Re: [問題] 追求最大泵感是否是肌肥大的最好方法?

看板MuscleBeach (健身)作者chaos88218 (沙洲冷不冷)時間10年前 (2016/06/02 02:10)推噓4(4推 0噓 5→)

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原文恕刪肌肥大三要素在原文就有回覆健身跟線上遊戲不一樣沒有最好的方法 Rich Piana應該也是用highly recommended這樣的字眼希望你能夠多元發展練法這邊我想討論一下pump PumpChaser的老闆 Chris jones在練腿的時候都會先做一些分離動作他稱這樣的暖身叫pre pump 他在這些動作選的重量都很輕對很多巨巨來說根本baby weight 當時我對這樣的動作很好奇研究了一下其他人練腿的菜單像steve cook , ormlaf, brenden meyer等等 (以上拼錯請見諒QAQ應該知道是誰在練腿前都有一些奇怪的暖身組有的看起來很像體適能的動作但其實這樣的動作很重要我在下面稍微整理不同人的說法給大家參考 1. 潤滑關節，喚醒神經，讓你比較能掌握姿勢 2. 提高複合式運動的穩定度，Chris特別提很多人深蹲膝蓋會抖，這樣的熱身可以解決抖膝蓋的問題 3. 讓肌肉提前充血提高區域代謝，如果沒有事先充血，很可能肌肉因為養分不足提前進入疲勞 4. 感受度爆表，你可能以前做完深蹲，還可以做器械很多組，但這樣做之後你的訓練感會大幅提高，成就感大增 5. 檢視訓練缺點，這是我覺得最有趣的。提前充血跟喚醒神經可以讓你的表現提升，因此很容易做到較大的重量而過載，在之後的各部位酸痛程度可以反應出訓練不足之處還有很多提到的優點沒有列出，但不乏重點就是: 感受到泵感的同時也間接保證這次訓練的正確性以及強度因此對很多健美的人來說他們會追求泵感的原因在這裡不是低重量高組數就有泵感很爽而是思考這樣的感受帶來的效益以及對訓練的影響小弟淺見請巨巨賜教 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.215.116.107 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1464804611.A.7EA.html