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[問題] 我真的很想要減脂...

看板MuscleBeach (健身)作者 (我就是蘿莉控)時間10年前 (2016/06/22 12:16), 10年前編輯推噓190(192推 2噓 153→)
留言347則, 156人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
大家安安, 我是一個怎麼練都消不掉油的胖子, 想請各位專業的大大協助 原Po從1月初健身到現在, 結果健成這個鬼樣子, 毫無變化 174cm/94kg, 體脂計26%, 目測35%+ http://i.imgur.com/8nxQYly.jpg
我已經不知道該怎麼辦了, 菜單越做越重, 身材毫無變化 我把菜單PO上來, 請大家協助我該怎麼做 每天固定慢跑 40分鐘 6公里, 跑完馬上接重訓 重訓菜單 周一到四 臥推100 lbs 12下=>仰臥起坐30下=>單槓8下=>抬腿20下=>啞鈴弓箭步12下 以上做六組不停, 休息時間就是轉換到下一組器材的時間 週五 加強單槓, 第一次單槓拉到最大極限(目前是20),其餘照舊 週六 加強臥推 臥推 120*10 140*10 160*8 180*6 200*1 90*10 90*10 然後接蝴蝶機->仰臥起坐*30->抬腿*20->深蹲 周日就純跑步, 能跑多遠就跑多遠, 目前最佳是52分鐘 8公里 飲食: 這是去減肥診所營養師開給我的菜單, 我是自己煮用電子秤, 基本上不加油, 只靠肉本身的油, 早餐: 饅頭或地瓜*1, 蘋果*1, 牛奶250cc, 優格*1(唯一的甜食) 午餐: 白飯200g, 各式肉類180g, 青菜 晚餐: 白飯150g, 各式肉類180g, 青菜 營養補充品只有維他命B群 很多人看了我的身材都覺得我的菜單在打嘴砲, 只好錄影 臥推230磅 https://youtu.be/MTP-gyo64Nk
正手單槓20下 https://youtu.be/j1imjfP6XpY
請問我還能做什麼讓自己能減脂出現肌肉線條... 半年毫無成果我真的很難過啊 -- 「在早晨，她就是洛，普普通通的洛，穿一隻襪子，身高四尺十寸。穿上寬 鬆褲時，她是洛拉。在學校裡她是多麗。正式簽名時她是多洛雷斯。可在我 的懷裡，她永遠是洛麗塔。洛麗塔，我的生命之光，我的慾念之火。我的罪 惡，我的靈魂。」 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 100.35.104.20 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1466568968.A.B11.html ※ 編輯: NoMatterWhat (100.35.104.20), 06/22/2016 12:17:47
推
06/22 12:22, , 1F
我覺得碳水有點多
06/22 12:22, 1F
→
06/22 12:26, , 2F
我覺得你碳水減半改地瓜之類的.肉類/蔬菜可以多吃.
06/22 12:26, 2F
→
06/22 12:26, , 3F
Googl2說白飯一碗標準碗200g,所以對原po要吃到基代應不算多
06/22 12:26, 3F
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06/22 12:26, , 4F
想減重應該是不要吃白飯,改其他如糙米,quinoa之類的.
06/22 12:26, 4F
→
06/22 12:28, , 5F
飯重是煮熟後的吧？
06/22 12:28, 5F
煮熟後的沒錯
推
06/22 12:29, , 6F
我175 90 也是26%
06/22 12:29, 6F
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06/22 12:29, , 7F
看到你的肚子 除非下半身非常瘦 不然體脂應該接近35%@@
06/22 12:29, 7F
下半身超瘦, 只看下半身大概人家會覺得我70kg不到 我自己也覺得體脂30%以上，就暫時相信體脂計吧...
推
06/22 12:31, , 8F
有氧要再上去吧 ?
