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[問題] 下背訓練到跟下背痠痛

看板MuscleBeach (健身)作者 (真)時間10年前 (2016/03/29 22:32), 編輯推噓7(7推 0噓 20→)
留言27則, 6人參與, 最新討論串1/3 (看更多)
請問這兩種該怎麼分……下背訓練到的感覺也是跟動作錯誤下背代償的時候痠痛的感覺差 不多嗎？ 有時候練完都不知道是動作錯了還是有練到下背…… -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.8.201.204 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1459261939.A.342.html
推
03/29 22:45, , 1F
看你練的地方會不會用到呀
03/29 22:45, 1F
推
03/30 09:39, , 2F
我也想知道酸跟傷的差別...
03/30 09:39, 2F
推
03/30 11:52, , 3F
我自己的經驗是:有練到酸的話,拉筋時會很舒服,酸痛又爽
03/30 11:52, 3F
→
03/30 11:52, , 4F
的感覺,拉完後會有一陣子比較不僵硬。
03/30 11:52, 4F
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03/30 11:54, , 5F
受傷:就是拉的時候有時候會痛,有時候卻不會痛反而爽,和
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受傷:就是拉的時候有時候會痛,有時候卻不會痛反而爽,和
03/30 11:54, 6F
→
03/30 11:54, , 7F
上面狀況一樣. 但是,拉完冷掉之後會痛!更痛更嚴重,因
03/30 11:54, 7F
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03/30 11:54, , 8F
為你把傷拉更開了.
03/30 11:54, 8F
推
03/30 12:49, , 9F
聽樓上說完覺得更模糊
03/30 12:49, 9F
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03/30 13:01, , 10F
所以說不管是痠或傷，拉筋當下都應該是爽的
03/30 13:01, 10F
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03/30 13:02, , 11F
但是有傷到的話，拉筋完不舒服的情況會更嚴重
03/30 13:02, 11F
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03/30 13:02, , 12F
以上解釋不知道是不是lol大的意思
03/30 13:02, 12F
推
03/30 15:36, , 13F
你的下背訓練是做些什麼呢？
03/30 15:36, 13F
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03/30 15:36, , 14F
如果你是做那些下背肌群會收縮產生動作的，那分不太
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03/30 15:37, , 15F
出來
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03/30 15:37, , 16F
如果是硬舉那樣子等長收縮的，可以錄影看姿勢
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03/30 15:39, , 17F
下背代償不一定會受傷，硬舉舉到疲勞就很容易代償
03/30 15:39, 17F
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03/30 15:39, , 18F
但是還不至於立刻受傷啊
03/30 15:39, 18F
推
03/30 16:59, , 19F
下背伸展不適合 你應該是要放鬆髖
03/30 16:59, 19F
推
03/30 18:33, , 20F
有時候輕微的拉傷 如果你去輕微的拉他 保持ROM(活動
03/30 18:33, 20F
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03/30 18:33, , 21F
X度) 其實會是舒服的 但拉太過,有可能會把正在修復
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03/30 18:33, , 22F
脆弱組織拉開,就會痛了
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03/30 18:34, , 23F
除非是明顯拉傷 不然練操太多和拉傷只是一線之隔 當
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03/30 18:34, , 24F
然不好分辨
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03/30 18:38, , 25F
去復建是醫師都很叫你在不痛的前提下去多伸展受傷部位
03/30 18:38, 25F
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去復建是醫師都很叫你在不痛的前提下去多伸展受傷部位
03/30 18:38, 26F
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03/30 18:38, , 27F
輕輕拉有助於恢復 拉太過就受傷從頭來 這個道理
03/30 18:38, 27F
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