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Re: [心得] 生酮飲食6週分享

看板MuscleBeach (健身)作者 (憶)時間9年前 (2016/09/04 11:13), 編輯推噓13(13推 0噓 34→)
留言47則, 11人參與, 最新討論串2/6 (看更多)
1.以您的體重，每日喝水量太少。 2.碳水化合物30～50克 也非 生酮飲食的標準。 所以這只是 高蛋白 低碳水化合物飲食而已。 體重會減少，是因為低碳水化合物造成的。 但是高蛋白質外加高脂肪的情況下，你的內臟脂肪是增加的。所以理論上減脂肪的效果不 大。（是依照文章的資訊判讀，除非生活作息或飲食細節度寫不夠完整） 而且小蕃茄屬於水果類。 看過 各位 巨巨 們的發問， 容許小妹發表一下感言： 1、本版的精華區在蛋白質與飲食的計算。基本上沒有太大問題。 但是各位 巨巨在板上發問時，熱量與蛋白質的計算，好幾個都算錯了。 2、粉絲團 基本上 目前有幾位 運動營養的營養師達人 有固定發表文章。 建議巨巨可以搜尋關鍵字 去爬文。 比如：運動營養師。 運動營養知多少。 （那些都是我固定會訪視的粉絲團之一） ps:請勿再站內信問我 有關巨巨的飲食單了。因為給予的資訊太少。而且沒頭沒尾的，感 覺很不尊重人。況且 每個人都有自己的工作要忙，不一定有空回答。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.40.61.173 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1472958795.A.67D.html
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09/04 11:15, , 1F
文章結尾忘了說。謝謝閱讀。
09/04 11:15, 1F
推
09/04 11:24, , 2F
碳水 30-50還不算生酮嘛
09/04 11:24, 2F
推
09/04 11:27, , 3F
第一次看到直接說高蛋白高脂肪飲食會增加內臟脂肪的…
09/04 11:27, 3F
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09/04 11:33, , 4F
低於50g就是啊 哪裡不是？
09/04 11:33, 4F
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09/04 11:47, , 5F
我喝水量應該是夠的，平均大概1500左右 尿都呈淡黃色
09/04 11:47, 5F
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09/04 11:48, , 6F
太熱或有運動會增加水量，有渴感就喝，應該是不致不夠
09/04 11:48, 6F
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09/04 11:49, , 7F
我碳水30-50是我粗估的，我原則上不碰糖與澱粉類食物
09/04 11:49, 7F
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09/04 11:52, , 8F
碳水來源是由無糖豆漿，一般菜類，少量牛奶、優格
09/04 11:52, 8F
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09/04 11:53, , 9F
以及外食食物被偷加的一些提味用澱粉
09/04 11:53, 9F
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09/04 11:57, , 10F
這樣估算碳<50g應該是沒問題
09/04 11:57, 10F
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09/04 11:58, , 11F
會吃蕃茄是因為蕃茄已是水果中含糖很少的水果
09/04 11:58, 11F
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09/04 11:59, , 12F
100g的蕃茄碳水不到5g，而且我吃的是小蕃茄，不會過量
09/04 11:59, 12F
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09/04 12:01, , 13F
而且我也不能算高蛋白，沒喝乳清，肉菜算能平衡
09/04 12:01, 13F
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09/04 12:02, , 14F
肉也常挑偏肥的吃，也吃皮。油脂攝取也有固定喝油
09/04 12:02, 14F
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09/04 12:04, , 15F
蛋白質攝取量也只能算中等，高蛋白應該不到
09/04 12:04, 15F
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09/04 12:08, , 16F
平均一餐吃100g的肉量含25g蛋白質
09/04 12:08, 16F
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09/04 12:10, , 17F
加上豆類食物，一天大概吃80，90克，不致超過100g
09/04 12:10, 17F
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09/04 12:12, , 18F
畢竟我還是有些健身需求，蛋白質中等量應該合理
09/04 12:12, 18F
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09/04 12:22, , 19F
脂肪、蛋白、碳水比大概4.5:3.5:2吧
09/04 12:22, 19F
推
09/04 12:32, , 20F
碳水佔到20%就不算生酮了
09/04 12:32, 20F
推
09/04 12:35, , 21F
生出酮體的飲食不完全等於「生酮飲食」
09/04 12:35, 21F
推
09/04 12:40, , 22F
生不生同對我來說不是最重要，有瘦、肌肉維持就好了
09/04 12:40, 22F
推
09/04 13:35, , 23F
推這篇～～～
09/04 13:35, 23F
推
09/04 17:43, , 24F
拍個早中晚餐吧，不知道量啊！
09/04 17:43, 24F
推
09/04 17:52, , 25F
就算是生酮飲食也是要算總熱量吧 不只是比例
09/04 17:52, 25F
推
09/04 19:02, , 26F
觀念正確 血糖壓不到70不用講生酮好嗎
09/04 19:02, 26F
推
09/04 20:59, , 27F
這篇當參考就好，牛角尖
09/04 20:59, 27F
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09/04 21:00, , 28F
生酮本就只是一種用人工方式去調整生理機制
09/04 21:00, 28F
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09/04 21:01, , 29F
這篇只是想否定別人卻連一點依據都不說明
09/04 21:01, 29F
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09/04 21:02, , 30F
一般指示碳水低於50克是正確的
09/04 21:02, 30F
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09/04 21:02, , 31F
如果只是硬要扯100%生酮或是70%的生酮
09/04 21:02, 31F
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09/04 21:03, , 32F
那麼除了醫學等級的特殊管控，一般外食是不可能100%的
09/04 21:03, 32F
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09/04 21:04, , 33F
要看文章就找onceafreak的文章
09/04 21:04, 33F
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09/04 21:04, , 34F
這篇或其其他文章，當作參考即可
09/04 21:04, 34F
推
09/04 21:06, , 35F
推樓上!!!!
09/04 21:06, 35F
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09/04 21:06, , 36F
別用半斤八兩來以偏概全了
09/04 21:06, 36F
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09/04 22:35, , 37F
小妹不敢說是專家。但是 能在 腸道靜脈營養學會 與國外
09/04 22:35, 37F
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09/04 22:36, , 38F
HPH 貼上醫學海報的能力。以及調配病人生酮飲食的經驗
09/04 22:36, 38F
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09/04 22:36, , 39F
。這也是經過磨練與實證醫學能力訓練過的。 提供意見給
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09/04 22:36, , 40F
各位參考。不想採納或是不重聽也沒關係。頂多再度 閉關
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09/04 22:36, , 41F
去囉。
09/04 22:36, 41F
推
09/04 22:56, , 42F
高蛋白高脂會增內臟脂肪 可由憑據
09/04 22:56, 42F
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09/04 22:58, , 43F
小妹上上個月的發文 也是 af 巨巨 最踴躍發問。再度感
09/04 22:58, 43F
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09/04 22:58, , 44F
謝 追蹤小妹的發文。
09/04 22:58, 44F
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09/05 00:22, , 45F
da巨巨，答案在下一篇 同主題的內容回復囉。謝謝。
09/05 00:22, 45F
推
09/05 09:04, , 46F
本人糖尿病30年資歷 我調內分泌的振盪次數比你sugar high的
09/05 09:04, 46F
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09/05 09:05, , 47F
次數還多 af要嘴也先惦惦斤兩
09/05 09:05, 47F
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