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Fw: [新聞] 日本人不運動也能瘦　健身達人點出5關鍵

看板MuscleBeach (健身)作者 (醜比頭精靈)時間10年前 (2015/09/30 22:50), 編輯推噓34(36推 2噓 80→)
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※ [本文轉錄自 Gossiping 看板 #1M2_NFx1 ] 作者: fcfd (哇!) 看板: Gossiping 標題: [新聞] 日本人不運動也能瘦　健身達人點出5關鍵 時間: Wed Sep 30 22:46:36 2015 2015年09月30日16:59 http://goo.gl/gjjtyO 蘋果 不少想要減肥的人，都會選擇上健身房運動，試圖減少小腹、屁股及大腿上那一堆累積已久 的脂肪。但其實運動並不是健身最重要的關鍵，可能在健身房中揮汗如雨、氣喘如牛的結果 ，反而比不上另外一個更重要的事情，就是保持「良好的生活習慣」。 自稱是內湖區顏值最高的肥宅，常在網路分享健身知識的健身達人「水肥哥」鍾禎祥，在臉 書PO文， 表示根據醫學期刊《The Lancet》調查「全球最不愛運動的國家」，日本超過60% 的人參與運動的積極度在水準以下，排名第11名，反觀全球最愛運動的國家是美國，有超過 40%的人積極參與運動。但不愛運動的日本人卻都很瘦，而超愛運動的美國人反而胖子滿街 跑，原因就在於，其實運動與否跟胖瘦的關係其實比大家想像中的小非常非常多，很多人減 肥失敗都是高估運動的效果，而忽略比運動更重要的「良好的生活習慣」。 水肥哥表示，許多人去健身房跑步機上跑得揮汗如雨、氣喘如牛，死命咬牙撐了一個小時後 ，跳下來一看，卻只消耗了3分之1碗白飯、半顆御飯糰、一杯養樂多的熱量，從此心灰意冷 在也不上健身房。若跑步真的有用，大概要跑到世界末日才能把糾纏已久的萬年脂肪消掉。 與其靠靠健身房一兩個小時的運動惡補，拉高身體的基礎代謝才是減肥的王道！換句話說， 日常生活的走路、站立、抬東西，才是真正讓你瘦下來的關鍵！而日本人的5點生活習慣， 正是讓他們能這麼瘦的關鍵。 1.通勤時間長+大眾運輸發達 日本人平均每天走路、搭電車、騎腳踏車就花上一、兩個小時。甚至有調查顯示，平均通勤 時間越長的省縣，罹患椎間盤毛病的機率就越低。因為身體為了在搖晃的電車上保持平衡， 無形中也鍛鍊到核心肌。台灣人在健身房做個2分鐘棒式就揚揚得意，人家可是天天在電車 上一邊閃癡漢、一邊狂操兩小時啦！ 2.日本地形特性 日本多山、多丘陵的特性，很多地方都有極大的「段差」，所以對日本人來說，通勤不是單 純的走路，而是上上下下的爬坡運動，你家的跑步機怎麼跟人家比？ 3.外食比例低 日本人外食比率較低，對比台灣學生早餐不是美而美就是永和豆漿，日本很多傳統家庭至今 仍是堅持小朋友要在家吃完早餐才能出門。 4. 真正專業的「營養午餐」 公辦營養午餐品質較好，比起台灣什麼爛菜、大鍋炒，人家的那個才是真正找專業營養師 設計過的「營養午餐」。看看全球最肥的美國人，在他們眼裡，起司烤馬鈴薯=蔬菜，難怪 可以胖成這樣。 5. 黑心食物 現代人的肥胖，黑心的食品工業必須負擔很大一部份的責任，各種亂七八糟不該加的化學添 加物吃進人類的肚子裡與我們的內分泌系統結合，久而久之就徹底改變了身體的化學作用。 水肥哥認為，「胖是文明造成的，不是好吃懶做」。盡可能吃天然、接近原始狀態的食物， 是避免黑心食品工業毒害的唯一方法，這也是為什麼像法國、日本這些天然食物取得相對容 易、烹調方式仍然遵循古法、抗拒美國飲食文化的國家，胖子的比率能夠一直壓低在平均水 準以下的重要原因之一。所以，如果能像日本人這樣過日子，確實有可能不運動也能維持良 好的體態。反過來說，如果你每天搭捷運看到有位置就一屁股坐下、回家馬上躺在沙發上擺 爛、三餐都要吃零食喝飲料，那你在健身房努力再久也不會瘦的。 但水肥哥指出運動的確也是不可缺少的一部分，水肥哥表示，減肥不是運動的唯一理由，健 康才是你要運動的真正原因。此外，運動還有一個「任何方法都無法取代」的功能，就是「 增加肌肉量」，尤其隨著年齡增長，人一超過30歲，肌肉每年都會以0.6%的速度在消退，一 旦肌肉消退，你的基礎代謝也會自然跟著變低，發胖就只是遲早的事而已。 水肥哥認為要減肥，運動與否不是最重要的，「運動只是良好生活習慣中的一部份」，但良 好生活習慣還包括了不熬夜睡眠充足、妥善排解負面壓力、增加日常活動量、少吃加工食品 等等。但如果你想靠運動減肥的話，應該盡量選擇可以增加肌肉量的方法，而不是盡做一些 長時間的低強度運動，只有乖乖提升基礎代謝率，這樣你才能瘦得健康、快樂又永不復胖。 （隋昊志／綜合報導） ----------------------------- 八卦肥宅表示: -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.39.146.1 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1443624399.A.EC1.html
推
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推水肥
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推
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樓下化工廠肥宅
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推
09/30 22:47, , 3F
五樓水肥宅
09/30 22:47, 3F
推
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水肥要推
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→
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五樓臭肥宅
