Re: [問題] 吃蛋白質,肚子好脹好飽(原PO)

看板MuscleBeach (健身)作者m06m0694ji3 (麋鹿餅)時間9年前 (2016/09/07 23:59)推噓17(17推 0噓 13→)

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※ 引述《circlelee (chasing)》之銘言： : ※ 引述《m06m0694ji3 (麋鹿餅)》之銘言： : : 小妹我最近開始拉高蛋白質攝取, : : 所以我想每天攝取約150g,然後我進食時間大約 : : 是1200~1830,之後就不吃東西, : : 高蛋白高脂肪低碳 : 你跟我的吃法有點類似，不過我蛋白質攝取中等即可。 : 最近都一天吃兩餐，早餐不吃只喝油喝豆漿或咖啡等無糖飲品。 : 但你蛋白要吃到150g 我覺得很有問題。 : 女生在沒有乳清的輔助下，你吃到150g會把胃給吃壞。 : 不能夠像你下列的進食方式，為了硬吃到蛋白150g : 餐餐都吃到撐，這種不健康的吃法，實在搖頭 : : 我前天吃了拿坡里6塊烤雞(完食)+堅果+蔬菜(飽...) : : 昨天吃了家樂福小烤雞(剩雞胸部分沒吃完,因為太撐了..) : : +堅果,沒吃菜,因為太撐了.... : : -----以上都沒計算熱量+蛋白質,因為外食有點難算-------------- : : 然後到了今天一樣是中午才吃東西,有點感覺到餓, : : 可是肚子還是很撐很脹....超矛盾 : : 今天飲食內容如下: : : 1.雞胸300g+麵粉20g+麵包粉40g : : (當我吃完這300g雞胸後我就吃不下了... : : 肚子很飽很脹...) : : 2.去骨雞腿排200g : : (為了蛋白質硬吃......) : : 3.核桃40g : : 4.乾酪片1片 : : 5.蛋一顆 : : 6.青花菜+黑木耳(菜我就不計算了) : : 算一下今天熱量+調味有的沒的, : : 蛋白質也才128~130g之間啊啊啊啊,真的吃不到150g....吃肉好膩 : : 然後熱量也才1500~1600左右......可是我吃不下了(哭 : 看你吃的量很恐怖快是我的兩倍量 : 算熱量沒什麼意思，低碳水的狀態下，又有運動，理論上一定會瘦 : 只要吃到8分飽足就可以，不硬撐自己的胃 : : 雖然很飽很撐,但拉高蛋白質攝取,重訓力量有在衝上去一點了, : : 不然之前一樣熱量,蛋白可能在70~80g左右,然後力量一直維持一樣很久, : : 我每天都有吃小量小餅乾,今天吃一根威化捲,因為吃肉真的太膩了, : : 需要換口味中和一下........ : : 我不知道這樣是不是正常的,所以想上來問一下, : : 是不是吃高蛋白都會這麼飽脹, : : 我連睡覺起床肚子都還是脹跟撐啊... : : 如果有女生能回答那最好了 : : 謝謝 : 任何練法一定都是能以健康舒適感為前提 : 你是看了什麼東西，非要你一位女生要吃到150g的高蛋白才能健身 : 你想要練多壯@@，真要那麼高，一定要靠乳清輔助 : 你這食量太大了，吃什麼都會脹 : 早餐不吃的斷食法基本原則就是讓胃好好休息、又增加吸收、減少負擔 : 能讓精神保持在更佳狀態。一餐不吃後，下一餐的吸收會變好。 : 同樣的量會讓胃腸比較舒適一點 : 你卻硬撐，這樣完全喪失斷食法的基本原則 : 明天降低食量，有飽足感就好，喝乳清來輔助。 : 要多傾聽胃的聲音，不要去盲信什麼高蛋白一定要吃到幾克幾克 : 才會怎樣怎樣。那個教練這樣建議你吃？還是你是看了什麼？澄清一下, (回覆各位下面留言) 我吃到150g是因為我有65kg耶,不是說要吃到體重磅數*1嗎??? 然後一禮拜重訓4~6天, 1600cal 蛋白150g 基代1300左右,這樣不是增肌飲食吧QQ? 增肌飲食不是要吃超過TDEE嗎?? 然後我現在是吃低碳,吃超低碳是8月份的時候, 那時候超嚴格的啊,碳水只攝取蔬菜+堅果,控制在20G內, 一個禮拜cheat dat 一天,一個月後身形沒瘦...... 熱量也有在紀錄,75%脂肪 20%蛋白 5%碳水,熱量也在1600左右, 吃到月底就很有壓力,因為沒瘦造成的壓力之外,因為碳水嚴格, 所以都不敢出去玩或跟家人朋友吃飯,總之後來就不想吃什麼生酮了.... 吃生酮沒瘦,肌力也上不去且變弱,所以意志消沉QQ 現在吃高蛋白,熱量差不多,但肌力有進步QQ 減脂真的好難,我真的好難瘦QQ,有時候會崩潰到想大吃想哭.... 想問另外個問題,下面是我的臀部,紅色箭頭的範圍, 深蹲是不是練不太到???因為那邊有些橘皮組織..... http://imgur.com/a/T7EQh 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.205.111.74 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1473263990.A.078.html

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n180

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→ n180: 加一包三磅核桃之類的如果你的目的只是要減肥未必要搞生酮對呀所以我現在不想吃生酮呀,吃生酮時我的心態還是抱持著有熱量赤字+運動就會瘦的心態,不管有沒生酮,可是沒瘦QQ 09/08 00:05

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sammoon

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※ 編輯: m06m0694ji3 (123.205.111.74), 09/08/2016 00:09:44 推 yamaha449: 你這樣過的好痛苦我減脂真的減的不開心... 09/08 00:17

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ccufcc