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Re: [問題] 我真的很想要減脂...

看板MuscleBeach (健身)作者 (我不是蘿莉控)時間9年前 (2016/09/01 09:07), 9年前編輯推噓66(69推 3噓 49→)
留言121則, 76人參與, 6年前最新討論串2/2 (看更多)
大家安安, 又過了兩個月, 我綜合大家的意見後改了菜單, 面對現實開始練腿, 最後毫無改變, 174cm/94kg, 歡樂計26%, 目測>30% 6月 http://i.imgur.com/8nxQYly.jpg
8月 http://imgur.com/a/AtnQg 沒標日期連我自己都不知道哪張是今天拍的呢! 菜單 周1~5跑步45分鐘, 6.5公里, 和重訓分開時段做 重訓菜單(持續增加重量, 這是目前在做的) 星期135 Cross-fit Tabata, 做20秒休10秒 四分鐘*4組, 組和組休息一分鐘 每一組含8個動作 臥推(120磅, 8~10下)->平躺抬腿(15~17下)->寬正握單槓(8~10下)-> 啞鈴弓箭步(單手各拿20磅, 8下)->雙槓下壓(8~12下)->大腿推蹬機(260磅, 12下) ->划船130磅->雙槓抬腿8~10下 做完之後休息五分鐘, 接硬舉 完全陌生新動作，目前只能做到3組, 70磅*10 80磅*8 90磅*8 大腿內側肌群偏弱, 重量再重姿勢會跑掉, 變成拱背 週六練史密斯機深蹲和臥推, 單位是磅, 不含槓 目前菜單 100*10 120*8 140*6 160*3 140*6 120*6 100*6 臥推 120*8 140*8 160*6 180*3 200*1 180*3 160*6 140*6 120*6 深蹲也是因為腿以前練得少, 兩個月重量只能加到這樣 周日全休 飲食: 早餐: 地瓜*1, 雞蛋*1, 蘋果*1, 牛奶250cc, 優格*1 午餐: 糙米飯180g, 各式肉類200g(用5cc橄欖油烹飪), 青菜 晚餐: 白飯100g, 豆腐200g, 各式肉類120g(用5cc橄欖油烹飪), 青菜 營養補充品: 維他命B群. 重訓前吃一匙高蛋白(100kcal, 蛋白質含量20g) 醫院檢查過內分泌和甲狀腺都沒有異常, 只有尿酸過高 目前不知為何正手單槓退步到17下, 臥推退步到210磅 : 很多人看了我的身材都覺得我的菜單在打嘴砲, 只好錄影 : 臥推230磅 : https://youtu.be/MTP-gyo64Nk
: 正手單槓20下 : https://youtu.be/j1imjfP6XpY
: 請問我還能做什麼讓自己能減脂出現肌肉線條... : 半年毫無成果我真的很難過啊 這是我目前這兩個月的菜單, 如果還有能改進的請告訴我, 中程目標是深蹲和硬舉都能做到自己的1.2倍體重, 不過我已經差不多接受自己大概一輩子身形就這樣子的事實了. 就為了健康和力量努力吧! 不過請大家看到路上的胖子不要笑他懶, 斥責他不運動, 罵他愛吃, 搞不好他付出了跟你同等甚至超越你的努力, 但是成王敗寇, 如此而已. -- 「在早晨，她就是洛，普普通通的洛，穿一隻襪子，身高四尺十寸。穿上寬 鬆褲時，她是洛拉。在學校裡她是多麗。正式簽名時她是多洛雷斯。可在我 的懷裡，她永遠是洛麗塔。洛麗塔，我的生命之光，我的慾念之火。我的罪 惡，我的靈魂。」 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 100.35.104.20 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1472692031.A.48E.html
推
09/01 09:10, , 1F
吃這麼少，這運動量……應該會瘦很快啊！
09/01 09:10, 1F
推
09/01 09:18, , 2F
練腿後應該會改善很快吧
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推
09/01 09:19, , 3F
算算看macro?
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推
09/01 09:19, , 4F
非冒犯,但我認為原po因為可能體質的關係,應該要把週
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推
09/01 09:19, , 5F
不要急，繼續練，飲食繼續控制，一定會有改變，現在才兩
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→
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期再拉長一點,改變菜單後其實兩個月有點短,持續努力
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個月而已
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09/01 09:19, , 8F
一定會有成果的，加油
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我會持續做下去啦, 運動本來就是是我的興趣. 跑步現在有時加入間歇讓自己不要這麼無聊, 硬舉滿好玩的, 深蹲練完後軟腳的感覺也讓人欲罷不能, 難道我是M嗎...