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推
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內身寸
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推
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酸美國人XDD
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五樓拍拍
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推
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晚年還要洗腎
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推
09/30 22:49, , 10F
台灣也多山啊 要站2小時電車我寧願跑1小時
09/30 22:49, 10F
噓
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屁勒 通篇狗屁
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ※ 轉錄者: kobitos (114.37.157.251), 09/30/2015 22:50:15
推
09/30 22:52, , 12F
和尚好像也是什麼健身達人還專家的
09/30 22:52, 12F
推
09/30 23:11, , 13F
日本人通勤時間真的很長，站到崩潰
09/30 23:11, 13F
→
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比較好奇~當初那張照片，是靠賀寶寶&現在的健身方式
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推
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http://goo.gl/P3ETrt 蘋果從這篇弄來的嗎?XD
09/30 23:20, 15F
推
09/30 23:28, , 16F
有沒有給稿費啊 這樣抄....
09/30 23:28, 16F
推
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民族性 日本人會故意節食減肥 他們很在意外表
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化妝 衣服 連身上的味道都不敢臭臭的
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推
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好想看某人........呵呵呵
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10/01 00:18, , 20F
增加肌肉對提高基代相當有限
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10/01 00:22, , 21F
日本人千年來都是貧窮兼營養不良 基因又極少混血
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10/01 00:27, , 22F
日本人會沒胖子是因為胖的人社會地位太低了 會被歧視
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推
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生活習慣確實也有很大的關係,他們一天花在走路的時間極多
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從出門開始可能會用徒步或騎自行車到地鐵站上班上學,
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然後又得跟人擠長途電車通勤外加月台長階梯爬上爬下,然後
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下班下課又再重複一遍以上動作,所以文中所說不無道理
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而且瑞凡，日本摩托車不普及而是單車趴趴走~XD
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推
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日本才是食品加工大國吧…
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臺灣很多的加工品不都是日本"學來的"
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推
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日餐根本吃不飽，餓瘦的
10/01 06:11, 30F
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10/01 06:18, , 31F
走路有那麼神? 一堆人下班走一兩個小時也是照胖不誤
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說到多山多丘陵，台灣也不會輸啊。 東京有丘陵嗎?