06/22 12:31, 8F
加到一小時嗎? 我是一直加速, 最一開始是5km/45分鐘的龜速
推
06/22 12:31, , 9F
其實很厲害欸 如果是內臟脂肪的話是要久一點
06/22 12:31, 9F
全部都是內臟脂肪...
推
06/22 12:33, , 10F
想快就多跑步啊
06/22 12:33, 10F
推
06/22 12:33, , 11F
是不是吃太少阿，我沒做到你那麼重，吃得比你還多一些
06/22 12:33, 11F
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06/22 12:33, , 12F
三個月100→90耶
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推
06/22 12:34, , 13F
不斷突破啊~ 習慣了的訓練量就沒太大效果了
06/22 12:34, 13F
有一直增加, 現在標的都是目前的菜單, 光單槓就從6=>20了
推
06/22 12:35, , 14F
其實運動量不少耶 是身體代謝有問題嗎？
06/22 12:35, 14F
不知道跟我減肥復胖有沒有關係
推
06/22 12:35, , 15F
好強！！！
06/22 12:35, 15F
謝謝, 肥宅辦運動會我一定奪冠
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06/22 12:35, , 16F
試試燕麥？
06/22 12:35, 16F
是取代哪一餐?
推
06/22 12:36, , 17F
白米其實可以吃 像我自己就是習慣吃飯配菜和肉的人
06/22 12:36, 17F
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06/22 12:36, , 18F
地瓜這類甜的只能接受當甜點或代替部分白飯
06/22 12:36, 18F
我當初有問, 她是說糙米影響沒這麼大, 減肥主要還是攝取的總量 可糙米對身體好無庸置疑
→
06/22 12:40, , 19F
這絕對不止26……目測接近40
06/22 12:40, 19F
師傅救我...
推
06/22 12:42, , 20F
我吃早上～但是會餓 要記得吃點心
06/22 12:42, 20F
推
06/22 12:42, , 21F
厲害...
06/22 12:42, 21F
推
06/22 12:43, , 22F
我覺得你單槓很厲害 這體重能拉20下
06/22 12:43, 22F
拜託大家救救我啊...不然我真的覺得明年的今天你們會看到同一篇文, 只是單槓變成了30下, 慢跑變成了 10公里/小時...
推
06/22 12:43, , 23F
對呀 自己也是覺得營養均衡下還是總量比較重要 &現在
06/22 12:43, 23F
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06/22 12:43, , 24F
我是一天控制在1800~2000卡左右 早晚主食都以麥片為主
06/22 12:43, 24F
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06/22 12:43, , 25F
配全脂牛奶或無糖優酪乳200ml. 再少加一些黑芝麻粉和果
06/22 12:43, 25F
推
06/22 12:44, , 26F
是不是吃太少?感覺你吃下去的熱量還不到基礎代謝說
06/22 12:44, 26F
算起來差不多2000kcal, 我基代量是1900kcal
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06/22 12:45, , 27F
先重訓再有氧？
06/22 12:45, 27F
還有 280 則推文
還有 45 段內文
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06/23 11:59, , 308F
我不是這邊內行人 但是我前天看日本節目 你可以參
06/23 11:59, 308F
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06/23 11:59, , 309F
考看看 好像是因為肌肉裡面有脂肪 要先減下肌肉裡
06/23 11:59, 309F
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06/23 11:59, , 310F
面的脂肪之後 他才會開始減其他部位的脂肪 持續下去
06/23 11:59, 310F
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吧 我個人不專業推測是你還在減少肌肉脂肪那個 那
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06/23 11:59, , 312F
個節目是 什麼家庭醫學什麼的 每次看都恐怖恐怖 講
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的是 第三脂肪 如果有錯誤還是其他大大來補充吧
06/23 11:59, 313F
推
06/23 16:30, , 314F
體脂26？...你自己想想這可能嗎
06/23 16:30, 314F
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06/23 16:31, , 315F
