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Re: [問題] 吃蛋白質,肚子好脹好飽(原PO)

看板MuscleBeach (健身)作者 (數字只是輔助不是真理)時間9年前 (2016/09/08 06:09), 9年前編輯推噓-20(33推 53噓 138→)
留言224則, 41人參與, 最新討論串2/3 (看更多)
: 澄清一下, : (回覆各位下面留言) : 我吃到150g是因為我有65kg耶,不是說要吃到體重磅數*1嗎??? : 然後一禮拜重訓4~6天, : 1600cal 蛋白150g 基代1300左右,這樣不是增肌飲食吧QQ? : 增肌飲食不是要吃超過TDEE嗎?? : 然後我現在是吃低碳,吃超低碳是8月份的時候, : 那時候超嚴格的啊,碳水只攝取蔬菜+堅果,控制在20G內, : 一個禮拜cheat dat 一天,一個月後身形沒瘦...... : 熱量也有在紀錄,75%脂肪 20%蛋白 5%碳水,熱量也在1600左右, : 吃到月底就很有壓力,因為沒瘦造成的壓力之外,因為碳水嚴格, : 所以都不敢出去玩或跟家人朋友吃飯,總之後來就不想吃什麼生酮了.... : 吃生酮沒瘦,肌力也上不去且變弱,所以意志消沉QQ : 現在吃高蛋白,熱量差不多,但肌力有進步QQ : 減脂真的好難,我真的好難瘦QQ,有時候會崩潰到想大吃想哭.... : 想問另外個問題,下面是我的臀部,紅色箭頭的範圍, : 深蹲是不是練不太到???因為那邊有些橘皮組織..... : http://imgur.com/a/T7EQh : 謝謝 65KG吃到150g 絕對是超量 長期過量的蛋白質攝取 傷身體的 USDA的建議量是體重(kg)x0.8 =>不運動的基本需求量 台灣的建議量是體重(kg)x1.0 正常運動量是1.3~1.5 高強度運動量1.8~2.0 當然這是一般情況下的一個參考值 人體很複雜 每個人狀況不盡相同 某大大跟你說吃2.2 不代表你跟他吃一模一樣 你就可以跟他一樣 就算你們都是台灣人 更別說老外了 更何況妳是女生... 找到最適合自己的飲食搭配 才是正確的觀念 另外 想講一下碳水 營養學裡面的基本概念 碳水化合物 是人體"最重要"的能量來源 你沒看錯 "最重要" 所以正常的膳食比例 碳水佔一天的熱量比 是最高的 55%~60% 如果你的碳水不夠 但是運動量又很大 你的身體需要能量就必須要去找蛋白質跟脂肪拿=>減重 沒錯 是會瘦 但是這個找蛋白質跟脂肪的過程 會對人體造成負擔 所以低碳水不適合新手 請勿越級打怪 就算你要吃低碳水 你選擇的碳水來源 也必須是好的碳水 純穀物非精緻 地瓜 馬鈴薯等等互相搭配 而不是吃白飯 白麵 一般人 " 均衡飲食 額外補充一點蛋白質 就很夠了" " 均衡飲食 額外補充一點蛋白質 就很夠了" " 均衡飲食 額外補充一點蛋白質 就很夠了" 正常來說 所有的食物裡面都有蛋白質 因為生物就是蛋白質組成的 每一個細胞裡面都有蛋白質 除非你吃純化學合成的東西... 很多人剛開始練 就會想買乳清 高蛋白 你去問營養師 應該很少會覺得這樣是好的建議.... 只有健身教練會這樣說....要賺錢啊XD 健身應該是一條長遠的路 或者說一個長久的習慣 不要短期看不到效果 就狂吃高蛋白 或者短期看到效果 就繼續狂吃高蛋白.... http://www.chinatimes.com/realtimenews/20160423002356-260405 給各位參考一下 不是你很壯 就代表你很健康... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.228.188.251 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1473286151.A.325.html ※ 編輯: cloud72426 (36.228.188.251), 09/08/2016 06:10:15 ※ 編輯: cloud72426 (36.228.188.251), 09/08/2016 06:10:49
噓
09/08 06:29, , 1F
在muscle版貼最後那個連結是.............
09/08 06:29, 1F
噓
09/08 06:34, , 2F
沒事兒 沒事兒 最後連結有事兒
09/08 06:34, 2F
我覺得貼在這個版 再適合不過了 不然要貼在女版嗎XD "花太多營養去維持肌肉強健" 這句才是我想講的 ※ 編輯: cloud72426 (36.228.188.251), 09/08/2016 06:50:09
推
09/08 07:00, , 3F
為何吃太多營養免疫力會下降?
