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[問題] 腹肌該如何訓練

看板MuscleBeach (健身)作者 (AllenDX)時間10年前 (2016/06/10 20:11), 編輯推噓28(41推 13噓 20→)
留言74則, 59人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
我想請問要如何練出明顯的6塊肌，我目前體脂肪11～12，也有練全身，我想練的好看的，一脫衣服能讓人驚艷的那種，也想這想法很膚淺或是不專業，但這是我的目標。 訓練方式：5種動作，動作我不太知道名字，我只知道捲腹跟幫式，有些也是用健身房的器材，每種做20下5組=100下，力竭就休息一下都會做滿一百組。 一開始有進步看的到效果，但是最近卡關再加上接近期末考訓練時間變少，想問板上各位巨巨有什麼推薦的動作或訓練方式嗎 這是最近期的照片：http://i.imgur.com/bBqZaNw.jpg
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.228.117.54 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1465560678.A.765.html
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06/10 20:23, , 1F
幫式
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→
06/10 20:27, , 2F
你會被噓
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推
06/10 20:29, , 3F
深蹲跟硬舉唯一選擇～
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推
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巨巨們腹肌是天生的 您可能要去某個非開放性粉絲團問
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推
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我覺得腹肌不錯了時間投資多點三角跟胸背
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→
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吃高級的花枝丸
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推
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找一休教練就對了
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推
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這樣繼續練會更像羞哥
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推
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幫補血
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推
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Dragon flag
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推
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這個身材看起來跟一休有87%像
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噓
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我先
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→
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肩膀，斜方
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→
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暑假到了
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噓
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哈哈腹肌哈哈
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推
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問腹肌該如何加強吧！就是做難度更高的動作,負重之類的
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多看點搞笑片就長出來了
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推
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認真回，你的胸手比較需要加強，腹算不錯惹
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推
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先團購花枝丸
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我4女生覺得腹肌已經夠了但整體太瘦小
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你該練的是胸跟背才撐得起腹肌的成果，只偏練腹肌身型會更
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乾癟-.-
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推
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胸啊，胸型出來增加陰影
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推
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補充啤酒也要多喝,內臟脂肪多就會把腹肌頂出來超大塊的喔!
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多看一休 你身材跟我們休哥滿像的
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噓
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這脫掉不會驚艷 只會覺得瘦到有腹肌 多加強其它吧
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推
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看這照片16-20左右 不太可能11吧？
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但你這樣的身材說有連全身大概是強度不夠吧XD
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噓
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這11%？？？？？？
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推
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好像也只有腹肌能看.........
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噓
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體脂計很快樂
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推
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鼓勵推
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推
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06/10 22:13, 33F
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跟我這愛吃甜點的身材好像QQ
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推
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其實我一直在想到底有多少人被網路上那個9宮格體脂圖害了?
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該不會真的以為幾%體脂就是長什麼樣的身材吧..
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建議還是先去學一下基礎知識在來評論別人體脂%數的真偽好
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推
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po0968你的健身房是在鐵達尼號裡的嗎?
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體脂不是看照片 不然是看什
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推
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推pxndx XDDD
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推
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樓上這健身房在哪？有點貴氣感
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推
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簡單說就是,沒有肉量在肌肉板討論體脂沒什麼意義
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推
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有點古典的裝潢 好想看看這家健身房
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體之10%跟體脂20%看起來都差不多,就是一般人
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推
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PO如果是在家拍的照，有贏槓鈴老師嗎XD
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推
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雙槓 單槓 懸垂舉腿 很有感 很深層
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推
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鐵達尼xddddd
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是不是腿很細啊 11%...
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推
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這身材蠻猛的 腹肌就看網路一些教學吧
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推
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大肌群先出來然後體脂低就會有了
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推
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噗~鐵達尼號，這還蠻好笑的XD，我沒聯想到這個梗
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推
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鐵達尼XD
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推
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鐵達尼有笑有推
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推
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音樂自動下
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推
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我覺得這身材還ok吧,又不是每個人都要練成巨巨 @@
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推
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花枝丸
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噓
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when I imagine in summer....
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推
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那個健身房是皇宮嗎好美啊
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噓
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健工更衣室寫的很清楚禁用3C，尤其還有其他人在
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推
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控制飲食重要…體脂 18+路過 http://i.imgur.com/sbTr486
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推
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看照片我覺得要練胸和二頭吧？
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這個ㄧ般有運動就有了吧？
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噓
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健工更衣室不是不能拍照?????
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噓
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更衣室拍照欠噓
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噓
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06/11 12:07, 65F
推
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鐵達尼好好笑
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最好這個身材有運動就有了喔 XDDDDDDDDDDDD
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拍照。的問題我道歉。我以為梳妝台跟置物
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推
06/12 10:12, , 69F
哪個健身房太豪華了吧
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推
06/12 22:03, , 70F
那個應該是社區健身房吧 跟我朋友家超像
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噓
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這胸跟手臂....
06/13 10:03, 71F
噓
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一百組？！
06/13 16:36, 72F
噓
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噓一百組
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推
06/16 13:56, , 74F
Every time in my dreams, I see you, I feel you~~~
06/16 13:56, 74F
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