哪一牌的體脂計，可公開嗎？
06/23 16:31, 315F
推
06/23 20:45, , 316F
好猛喔 太猛了吧
06/23 20:45, 316F
推
06/23 20:46, , 317F
體脂26我信 因為力量擺明有到位 甚至超乎預期
06/23 20:46, 317F
推
06/23 21:54, , 318F
目前我177/95/26%，一下都拉不起來...... 不過你的
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06/23 21:55, , 319F
體脂絕對有32%甚至以上，看肚子就知道了，我也是過
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06/23 21:55, , 320F
來人
06/23 21:55, 320F
推
06/23 21:55, , 321F
重訓菜單可以全部砍掉只練深蹲硬舉槓鈴划船
06/23 21:55, 321F
推
06/23 22:13, , 322F
加油，我胖你一公斤卻辦不到你的成就QQ
06/23 22:13, 322F
推
06/24 03:58, , 323F
充滿澱粉超難減脂肪 搜尋/生酮，我3個月-5公斤 吃得比
06/24 03:58, 323F
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06/24 03:58, , 324F
你還開心…而且我小胖子 你肉比我多 效果有可能更快
06/24 03:58, 324F
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06/24 03:59, , 325F
每天舔奶油椰子油吃肉吃蛋吃菜爽爽吃 我還不算超級嚴厲
06/24 03:59, 325F
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執行 只是有認真做就是
06/24 03:59, 326F
推
06/24 04:01, , 327F
3個月是指衷心建議可以試試看 這是我這輩子體重下降最
06/24 04:01, 327F
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06/24 04:01, , 328F
成功又最多的一次 還在持續中
06/24 04:01, 328F
推
06/24 06:54, , 329F
總熱量才是關鍵好嗎 別聽甚麼生酮
06/24 06:54, 329F
推
06/24 10:14, , 330F
跪拜中T_T
06/24 10:14, 330F
推
06/24 10:37, , 331F
26太歡樂了 加油
06/24 10:37, 331F
推
06/24 12:49, , 332F
要不要轉型strongman路線，也許天生就是strongman
06/24 12:49, 332F
推
06/24 20:24, , 333F
個人認為有氧要排的比你健身房來的多，因為肌力你有了
06/24 20:24, 333F
推
06/24 20:25, , 334F
但明顯有氧太少，兩邊雙管齊下吧
06/24 20:25, 334F
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06/24 20:27, , 335F
肌力維持目前的狀況，多加有氧運動，單車游泳跑步都是
06/24 20:27, 335F
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06/24 20:28, , 336F
不錯的，能試著有氧一週三次看看
06/24 20:28, 336F
推
06/26 04:55, , 337F
有個很大大的疑問......會不會根本是內分泌失調造
06/26 04:55, 337F
→
06/26 04:55, , 338F
造成肥胖？直接掛內科看看？
06/26 04:55, 338F
→
06/26 04:57, , 339F
就算下肢推拉練不夠這訓練量和有飲食控制不可能無
06/26 04:57, 339F
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06/26 04:57, , 340F
成果，感覺根本是有病（內分泌失調）
06/26 04:57, 340F
推
06/26 09:09, , 341F
建議每天固定喝水達身體需求以上的量 感覺是代謝不好
06/26 09:09, 341F
推
06/26 19:35, , 342F
真不科學，這麼重可以拉20下 @@
06/26 19:35, 342F
推
06/27 00:17, , 343F
9x公斤20下...你背和二頭一定超強
06/27 00:17, 343F
推
06/27 03:46, , 344F
總熱量才不是唯一關鍵好嗎？
06/27 03:46, 344F
→
06/27 03:47, , 345F
不然你節食不就唯一解？呵呵
06/27 03:47, 345F
推
06/30 07:41, , 346F
我70沒輔助一下都拉不了...
06/30 07:41, 346F
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08/04 11:31, , 347F
饅頭 白飯 Gg 吃全麥饅頭 跟蕎麥麵吧
08/04 11:31, 347F
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