推
09/01 09:31, , 9F
誠心推薦，你要不要試試高油低碳飲食，保證瘦
09/01 09:31, 9F
我還是想以營養均衡而且之後可以維持的飲食為主, 而且我本身有痛風 ※ 編輯: NoMatterWhat (100.35.104.20), 09/01/2016 09:33:19
推
09/01 09:32, , 10F
正確且嚴格的飲食控制配合運動都無效建議直接掛內
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→
09/01 09:32, , 11F
科看是否是內分泌出問題吧
09/01 09:32, 11F
→
09/01 09:39, , 12F
還有你的照片看起來有瘦啦，別灰心，動多吃少怎不瘦
09/01 09:39, 12F
噓
09/01 09:40, , 13F
紅明顯,原po上一篇已提到飲食菜單是由診所營養師開出
09/01 09:40, 13F
→
09/01 09:41, , 14F
,樓上circlelee大是營養師嗎?要不然怎能說出此飲食
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→
09/01 09:41, , 15F
方法對原po身體條件下保證瘦的說詞?
09/01 09:41, 15F
推
09/01 09:42, , 16F
有瘦
09/01 09:42, 16F
推
09/01 09:43, , 17F
FIGHT!!!!!堅持!!!!!!!!
09/01 09:43, 17F
推
09/01 09:50, , 18F
如果你知道你的下半身適合練法 之後應該會有變化
09/01 09:50, 18F
推
09/01 09:53, , 19F
好努力 可以的~
09/01 09:53, 19F
推
09/01 09:54, , 20F
雖然保證瘦有點誇大
09/01 09:54, 20F
→
09/01 09:55, , 21F
還沒看過有人走生酮飲食而瘦不下來的 包括我自己
09/01 09:55, 21F
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09/01 09:56, , 22F
營養師或醫師的建議不見得就是完全正確
09/01 09:56, 22F
→
09/01 09:58, , 23F
不過當然原po有痛風問題，剛沒注意到。不敢亂建議~
09/01 09:58, 23F
噓
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上一篇已經提示你飲食問題很大了，聽不進去這結果不EY
09/01 10:01, 24F
我有改啊, 晚餐飯量減, 中午改糙米, 饅頭也拿掉變成地瓜了, 本來不加油現在也加了一點油烹飪, 這和營養師討論過了...
推
09/01 10:05, , 25F
堅持下去
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推
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原po要不要把飲食圖片po出來 還有假日飲食吃什麼
09/01 10:08, 26F
對不起, 每次吃完才想到要照, 後來就懶了= =
推
09/01 10:15, , 27F
不知道是不是碳水太高，我改成低碳之後，好像有差！
09/01 10:15, 27F
※ 編輯: NoMatterWhat (100.35.104.20), 09/01/2016 10:17:11
推
09/01 10:23, , 28F
其實看起來有瘦阿，繼續加油，體重沒變沒關係
09/01 10:23, 28F
推
09/01 10:35, , 29F
說實話這身材能做到這種重量我真的覺得很猛......
09/01 10:35, 29F
推
09/01 10:35, , 30F
兩張照片有差呀，胸部脂肪很明顯有少，一起努力吧！
09/01 10:35, 30F
推
09/01 10:39, , 31F
好強的基因，在洪荒時代，原PO必定是個一方之霸
09/01 10:39, 31F
推
09/01 10:41, , 32F
我體重體脂跟你差不多 差不多1個月1.5公斤體脂0.5再降
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09/01 10:42, , 33F
目前掉了4公斤了 不過我是一天跑2小時 超慢跑法
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09/01 10:43, , 34F
我也是練硬舉 不過我用六角槓+牛皮腰帶 會很好出力
09/01 10:43, 34F
還有 47 則推文
還有 6 段內文
推
09/01 17:05, , 82F
加油吧！！
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推
09/01 17:29, , 83F
斷食，有興趣再問我。
09/01 17:29, 83F
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09/01 18:22, , 84F
有每個月體重或體脂的變化嗎??? 一個月減1-2公斤是正常
09/01 18:22, 84F
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09/01 18:23, , 85F
但是體現在你目前94KG的體態上可能不是很明顯
09/01 18:23, 85F
推
09/01 18:32, , 86F
瘦得很明顯阿!! 一看就知道瘦了
09/01 18:32, 86F
推
09/01 18:43, , 87F
你眼睛業障重...
