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Re: [心得] 生酮飲食6週分享

看板MuscleBeach (健身)作者時間9年前 (2016/09/04 21:08), 9年前編輯推噓40(43推 3噓 83→)
留言129則, 23人參與, 最新討論串4/6 (看更多)
作者: Pnnn (批恩恩恩) 看板: MuscleBeach 標題: Re: [心得] 生酮飲食6週分享 時間: Sun Sep 4 21:08:34 2016 原文恕刪 我是依照這個網站建議的稍微調整 https://imgur.com/a/T7FfO 小妹也走了一個月,體重沒啥變 但大家都說我看起來有瘦 原則上我百分之百自己做 一天兩餐，肉只吃肥豬肉 牛小排 兩節翅 奶油 牛油 豬油 椰子油 日本美乃滋沒碳水的那種 脂肪70% 蛋白質20%淨碳水50克內 搭配6至8小時內的間歇進食 因為我每週有兩次高訓練 所以一週補兩次碳 運動量一週練六天 重訓有氧都做 平均60分鐘左右 兩天高訓練量則兩個小時左右 有下肢訓練爆發訓練 有氧 蹲拉大概都是自己體重90%做組 過渡期後力量完全恢復 一次補碳補全天 碳水三百克左右 另外一次只有練前補一百左右 兩次補碳補碳日熱量都抓兩千三 平常吃兩千 體重70 體脂約33趴 問題體重都沒降低 何解啊？ 是否要持續呢 還是有哪裡需要調整 謝謝大家 附上一張我的三項週平均 包含補碳 https://imgur.com/a/KbwXi -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.209.183 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1472994517.A.294.html
推
09/04 21:18, , 1F
這話題好夯喔,還以為整版都在生酮XD
09/04 21:18, 1F
推
, , 2F
太常補碳？
09/04 21:19
→
09/04 21:33, , 3F
體脂33%好好吃飯好好訓練好好睡覺應該就會降吧
09/04 21:33, 3F
我33趴已經維持一年以上了 人是越來越大隻力量越來越強 運動能力越來越強然後體脂也越來越高 ※ 編輯: Pnnn (1.200.209.183), 09/04/2016 21:37:17
推
09/04 21:39, , 4F
體脂高的人，就徹底持續低碳好嗎
09/04 21:39, 4F
推
09/04 21:, , 5F
一樓因為整個Fitness板視生酮為歐邪魔歪道 不然我是覺得應該
09/04 21:, 5F
39
→
09/04 21:39, , 6F
比較符合那邊的範疇
09/04 21:39, 6F
→
09/04 21:40, , 7F
你目前減脂需求大於增肌，又何必補碳
09/04 21:40, 7F
推
09/04 21:42, , 8F
真假Fittness視為歪道XD我也以為是那邊的範圍,原來呀
09/04 21:42, 8F
以上關於補碳是因為很多文章都建議女生要補碳 我確實要減脂大於增肌
推
09/04 21:43, , 9F
持續低碳下去，不可能不瘦，難道又是洪荒之體
09/04 21:43, 9F
推
09/04 21:47, , 10F
也許說邪魔歪道有點言過 不過那邊基本上只有一種飲食觀念是
09/04 21:47, 10F
→
09/04 21:48, , 11F
王道 以外的通通否決 那邊太過武斷
09/04 21:48, 11F
推
09/04 21:48, , 12F
如果目的是有效減脂,那把補碳週期拉長效果可能會比較好,
09/04 21:48, 12F
→
09/04 21:49, , 13F
建議可以嘗試7天補一次看看,一星期補到兩次以妳目前的說明
09/04 21:49, 13F
→
09/04 21:50, , 14F
,代表一星期補兩次對你來說補的太頻繁了些
09/04 21:50, 14F
推
09/04 21:54, , 15F
運動量那麼大還不瘦，就是吃的問題
09/04 21:54, 15F
我今年才開始認真檢視自己的飲食 我想過是不是以前亂減肥吃太少身體飢荒太久 所以我不敢一次赤字太多 ※ 編輯: Pnnn (1.200.209.183), 09/04/2016 22:00:19
