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硬舉討鞭

看板MuscleBeach (健身)作者 (青色微藍)時間9年前 (2016/09/25 22:12), 編輯推噓30(30推 0噓 33→)
留言63則, 27人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
各位硬舉深蹲都300+ kg的巨巨好， 小弟接觸健身一年多了，從最初的亂吃亂練到最近半年才開始排課表控制飲食。 由於對於硬舉還是不太懂所以乾脆拍個影片上來發問。 希望各位巨巨不吝指教。 https://youtu.be/gQdabA-3yBs
阿還有小弟做硬舉常常都是手指抓不住所以沒力，這有解嗎？ 拜託各位巨巨了。 ----- Sent from JPTT on my Sony F5121. -- 一位企業家分享了他如何從22K到身價上億的富豪， 剛進社會時，他定了一個夢想5年內買車10年內買房， 當其他人選擇騎車、搭車上班時，他選擇了走路到公司； 當同事們吃著85元的雞腿便當時，他選擇吃55元的排骨便當； 當其他人選擇花費時，他選擇了儲蓄，慢慢跟其他人之間的差距逐漸浮現了出來， 最後，他繼承了他爸爸的遺產，成為了身價上億的富豪。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.13.177.113 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1474812779.A.566.html
推
09/25 22:20, , 1F
未看先猜
09/25 22:20, 1F
推
09/25 22:20, , 2F
不要鬧了
09/25 22:20, 2F
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09/25 22:24, , 3F
砍掉重練
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推
09/25 22:25, , 4F
簽名檔太靠北了........
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09/25 22:30, , 5F
簽名檔XD
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09/25 22:43, , 6F
RDL不先練好 練啥硬舉
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推
09/25 22:46, , 7F
慘慘慘
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推
09/25 23:03, , 8F
腳站太後面 你這樣膝蓋超過槓鈴 會讓你重心向前 而且
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09/25 23:04, , 9F
會讓槓鈴沒辦法垂直向上 (你看的槓鈴路徑是繞過膝蓋再
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往上 這樣腰跟下背的承受力量很大
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09/25 23:23, , 12F
深蹲扮硬舉
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推
09/25 23:40, , 13F
奇怪了 這麼多人硬舉 都是心血來潮突然想做就做嗎
09/25 23:40, 13F
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09/25 23:41, , 14F
完全不像是有做過功課的樣子...
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這跟有沒有抓到感覺沒有關係 外型完全不一樣rrr
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推
09/25 23:43, , 16F
起始槓要在腳掌中間你離太遠了喔
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推
09/25 23:48, , 17F
好粗 我說健功的槓
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09/25 23:49, , 18F
哪來這麼多硬舉啦......
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推
09/25 23:55, , 19F
我宣布今年是
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09/25 23:55, , 20F
==========硬舉元年==========
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推
09/26 00:20, , 21F
髖活動度太差，膝蓋彎的比髖還多。發力軟弱、不協調
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先拿空槓練動作，整個動作、發力都要重練
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hip hinge是零
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多討論硬舉、深蹲很好呀，不然錯誤動作太多易受傷
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硬舉、深蹲都是非常吃髖關節的運動
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hip mobility 非常重要，一定要訓練到
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推
09/26 00:28, , 27F
壺鈴王的話要聽 RDL先練好來
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推
09/26 00:30, , 28F
不一定是活動度差 可能根本就是不會做這個動作
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09/26 00:31, , 29F
我覺得這種人超級多
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09/26 00:40, , 30F
簽名檔好靠背XDD
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推
09/26 00:42, , 31F
https://goo.gl/pZG9HR 新手教學可以看一下
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09/26 00:55, , 32F
認同CK
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09/26 00:59, , 33F
piggywoody 您的深蹲文翻譯好沒 等好久了阿～～～
09/26 00:59, 33F
推
09/26 01:53, , 34F
完全沒有髖鉸鏈
09/26 01:53, 34F
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09/26 01:59, , 35F
認同CK+1，感覺都故意硬舉釣東巴
09/26 01:59, 35F
推
09/26 02:58, , 36F
這.......
09/26 02:58, 36F
推
09/26 05:02, , 37F
推浩蓁 有的東西基本還是要練好再想進階的
09/26 05:02, 37F
推
09/26 07:40, , 38F
謝推
09/26 07:40, 38F
推
09/26 08:18, , 39F
槓一直在跳波浪舞～～
09/26 08:18, 39F
推
09/26 08:21, , 40F
謝謝piggy大的好文
09/26 08:21, 40F
推
09/26 08:52, , 41F
創個硬舉版好了 整天在那硬舉
09/26 08:52, 41F
推
09/26 09:53, , 42F
浩蓁的話要聽喔 不然背會有紋路喔XDDDDDD
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推
09/26 10:43, , 43F
樓上專業
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推
09/26 11:45, , 44F
板上滿滿的硬舉討鞭，看看推文你也可以做的有樣子，問題
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都那幾樣，複製貼上都可以解答了
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推
09/26 12:45, , 46F
最高品質~靜悄悄~
09/26 12:45, 46F
推
09/26 14:22, , 47F
原po的硬舉剛好可以當教材，什麼叫深蹲扮硬舉，深蹲：髖
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關節膝關節大幅度彎曲，硬舉：髖關節彎曲>膝關節彎曲，這
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跟屁股高低無關，跟你姿勢、活動度有關，深蹲扮硬舉的問
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題在哪？在你槓會繞過膝蓋，好不容易維持好的張力在你繞
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過膝蓋那一刻就沒了，就表示你的上半身在那時候跟老婆找
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老王一樣什麼都瓦解了，就算你過膝後想要彌補，也無法消
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除那份疙瘩。
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推
09/26 14:34, , 54F
會有這個問題有兩個原因，1、你不會硬舉，2你不這樣做抓
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不到槓，那就去處理活動度或做架上硬舉、相撲硬舉，如果
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09/26 14:34, , 56F
硬要去抓槓又想處理槓繞膝，下一個問題就是圓背。
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推
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說真的 接觸一年了.一些tip看一看應該也要有所體會
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09/26 14:39, , 58F
光是槓繞膝蓋這一點.就是顯而易見的問題..
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推
09/26 14:42, , 59F
自己做看不到就算了.自己拍了影片 也能自己檢討先
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推
09/26 14:42, , 60F
髖外旋可以讓你髖屈幅度大一些
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解決明顯問題 在作改進版本來發文 看是不是有自己
09/26 14:42, 61F
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09/26 14:42, , 62F
看不出來的問題存在..
09/26 14:42, 62F
推
09/26 21:50, , 63F
建議直接找個會的人教吧
09/26 21:50, 63F
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