00, 20F
推
10/24 20:14, , 21F
三練到力竭禮拜五可以完全不影響還蠻厲害的
10/24 20:14, 21F
推
10/24 20:43, , 22F
如果真的有心練，請把眼光放長遠，2~3個月之後再回
10/24 20:43, 22F
→
10/24 20:44, , 23F
來檢視健身效果，不要怕影響練球情況，我做完重訓
10/24 20:44, 23F
→
10/24 20:44, , 24F
投籃手感常常受影響，但練久了就會發現投籃輕鬆很多
10/24 20:44, 24F
→
10/24 20:45, , 25F
肌肉疲勞的話就是要睡夠，其實練球2天重訓2-3天很OK
10/24 20:45, 25F
推
10/24 22:34, , 26F
我170擦框 深蹲150
10/24 22:34, 26F
→
10/24 22:35, , 27F
練球早上健身阿 又不影響 健太少了啦
10/24 22:35, 27F
推
10/24 22:44, , 28F
自己再自主一天囉
10/24 22:44, 28F
→
10/24 22:56, , 29F
175差<5cm摸框QQ 深蹲1rm=110
10/24 22:56, 29F
推
10/24 23:09, , 30F
176抓框 深蹲0kg 現在深蹲90kg 只能摸籃板 給你參考
10/24 23:09, 30F
→
10/24 23:09, , 31F
還有練爆發力是鍛鍊神經系統 不太需要操到肌肉損傷
10/24 23:09, 31F
推
10/24 23:57, , 32F
三六重訓練肌力，不用到力竭，賽前一個月再練爆發力，大重量
10/24 23:57, 32F
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10/24 23:57, , 33F
少組數
10/24 23:57, 33F
推
10/25 00:57, , 34F
175 高中時沒重訓可以抓框
10/25 00:57, 34F
→
10/25 00:57, , 35F
韌帶斷掉後開始重訓也練不回去了...
10/25 00:57, 35F
推
10/25 07:02, , 36F
如果有打球的應該是球類的基本訓練為主，重訓為輔~
10/25 07:02, 36F
推
10/25 09:10, , 37F
學生球隊 想打好就多練球，重訓隨便
10/25 09:10, 37F
推
10/25 09:12, , 38F
想要身材 就自己斟酌時間，體力有限，過度訓練對兩種
10/25 09:12, 38F
→
10/25 09:12, , 39F
表現都不好
10/25 09:12, 39F
推
10/25 09:23, , 40F
180就要扛4號了....
10/25 09:23, 40F
推
10/25 09:27, , 41F
運動員的訓練更要注意訓練的質與量。可以把你平常球隊訓練
10/25 09:27, 41F
→
10/25 09:27, , 42F
課表po出來，再去排肌力訓練。盡量避免力竭與過度勞累是原
10/25 09:27, 42F
→
10/25 09:27, , 43F
則。
10/25 09:27, 43F
推
10/25 10:03, , 44F
180 76 你跟我說打球的強度很強？，打打2.3號差不多吧
10/25 10:03, 44F
就是普通系隊板凳邊緣人強度 能力當然遠不及各位 感謝大家不吝指教 有方向了 ※ 編輯: turtless5566 (223.139.178.129), 10/25/2016 14:20:31
推
10/25 15:17, , 45F
加油 推你的態度
10/25 15:17, 45F
推
10/25 16:54, , 46F
可以用crossfit的練法~~比較均衡
10/25 16:54, 46F
推
10/25 16:57, , 47F
簡單講就是以前當兵的500障礙
10/25 16:57, 47F
噓
10/25 17:15, , 48F
180打四號的聯盟應該...
10/25 17:15, 48F
推
10/25 18:58, , 49F
180/76打四號 在普通系隊很正常啊..
10/25 18:58, 49F
→
10/25 18:59, , 50F
難道版上都是UBA打甲組的高手??
10/25 18:59, 50F
→
10/26 01:41, , 51F
熱開才摸框 你還是先練腿吧 不然真的蠻差的...
10/26 01:41, 51F
→
10/26 01:43, , 52F
我175可以灌室內框 練腿後可以輕鬆灌
10/26 01:43, 52F
推
10/26 08:57, , 53F
也許你可以非賽季再練，賽季內輕重量 這樣可能比較好
10/26 08:57, 53F
推
10/28 00:04, , 54F
現代人營養好 系隊四號沒有185真的拿不到大x盃前三
10/28 00:04, 54F
推
10/28 00:06, , 55F
當然如果是陪打的可能全隊才一個180就是了
10/28 00:06, 55F
噓
11/06 16:01, , 56F
重訓大於練球孩子 體能增進球技才能真正增進
11/06 16:01, 56F
噓
11/06 16:06, , 57F
蹲舉150 臥推105 183/90打三號 系隊菜逼八籃球別亂吹
11/06 16:06, 57F
→
11/06 16:06, , 58F
對抗很強好嗎
11/06 16:06, 58F
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