[問題] 追求最大泵感是否是肌肥大的最好方法?
看板MuscleBeach (健身)作者gungrandpa (槍爺)時間10年前 (2016/06/01 15:58)推噓14(14推 0噓 14→)留言28則, 16人參與討論串1/2 (看更多)
有天我在youtube 上聽 Rich Piana說，肌肉成長有兩種方法
第一種是撕裂肌肉讓他長回來，也就是低組數高重量的訓練法
另一種是追求最大泵感，也就是高組數低重量的訓練法
他說他練健美練了十幾年，本來都是用大重量的方法訓練
某天看到另外兩位厲害的健美先生在練
他們都用很輕的重量，每組做30~40下，中間幾乎不休息
他想: 這些傢伙在幹嘛?
沒想到他改用這種極端高組數低重量的訓練法之後
泵感非常好，成效也非常好，他個人推崇這種練法
但是他認為他成效很好應該跟他打類固醇有關，一般人不見得適用
對我來說
如果要追求最大泵感，大概是每組做20下以上，中間休息30秒以下效果最好
高組數的Drop Set的效果也非常好
如果追求最大泵感是成長肌肉最好的方法，那麼我應該要這樣練
但是這種方法似乎不是標準8~12 RM的練法
如果標準8~12RM的方法是成長肌肉最好的方法，那麼追求最大泵感就不見得是最好的練法
到底追求最大泵感是不是成長肌肉最好的方法呢?
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