09/08 07:00, 3F
甚麼東西太多了 都不好啊
噓
09/08 07:02, , 4F
謝謝您，我決定先喝個兩份乳清壓壓驚。
09/08 07:02, 4F
※ 編輯: cloud72426 (36.228.188.251), 09/08/2016 07:12:32
推
09/08 07:16, , 5F
有蛋白質跟有足夠蛋白質不一樣概念
09/08 07:16, 5F
→
09/08 07:32, , 6F
「如果你的碳水不夠 但是運動量又很大你的身體需要能量
09/08 07:32, 6F
→
09/08 07:32, , 7F
就必須要去找蛋白質跟脂肪拿=>減重」你的意思是人體只靠
09/08 07:32, 7F
→
09/08 07:33, , 8F
碳水當能量來源？
09/08 07:33, 8F
是最主要的來源
噓
09/08 08:07, , 9F
健身教練又不是賣乳清的
09/08 08:07, 9F
短期沒效果他要怎麼賺錢?
噓
09/08 08:07, , 10F
碳水化合物是人體"最不重要"的能量來源OK?
09/08 08:07, 10F
這話你敢講笑了 你自己去google看你臉有多腫 營養學課本要借你看嘛?
→
09/08 08:08, , 11F
還是說你的教練都賣乳清給你
09/08 08:08, 11F
你有看過營養師跟健身教練請教這個的? ※ 編輯: cloud72426 (36.228.188.251), 09/08/2016 08:48:23 ※ 編輯: cloud72426 (36.228.188.251), 09/08/2016 08:50:11
噓
09/08 08:53, , 12F
哈 你的臉才是腫到爆吧? 重要性P>=F>C, C可有可無 董?
09/08 08:53, 12F
XDD 要賭多少? ※ 編輯: cloud72426 (36.228.188.251), 09/08/2016 08:55:01
→
09/08 08:55, , 13F
「但是這個找蛋白質跟脂肪的過程 會對人體造成負擔」，
09/08 08:55, 13F
→
09/08 08:55, , 14F
人每天都在燃燒蛋白質跟脂肪欸
09/08 08:55, 14F
蛋白質跟脂肪跟碳水 都有不同的作用在人體 碳水的主要功能就是能量 葡萄糖更是大腦最重要的養分 大腦基本上只吃酮體跟葡萄糖 酮體只有一點點 不過某人說C 可有可無 可能腦子... ※ 編輯: cloud72426 (36.228.188.251), 09/08/2016 09:00:47
推
09/08 09:00, , 15F
低碳真的不容易操作 人體很容易進入低代謝 不然就不會一堆
09/08 09:00, 15F
→
09/08 09:00, , 16F
cheat day
09/08 09:00, 16F
推
09/08 09:03, , 17F
小弟覺得巨巨們可以先慢點噓…畢竟術業有專攻，或許原po對於
09/08 09:03, 17F
→
09/08 09:03, , 18F
如何訓練發達的肌肉不如巨巨們，但是看來就營養學的觀點，如
09/08 09:03, 18F
→
09/08 09:03, , 19F
何讓身體處於一個低負擔的狀態似乎又是另一個故事，或許原po
09/08 09:03, 19F
→
09/08 09:03, , 20F
說的也不無道理，這世界上本來就很多事都是trade-off…看各人
09/08 09:03, 20F
→
09/08 09:03, , 21F
如何拿捏囉
09/08 09:03, 21F
噓
09/08 09:04, , 22F
建議這位營養師找專業的健身教練而不是賣乳清的教練XD
09/08 09:04, 22F
噓
09/08 09:04, , 23F
最後那個連結不噓不行
09/08 09:04, 23F
→
09/08 09:06, , 24F
大腦吃酮體吃多少得看你給他多少酮體吧。
09/08 09:06, 24F
大腦能利用的酮體就是一點點 甚至直接說 只吃葡萄糖也沒啥問題 酮體可以忽略不計 ※ 編輯: cloud72426 (36.228.188.251), 09/08/2016 09:07:19
噓
09/08 09:07, , 25F
連結就標題殺人法啊...裡面的東西也說得挺不客觀和清楚
09/08 09:07, 25F
→
09/08 09:07, , 26F
而且身體也不是每個器官都愛吃葡萄糖的，心肌就是一例
09/08 09:07, 26F
→
09/08 09:08, , 27F
原po忘記生酮飲食當初是拿來幹嘛的嗎？
09/08 09:08, 27F
我知道阿 所以你沒病幹嘛這樣吃? 這是有病的人的吃法 ※ 編輯: cloud72426 (36.228.188.251), 09/08/2016 09:10:15
→
09/08 09:10, , 28F
碳水化合物是人體"最重要"的營養來源？？？
09/08 09:10, 28F
還有 156 則推文
還有 26 段內文
噓
09/08 15:47, , 185F
人體怎麼囤積蛋白質啊？-_-#過了一段時間，還是沒長進
09/08 15:47, 185F
→