→
09/04 21:57, , 16F
隔壁板就是一堆聽不見別人意見 永遠吃太少 要重訓
09/04 21:57, 16F
推
09/04 21:57, , 17F
建議您再把熱量下修10%囉 計算來的tdee從來都不是準確的
09/04 21:57, 17F
推
09/04 21:58, , 18F
原來如此,了解溜
09/04 21:58, 18F
→
09/04 21:58, , 19F
吃到基代才不會瘦肌肉啦
09/04 21:58, 19F
→
09/04 22:02, , 20F
一周補兩次碳你絕對不會fat-adapted 然後生酮從來就不
09/04 22:02, 20F
→
09/04 22:02, , 21F
是減脂有效率，只是不容易餓罷了，要減脂不如熱量赤字
09/04 22:02, 21F
我同意你的說法 超不餓 整理大家的論點 補碳改為一天 比較好
噓
09/04 22:17, , 22F
美乃茲的製造過程是有加細砂糖的。再加上碳水達50克。
09/04 22:17, 22F
→
09/04 22:17, , 23F
基本上 這不是 生酮飲食。沒胖就 算厲害了。不太可能瘦
09/04 22:17, 23F
你好 營養標示如下 http://i.imgur.com/ZZT51AH.jpg
對不起是我言過其實了 我一天攝取不會超過50g的美乃滋 所以不是無碳水碳水是0.4左右 但我不會每天吃 還是以椰子油為主跟食物的脂肪
→
09/04 22:17, , 24F
@@
09/04 22:17, 24F
推
09/04 22:19, , 25F
因為你的油脂不是100%或是MCT oil 部份取代。所以 三大
09/04 22:19, 25F
→
09/04 22:20, , 26F
營養素當中的脂肪應該要上調 更高才對。
09/04 22:20, 26F
→
09/04 22:20, , 27F
生酮飲食 只要遇到 單糖。注定就是失敗了 @@
09/04 22:20, 27F
推
09/04 22:21, , 28F
美乃滋去看營養標示 幾乎都脂肪好嗎
09/04 22:21, 28F
→
09/04 22:23, , 29F
網址連結過去只看到圖片。基本上不知道您所謂的網站是
09/04 22:23, 29F
→
09/04 22:23, , 30F
哪個？ 如果只是一般民眾寫的或是 廠商寫的。當廣告看
09/04 22:23, 30F
→
09/04 22:23, , 31F
看就好
09/04 22:23, 31F
計算的網址在這裡 http://ketodietapp.com/ 我想這應該不是廠商吧~
還有 62 則推文
還有 9 段內文
→
09/05 02:57, , 94F
對你念經，ghjkl5566會把你的文章貼到八卦版罵你
09/05 02:57, 94F
推
09/05 02:58, , 95F
全部留言跟id都截圖了，可惜我人還在美國沒辦法做什麼，
09/05 02:58, 95F
→
09/05 02:58, , 96F
只好等下次回台灣了XD
09/05 02:58, 96F
推
09/05 08:10, , 97F
哈哈哈哈哈樓上 太恐怖了fitness版
09/05 08:10, 97F
推
09/05 08:15, , 98F
前兩個我都有看到,不過第3個好像自刪找不到了
09/05 08:15, 98F
推
09/05 08:58, , 99F
你有沒有聽過糖質新生作用？ 先去買台血糖機再來講生酮好嗎
09/05 08:58, 99F
你好我有聽過唷~蛋白質都儘量都控制20%以下 小妹窮買不起血糖機~只買得起酮體試紙雖然比較不準 但這幾周以來測到都是+
推
09/05 09:43, , 100F
Fitness那幾個偏激的ID真的很要不得
09/05 09:43, 100F
→
09/05 09:44, , 101F
把版上搞成一言堂才開心 不思進取新的資訊
09/05 09:44, 101F
※ 編輯: Pnnn (202.174.4.19), 09/05/2016 10:06:34
→
09/05 10:05, , 102F
ffreakoo 不用管fit版 用自己的體身證明一切
09/05 10:05, 102F
→
09/05 10:06, , 103F
我跟別人說我喝油、不吃醣類澱粉，也是一堆人罵
09/05 10:06, 103F