09/01 18:43, 87F
推
09/01 18:54, , 88F
我96到69約兩年，請持之以恆會有用的
09/01 18:54, 88F
推
09/01 18:58, , 89F
不是 原po應該可以練成健力那種身材
09/01 18:58, 89F
推
09/01 20:38, , 90F
要配合中低強度的有氧喲！
09/01 20:38, 90F
推
09/01 20:59, , 91F
加油！你有瘦了。持之以恆才是最重要的。
09/01 20:59, 91F
推
09/01 21:10, , 92F
有瘦哦
09/01 21:10, 92F
推
09/01 22:06, , 93F
看起來有點不一樣了 祝你順利
09/01 22:06, 93F
推
09/01 22:10, , 94F
減脂效率太差 可以考慮生酮
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推
09/01 22:15, , 95F
生酮是以油脂取代醣類　不是狂吃肉　　試兩個星期再決定都好
09/01 22:15, 95F
→
09/01 22:17, , 96F
覺得你吃太少 結構也不好 吃對一定會瘦 相信我
09/01 22:17, 96F
推
09/01 22:26, , 97F
你引體向上好強,佩服
09/01 22:26, 97F
推
09/01 22:54, , 98F
覺得有瘦，請堅持，加油！（你體脂高可以單槓17很猛！
09/01 22:54, 98F
推
09/01 23:07, , 99F
堅持下去
09/01 23:07, 99F
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09/01 23:38, , 100F
跑步量不夠時間拉長距離加倍，睡前不要吃
09/01 23:38, 100F
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09/02 02:09, , 101F
照片看的出來有瘦 只是可能不如你預想的罷了
09/02 02:09, 101F
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09/02 02:10, , 102F
照片比較看起來肩膀手臂都有變結實.....
09/02 02:10, 102F
推
09/02 06:36, , 103F
你這訓練量到底吃了什麼，一般人早狂掉體重
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09/02 10:13, , 104F
你這很怪，我建議你每天吃喝甚麼全部拍下來，依日期分，給大
09/02 10:13, 104F
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09/02 10:13, , 105F
家看看，因為我遇到不少胖子都說自己吃很少又無糖，但實際看
09/02 10:13, 105F
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09/02 10:14, , 106F
到卻不是這麼回事，所以建議你直接拍照，連勝文也是吃了什麼
09/02 10:14, 106F
→
09/02 10:15, , 107F
都直接拍給營養師看
09/02 10:15, 107F
推
09/02 13:00, , 108F
看起來有進步啊
09/02 13:00, 108F
推
09/02 17:07, , 109F
原po有服用什麼藥物或是有什麼家族史嗎
09/02 17:07, 109F
推
09/02 19:29, , 110F
聽說快走ㄧ小時以上最能減脂，照片有差~加油
09/02 19:29, 110F
→
09/03 18:27, , 111F
突然想到，原po想減重又尿酸，蛋白質量要減少吧
09/03 18:27, 111F
→
09/03 18:27, , 112F
應該沒必要喝乳清之類的高蛋白
09/03 18:27, 112F
→
09/03 18:31, , 113F
然後增加蔬菜類的食物
09/03 18:31, 113F
推
09/03 20:42, , 114F
推 拉單槓太猛了
09/03 20:42, 114F
推
09/05 03:55, , 115F
請問下有在喝飲料嗎？不然照道理這樣不太可能不瘦！
09/05 03:55, 115F
→
09/05 03:57, , 116F
我自己是從90-73、74左右 花了 7個月左右
09/05 03:57, 116F
→
09/05 03:57, , 117F
戒掉糖類的東西 我覺得會掉蠻快的
09/05 03:57, 117F
推
09/05 11:17, , 118F
超壯的!!!
09/05 11:17, 118F
推
09/12 10:06, , 119F
水喝太少?
09/12 10:06, 119F
推
10/08 11:20, , 120F
推單槓太猛
10/08 11:20, 120F
推
08/29 00:43, 6年前 , 121F
請問三年後有改變嗎QQ
08/29 00:43, 121F
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