09/08 16:18, , 186F
大量熱量？有比脂肪多？
09/08 16:18, 186F
噓
09/08 16:32, , 187F
繼續秀下限也是很有勇氣
09/08 16:32, 187F
推
09/08 16:58, , 188F
無論是增肌或是減脂，蛋白質都很重要，新手或許不用吃過
09/08 16:58, 188F
→
09/08 16:59, , 189F
多的蛋白質，但是吃不夠訓練效果可是大打折扣，附上近日
09/08 16:59, 189F
→
09/08 16:59, , 190F
身體狀況
09/08 16:59, 190F
→
09/08 16:59, , 191F
09/08 16:59, 191F
→
09/08 16:59, , 192F
09/08 16:59, 192F
推
09/08 16:59, , 193F
蛋白質轉成葡萄糖後以脂肪形態囤積
09/08 16:59, 193F
→
09/08 17:00, , 194F
人體的脂肪都是由糖或蛋白質生成的
09/08 17:00, 194F
→
09/08 17:01, , 195F
跟吃下的油脂沒關係
09/08 17:01, 195F
→
09/08 17:11, , 196F
ex 減脂怎這麼快 有課表嗎
09/08 17:11, 196F
→
09/08 17:21, , 197F
e大好像在各大版常被噓爆....
09/08 17:21, 197F
推
09/08 17:40, , 198F
樓上應該不是說我吧，因為我只在這個版出沒@@
09/08 17:40, 198F
推
09/08 17:44, , 199F
我體脂本來就不高，基本上是脫水居多，然後近日配合大量
09/08 17:44, 199F
→
09/08 17:44, , 200F
高強度有氧，我本身心肺不好，但是間歇性訓練心率還是有
09/08 17:44, 200F
→
09/08 17:44, , 201F
到160以上。飲食方面原本吃太多變成正常吃，有運動比較多
09/08 17:44, 201F
→
09/08 17:44, , 202F
肚子餓就多吃
09/08 17:44, 202F
→
09/08 17:59, , 203F
樓上呀 絕對不是在說你啦
09/08 17:59, 203F
→
09/08 18:08, , 204F
當然不是說Jason大囉....
09/08 18:08, 204F
推
09/08 18:54, , 205F
那裡都被噓爆?但也是有些許人要噓
09/08 18:54, 205F
→
09/08 18:54, , 206F
也不能阻止他啊？
09/08 18:54, 206F
→
09/08 18:54, , 207F
噓爆又怎樣?
09/08 18:54, 207F
噓
09/08 19:45, , 208F
請你先解釋新聞中猛男的定義
09/08 19:45, 208F
噓
09/08 20:05, , 209F
版主快來桶鬧板的帳號啦
09/08 20:05, 209F
推
09/08 20:11, , 210F
EX大是健灘彭于晏?
09/08 20:11, 210F
→
09/08 20:17, , 211F
樓上傻傻的ex大比彭于晏強好嗎？
09/08 20:17, 211F
噓
09/08 22:59, , 212F
我竟然看完了。天阿我到底看了什麼。
09/08 22:59, 212F
推
09/09 00:11, , 213F
EX你的髮型看起來有點像南加也欸 要不要換一下XDD
09/09 00:11, 213F
噓
09/09 03:52, , 214F
自動開圖傷眼
09/09 03:52, 214F
推
09/09 09:55, , 215F
ex大一直都保持這麼乾的體態嗎？
09/09 09:55, 215F
推
09/09 10:28, , 216F
像南加也嗎？希望能夠有他的福利，XD。我這兩三個月都幾
09/09 10:28, 216F
→
09/09 10:29, , 217F
乎是這個狀態，可能肌肉量到了一定的程度沒有進行增重飲
09/09 10:29, 217F
→
09/09 10:29, , 218F
食，身體就愈來愈乾，我的體質本來也是偏瘦的，現在健身
09/09 10:29, 218F
→
09/09 10:29, , 219F
房的朋友整天叫我練回以前那樣，但是其他的朋友都喜歡我
09/09 10:29, 219F
→
09/09 10:29, , 220F
現在這個體態
09/09 10:29, 220F
推
09/09 10:58, , 221F
ex大非常強大！這種體脂這種肌肉量，一點也不"乾"啊
09/09 10:58, 221F
推
09/09 13:14, , 222F
蛋白質很重要，但也要吃糖，不能只吃蛋白質
09/09 13:14, 222F
→
09/09 16:16, , 223F
開始健身後我反而不太常生病
09/09 16:16, 223F
→
09/13 19:45, , 224F
喔
09/13 19:45, 224F
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