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[問題] 增重疑問

看板MuscleBeach (健身)作者 (李先生)時間10年前 (2016/05/28 12:23), 10年前編輯推噓13(19推 6噓 32→)
留言57則, 33人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
小弟我175/60 重訓大概有2年左右 半年前想增重 參考很多巨巨的文章 少量多餐 飲食清淡 基礎代謝率 睡眠時間 高蛋白飲食等等 運動過量問題也減少 實施到現在半年左右了 卻沒辦法看到一點功效 吃下去的東西好像不能完全攝取 所以昨天去看了腸胃科 把我的問題都給他詳細解說一次 醫生卻跟我說這是年紀關係 你沒有什麼問題 不然去問你的健身教練 長大自然就會長肉了等等 就打發我走了 根本沒有做任何檢查 忍了很久去看醫生 得到卻是這樣的答案 讓我又錯愕又失望 我只是個學生 也沒有什麼錢 請什麼健身教練..... 真的就是年紀的關係嗎 6/20就要去陸軍官校受訓了 想要得到一個答案 第一次發文 有不適的地方請見諒 我附個表好了 早餐:起司蛋餅/饅頭 /無糖咖啡/蒸蕃薯 早午餐:7-11麵包/豆漿/堅果或零食 午餐:學校團膳 飯2碗 菜半碗 豆類有就吃 下午:福利社熱食 多半是抓餅之類的東西 晚餐:幾乎都是便當/蕃薯/高蛋白/葡萄酵素 宵夜:玉米 重訓/有氧: 我不太專業不會念名字.. 星期一:二頭三頭 兩個動作4組/籃球/腹肌 星期二:啞鈴深蹲4個動作各2組/籃球 星期三:力量訓練 4組 2下/腹肌/籃球 星期四:夾胸飛鳥4組伏地挺身25下4組/籃球 星期五:爬階梯爬到酸休息2組/籃球/腹肌 星期六:休息或8-10km慢跑 星期日:休息或爬山(登山步道3km內的) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.233.196.79 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1464409422.A.1FA.html
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05/28 12:26, , 1F
所以你到底都怎麼吃的? 吃了什麼? 吃多少?
05/28 12:26, 1F
推
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沒有增不重的人 你方法要改 自己要了解自己身體
就是不了解才去看醫生QQ 05/28 12:28
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05/28 12:30, , 3F
很多其實都是參考人家的菜單吃的 自己會調整一些 畢
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05/28 12:30, , 4F
竟學生不可能吃的這麼豐富..
05/28 12:30, 4F
※ 編輯: elvisleeee (118.233.196.79), 05/28/2016 12:34:39
推
05/28 12:47, , 5F
吃的不夠多 學生經費有限就之後再練吧 吃是很花錢的
05/28 12:47, 5F
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05/28 12:57, , 6F
一天先吃個5`6餐，沒胖再來發文
05/28 12:57, 6F
推
05/28 13:04, , 7F
醫生只會建議走最低風險的路，醫療責任太煩人了
05/28 13:04, 7F
推
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你腸胃本來就沒問題你要他回答你什麼?
05/28 13:11, 8F
噓
05/28 13:14, , 9F
你確定要去軍校！(搞錯重點xd
05/28 13:14, 9F
噓
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醫師是看疾病的 你沒病是要看什麼
05/28 13:20, 10F
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05/28 13:21, , 11F
就很單純吃不夠多而已
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05/28 13:22, , 12F
碳水是要多少錢 一包吐司才20
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05/28 13:25, , 13F
所以你幾歲？
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算一堆根本沒必要 每天吃差不多的東西 過一個禮拜體重
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沒加 就每天多吃一片麵包 沒增繼續加
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※ 編輯: elvisleeee (118.233.196.79), 05/28/2016 13:49:29
推
05/28 13:45, , 16F
你要不要說得清楚一點？包括重訓內容（動作、組次數、休
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息時間）以及作息還有一天大致菜單熱量？
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※ 編輯: elvisleeee (118.233.196.79), 05/28/2016 13:58:12
推
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蛋白來源太少，課表拿出來看看
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醫生是治病的 你沒病他是要治啥 增重請找專業教練
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推
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醫生沒錯啊 他會覺得你是去亂的 你應該要掛營養科吧
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然後看你吃的明顯蛋白質過少阿 根本幾乎都是碳水....
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因為我脹氣跟胃突很明顯才去掛的
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錯愕的點是我自己身體有不舒服卻被說沒事....
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推
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訓練組數不夠啊
05/28 14:47, 24F
推
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一次訓練大約20～30組吧。
05/28 14:48, 25F
推
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請問妳有沒有吃體重X2公克的蛋白質?
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推
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陸官阿 加油喔～
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你吃素嗎？
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推
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我也是學生，我在九個月內多了6公斤，應該不至於完全無
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效果。我有透過乳清幫忙攝取蛋白質就是了
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有算熱量嗎？熱量的剩餘很重要哦，覺得你很有可能吃不
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夠多
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推
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體重上不去就是攝取的熱量太少 多吃一點並記錄你每日熱量
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觀察每兩三週的平均體重做調整 較麻煩但如果不想停滯不前或
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體脂暴衝的話就勤勞一些囉
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蛋白質攝取不夠吧
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你的重訓感覺不重訓r
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重訓菜單強度太弱，吃的蛋白不夠，兩個重疊都沒有 沒
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兩個重點都不足夠，沒成長不意外
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推
05/28 17:47, , 40F
看過囉，其實課表有點混亂，訓練量也不是很夠，吃進去的
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熱量不算太高，有時候也會和你攝入的熱量相抵銷
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不過找出問題之後問題應該不大喲：）
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打錯，不是「攝入的熱量」，而是「有氧消耗的熱量」
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推
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飲食似乎還好 訓練量的問題吧 多做幾組
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看來我對訓練量有點誤解orz
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好的 我去調整看看
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就吃不夠 練不夠
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練不夠的問題吧，2年才60...
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推
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說不定真是年紀啊 我19歲180/57 22歲爆肥180/72
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現在26感覺隨便吃都會變胖
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噓
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先噓一個 訓練出問題
05/28 20:52, 51F
推
05/29 00:39, , 52F
吃的好少
05/29 00:39, 52F
噓
05/29 10:37, , 53F
仔細看你的訓練，這個完全不對，還有力打籃球喔，那重訓
05/29 10:37, 53F
推
05/29 10:41, , 54F
都在混，我每次練完都全身無力的回家
05/29 10:41, 54F
噓
05/29 18:25, , 55F
蛋白質吃太少 訓練量太少 爬文吧
05/29 18:25, 55F
噓
06/04 07:06, , 56F
重訓兩年這種菜單 你都不會覺得怪怪的嗎
06/04 07:06, 56F
推
09/26 20:39, , 57F
蛋白質吃不夠
09/26 20:39, 57F
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