[問題] 蛋白質是否攝取過量

看板MuscleBeach (健身)作者hanka23 (hanka)時間9年前 (2015/08/24 13:04)推噓8(8推 0噓 10→)

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各位版上巨巨們好在此版獲得許多健身資訊非常感謝大家以下的問題麻煩鞭小力一點我知道我很弱>< 自己也是剛加入健身沒多久的新手在接觸重訓前過了5個月的電鍋飲食+在家自主肌力及有氧訓練一個禮拜至少都會動到5天以上到了一個多月前開始接觸重訓就是為了不要一直在loop快速復胖又減肥有在重訓蛋白質的攝取就很重要但攝取太過量也是不好所以想問問這樣會不會攝取太多以下為飲食及重訓菜單早餐: 全麥(饅頭 or 麵包)+無糖豆漿 (如果不飽再加水煮蛋一顆) ps.想說不用太嚴格早餐吃點會讓自己開心可以接受的就好午餐: costco的清蒸雞胸肉半包(就是一次賣六包的半包)+花椰菜+隨機青菜類 +一顆水煮蛋+(地瓜or糙米飯半碗) 重訓前會喝一點豆漿(300ml內)跟香蕉或一點點澱粉才有力氣晚餐: 與午餐差不多,蛋會多一顆,澱粉攝取量會比午餐稍微多一點點(ex.一碗糙米飯) 點心部分:白天肚子餓會吃堅果或一點蔓越莓乾+喝黑咖啡重訓部分基本上個動作都是5組重要的如握推或引體向上會多做2組左右重量則是壓在6~12rm左右一、四胸(上中下握推、蝴蝶夾胸機、有力氣會再啞鈴握推) 三頭(滑輪下拉、機械划船、啞鈴訓練) 二、五背(引體向上、機械訓練器材約5項) 二頭 (W槓、啞鈴、機械二頭訓練機) 三六腳(深蹲目前正在摸索中、機械器材約5種) 腹部日有時候會純有氧，有時候會繼續下一round的訓練(ex.從胸開始) 重訓時間盡量壓在1hr左右有時候會超過一點，最近重完會順便有氧(跑步或腳踏車)20分鐘左右運動完會喝30g乳清蛋白混10g左右阿華田(因乳清沒味道+可以補充一點碳水化合物) 通常都是運動完就接著吃晚餐好好補充一下本人的身高體重為 165/59左右體脂肪量起來大概12%上下(但我覺得很不準因為腹肌一點都不明顯..所以都看體態) 只是大家看都覺得我瘦瘦的 BTW 是在健身房用inbody量的結果依照體重來算蛋白質攝取量最多最多也就59kg*2=118g 而雞胸肉100g約有22g蛋白質照這樣算我一天約會吃了450g雞胸肉=99g蛋白質乳清蛋白喝約30g=24g蛋白質蛋一顆蛋白質算6克好了,一天4顆約=24g蛋白質豆漿就算一罐鋁箔包的量約12克其餘花椰菜等等的攝取不談光以上這些就99+24+24+12=159克了會不會造成腎太大負擔? 還是說實際吃進去的跟真正會攝取的量有差所以不用擔心太多麻煩各位解惑了! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.227.15.93 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1440392684.A.02A.html ※ 編輯: hanka23 (125.227.15.93), 08/24/2015 13:05:45

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KIMBEOM

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qweertyui891

08/24 13:18, , 2^F

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hanka23

08/24 13:18, , 3^F

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