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[問題] 減體脂吃水煮餐（雞胸肉）很痛苦怎辦？

看板MuscleBeach (健身)作者 (thatear)時間10年前 (2016/02/15 23:53), 編輯推噓58(59推 1噓 50→)
留言110則, 66人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
最近剛開始接觸健身 過去完全沒接觸過 所以有請教練 大概才剛開始一個月 魯肥我體脂28% （170/88） 健身了一個月沒什麼變 教練開始要我吃水煮餐（雞胸肉配花椰菜水煮蛋） 而且要吃很多餐 剛開始吃還好 都能正常吃 但過了兩三週後開始覺得雞胸肉很噁 沒辦法吃 難以下嚥 每次要吃都一直咬 然後要吞的時候卻吞不下去 硬要吞還會吐出來 但肚子卻很餓 然後沒吃東西又沒體力去練 減脂真的只有這個方法嗎？ 真不知道該怎麼解決 課還有兩個月左右 很怕這樣下去會一直停滯不前 沒辦法再進步降體脂 人家說吃：練是7:3 好像不吃又不行 求各位前輩提供意見 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.28.4.233 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1455551631.A.72D.html
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都沒碳水化合物不行吧
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澱粉選高纖低gi.蛋白質選擇較低脂肪部位.攝取好油蔬菜
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換教練
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多吃 不一定要水煮 乾淨的食物才是重點
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推
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推樓上，回正文，雞胸肉可以用烤的，用鋁箔包起來烤，出
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爐後灑點胡椒鹽或黑胡椒，根本雞排。
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然後健身是一件開心的事情，如果搞到像苦行僧而放棄熱情
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，得不償失。
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推
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誠心建議換教練。
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推
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乾煎雞胸肉撒迷迭香也很好吃
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推
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換教練+1，另外雞胸肉其實也可以料理得很美味作法又不難，
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網路上可以輕鬆找到很多不錯的食譜。
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不是絕對 適當調整 偶爾還是可以吃一些愛吃的阿
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推
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雞胸肉用烤箱在加點調味會好吃很多喔~
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放棄不就好了
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推
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昨天的成品：http://imgur.com/3NtdC8H
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調味粉 辣粉 準備好
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調味醬 也可試試
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28%要減到18%根本不需要水煮就能做到，你還是多看點資
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訊吧。 有人是要追求極低體脂才會有極嚴厲的飲食，你
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還算早。
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推
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用煎的 抹鹽就很好吃了
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推
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雞胸肉切小塊抹鹽浸蛋汁，然後煮水，水滾後關火悶8分
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推
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水煮好吃阿
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推
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我覺得不是要比賽還是追求極致不用這麼痛苦，健身是長久的
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，
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。我雞胸肉偶爾會用洋蔥、薑、糖、醬油去醃漬，然後加極少
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油煎。水煮或清蒸也是一種料理方式，輪流做，吃到想吐是很
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可怕的，我也經歷過。
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推
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可惜教練不懂吃~酸辣涼拌~換教練吧
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推
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我吃水煮雞胸肉都不放水,改放熱油, 然後雞胸肉裹上地瓜
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粉,然後返潮後入油鍋160度炸6分鐘, 口感跟水煮雞胸肉有
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八成像
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推
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你要研究一下烹調方法
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蒸或烤都比較好入口，有調味更讚，其實只要避開油
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效果應該都差不多吧，可是吃起來差很多
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對了還有拿不沾鍋乾煎
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推
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你是要瘦ㄧ陣子還是ㄧ輩子
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推
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可以偶爾換換口味，自己煮紅醬義大利麵（新鮮牛絞肉、
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還有 31 則推文
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換教練+1
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能這樣吃, 那你根本也不用請教練了, 光這樣就夠你瘦了
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健身餐我個人是覺得到15% OR 10%以下再尋求突破時才需要
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推
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弄到你撐不下去崩潰 有比較好嗎?
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推
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羞哥表示花枝丸可以吃，還可順便團購XDDDDD
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推
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小弟我也吃了水煮餐進三個月了，水煮雞胸肉花耶菜蛋
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吃到現在都憋氣在吃，要換氣用嘴巴呼吸，如果最後真的
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吞不下，可以咬一咬在喝水會很容易下嚥。
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170CM/88KG 你該做的是計算天/熱量吧 等你做完一個月
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統計PO上來再問也不遲
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通常做完兩三週就知道哪邊攝取熱量有問題了
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推
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推
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稍微抹點鹽然後用電鍋蒸，口感好很多～
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推
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初學者28%+教練課練一個月，體脂沒變?! 這是什麼巫術?
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氣炸鍋口感不錯
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不會有油而且比蒸的好吃多了
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調味要合胃口才能吃得長久 加點蔥薑蒜會好吃很多
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推
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我很愛subway
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推
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雞胸肉撕成雞絲，沾蛋汁下去煎會變得更好入口
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推
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先別說健身，就身體健康以營養學角度來看，長期吃
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同樣的食物其實對營養素的均衡是非常不利的。
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青菜水果也要替換，各種顏色的蔬果都要攝取才會均衡
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每餐都吃同一種肉類、蔬菜、這樣是不對的
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魚、牛腱
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請問是萵苣的教練嗎？
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K大的便當好眼熟～
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灑點蒜頭乾煎烤過，味
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味噌味琳醬油1：2：0.5去醃後烤食即可
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吃的自己用點心一樣可以吃很好也減脂
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水煮餐是什麼邪教 是健身還是自虐
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雞胸肉調味過很好吃啊，怎麼會
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推
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你開始吃這兩三週體重都沒掉嗎？太奇怪了吧
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把他跟菜包在高麗菜裡面用蒸的還不錯呀
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又不是要比賽 我吃炸雞排照樣減阿 運動量不夠吧
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這種方式一定會反彈想大吃大喝 要找適合自己方法
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懶人練法就是不用減脂啦 練阿練阿肥肉就自己變少了
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推
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推hoc大
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你不可能一輩子水煮餐，你也不能急於一時體脂狂降
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可以乾煎蒸煮，少油少鹽學做料理才是長久之計
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