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黑心食品鼻祖 https://goo.gl/uXhn6r
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推
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台灣走多的人吃更多 XD
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所以主因是跟吃多少有關啊
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推
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日本吃的量真的很少………也難怪都瘦瘦的
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蘋果真的是無所不抄
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在台灣誰上下班走路一兩個小時你跟我說
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還有 51 則推文
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我也覺得站著搭電車通勤可以練核心這說法怪怪的，
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應該是反過來練核心運動搭電車會比較耐站吧~XD
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10/01 14:45, , 92F
電車要穩是真的 不然腳踝會紐到
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推
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推
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10/01 15:18, , 94F
一個農夫跟一個上班族比體力，誰通常會贏
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日常生活的習慣累積本來就不能小看
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推
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走路通勤的時間長吧 站電車幫助是不大 站久了也沒啥用
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動多講的是一部份 每天日常的走動....不一定是運動....
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這兩天剛好在日本,某景點離車站約1.5k,一旁台灣女生
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對同行男友說"看起來好遠,一定要用走的嗎?另一旁的日
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本老夫婦早就不知道走到哪去了,生活習慣真的差很多
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噓
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跑一個小時跑步機大概600大卡 誰跟你半碗飯熱量
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推
10/01 22:42, , 102F
很多女性同胞去百貨公司血拼，在東區上上下下可以逛一整天
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效果應該也很顯著才是
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10/01 23:05, , 104F
給樓上口氣蠻差的那位ptt:不知道你有沒有在練?
10/01 23:05, 104F
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10/01 23:06, , 105F
我搭捷運鮮少坐著,沒有扶著東西，你問能不能練到核心?
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我的答案是:可以 (再加上上下樓層走樓梯)
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台灣光是炸物鹽酥雞排攤和飲料攤的密集度就世界第一了
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某天看到水肥翻譯某位深蹲王提到的"standing strong"
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站著時腹式呼吸,專注在自己的姿勢上,腹橫肌不就用上了?
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更不用說捷運的椅子難坐到無法保持正常坐姿...
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就單純非常歧視胖子而已
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推
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解釋上並不是很中肯,但確實運動只能 暫時性 除非夠m
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但,也有不m的作法,但有人就是認為自己可以m卻失敗
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有氧運動被貶到一無是處，坐電車效果卻被神話成這樣
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可以舉個實例有誰光是坐電車，練出各種線，肉量又夠的?
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那個搭捷運不扶東西的根本就是頗呵，自以為在練功場嗎?
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問人家有沒有練是要用肌肉說話還是怎樣?
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要檢討口氣的話，我的口氣應該比水肥的歷來影片好很多
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不管是誰的迷迷或粉粉，腦的程度看起來都差不多
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通常遇到你這種人我都會直接約出來講...:)
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問你有沒有練是因為我想形容的時候雙方比較能瞭解在說啥
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d\不過既然你還是這麼偏激的話,那就去玩你自己認為對的囉~
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→
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你就努力坐捷運吧
10/02 08:38, 123F
噓
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日本食品化學添加物才多吧 甚麼都怪黑心食品頗ㄏ
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推
10/02 12:09, , 125F
這篇就不是在講「光是」啊....看仔細點不難懂吧
10/02 12:09, 125F
推
10/02 18:07, , 126F
這篇只是想強調平常的生活習慣才是維持好體態的主因~
10/02 18:07, 126F
→
10/02 18:08, , 127F
為何要一直把重點放在小縫，然後一直拿針插啊?
10/02 18:08, 127F
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10/06 09:12, , 128F
我一直跟朋友說我的TITTLE是內湖金城武...
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10/06 09:12, , 129F
什麼健身達人！我要當內湖金城武啊！
10/06 09:12, 129F
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