你好: 我儘量使用食品的脂肪來補足所需的量~ 帶皮豬五花加牛排香料~下去烤~又香又油蛋白質又低(誤)~Q_Q 超好吃 但如果不得已要外食就只能喝油來補了~冷壓椰子油是首選~香甜好滋味 扣除減肥成效還沒顯示以外,好處就食慾變得很平淡,不會想亂吃東西 無精神不濟現象,皮膚變好,除了前兩周運動能力下降之後,目前已經恢復 補碳日反而容易爆食~Q_Q ※ 編輯: Pnnn (202.174.4.19), 09/05/2016 10:20:01
推
09/05 10:37, , 104F
好久沒看FITNESS，變成這樣也太誇張了吧XD
09/05 10:37, 104F
推
09/05 10:41, , 105F
其實dogmax 跟ghjkl5566在別版回文的水準也差不多那樣，
09/05 10:41, 105F
推
09/05 10:44, , 106F
回文很有種的下場就是被截圖等吃官司囉～kenten等等，我
09/05 10:44, 106F
推
09/05 10:47, , 107F
09/05 10:47, 107F
→
09/05 10:47, , 108F
截圖給你看
09/05 10:47, 108F
→
09/05 10:48, , 110F
9.A.77D.html
09/05 10:48, 110F
幫縮網址 :http://goo.gl/kV8SHA ※ 編輯: Pnnn (202.174.4.19), 09/05/2016 10:54:35
→
09/05 11:01, , 111F
不用管那些人，各位生酮系伙伴們 大家加油~
09/05 11:01, 111F
→
09/05 11:02, , 112F
用自己的身體來證明什麼是真正好的飲食
09/05 11:02, 112F
→
09/05 11:05, , 113F
原po加油，把碳再壓低一點，等你變瘦後的分享文~
09/05 11:05, 113F
→
09/05 11:19, , 114F
原來是躲在推文裏,難怪沒看到
09/05 11:19, 114F
推
09/05 12:29, , 115F
之前生酮成功讓過敏（眼睛癢噴鼻涕）遠離我，不過現在高
09/05 12:29, 115F
→
09/05 12:29, , 116F
碳一個月肌肉增加3%，飲食端看自己的需求吧！
09/05 12:29, 116F
→
09/05 12:33, , 117F
ghjkl5566:「剛好讓那些想走捷徑的白痴死一死啊，爽」這
09/05 12:33, 117F
→
09/05 12:35, , 118F
這已經不是要不要證明給他們看而已，有時候不是要不要理
09/05 12:35, 118F
推
09/05 12:36, , 119F
我猜生酮對過敏有改善是因為斷麩，我也有同效果
09/05 12:36, 119F
→
09/05 12:40, , 120F
他們的問題，而是對自己講過的話要負責～當然也是想看看
09/05 12:40, 120F
→
09/05 12:41, , 121F
那些躲在螢幕後大放厥詞的人的真面目啦Y(^_^)Y
09/05 12:41, 121F
→
09/05 12:41, , 122F
我的胃食道逆流也改善了，不過吃到米就會打回原形
09/05 12:41, 122F
→
09/05 13:03, , 123F
不過ff兄，我吃生同，胃脹的問題還是存在，是有點苦惱
09/05 13:03, 123F
→
09/05 13:04, , 124F
也可能是我喜歡在飲食中後喝冷飲所致，或吃過油膩
09/05 13:04, 124F
→
09/05 13:05, , 125F
脹氣問題能解決的話，我生同就吃一輩子了
09/05 13:05, 125F
推
09/05 15:28, , 126F
你要不要嚴格控制醣質攝取看看，另外你有檢查血酮或尿酮
09/05 15:28, 126F
→
09/05 15:28, , 127F
的工具？
09/05 15:28, 127F
→
09/06 10:17, , 128F
補個鬼碳阿 這樣根本沒生酮到阿
09/06 10:17, 128F
推
09/08 01:57, , 129F
推補太多次
09/08 01:57, 129F
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