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[問題] 增肌減脂真的有可能嗎？要先增肌還是減脂？

看板MuscleBeach (健身)作者 (steven yu)時間10年前 (2015/08/23 12:48), 編輯推噓8(10推 2噓 36→)
留言48則, 21人參與, 最新討論串1/1
我每天都有排重訓的課表 胸》背》腿》肩》休息 每次都會重訓2個小時再搭配20-30分鐘的慢跑 基礎代謝率1822 自認訓練量足夠.... 可是飲食部分真的不知道正不正確 早餐：馬可先生全麥麵包（200g)+兩顆荷包蛋+400cc無糖豆漿 午餐：烤（蒸）地瓜約(150-200g)+雞胸（腿）肉（150g)+燙青菜（200g) 晚餐：跟午餐差不多 不知道這樣的飲食跟運動的搭配可否達到增肌減脂？ 如果不行..那該選擇先增肌還是減脂？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 175.96.116.64 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1440305300.A.4E1.html
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妳的飲食蠻特別的
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建議青菜那邊跟水果 可以豐富一點
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推
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感覺吃不太夠？！
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推
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蔬菜水果太少
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推
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少
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08/23 13:10, , 6F
２個小時…可以分享菜單嗎
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08/23 13:21, , 7F
這樣的菜單加上運動，會長肌肉也會長肥肉。
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推
08/23 13:48, , 8F
哪會長肥肉
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推
08/23 13:51, , 9F
哪會長脂肪= =?這吃不夠吧....
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一個月後量inbody不就知道了
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這樣的菜單：CHO 12EX.
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推
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你可以試試看 威力版大的文章 然後早餐不要吃碳水化合物
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推
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你的蛋白質一天應該還不到100克，可以多一些吧
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Protein 13EX
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練後補充碳水化合物跟蛋白質 但是不要脂質
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若完全 水煮水燙 共約1900卡
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嚴格來說 是飲食的比例錯誤，所以會胖
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吃太少吧
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但是因為男生的基礎代謝高。加上有運動。所以不會胖那
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麼快。可是只要有鬆懈，就長脂肪了
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而且 錯誤的飲食比例，只會讓 protein 在體內的生化代
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謝 走體內脂肪合成的路徑， 不會幫助 長肌肉
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此菜單每日只有肉與黃豆製品提供的蛋白質是不到100g.
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但是若加上澱粉所提供的蛋白質 就將近110克了
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通常只有大面積受傷者才會需要每日超過 每公斤1.5 g的總
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蛋白質量
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也就是說 這樣的菜單，80公斤以上的人 才能代謝這些蛋
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白質。但是80公斤的人 ，這菜單的熱量 不夠，會瘦，所以
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身體消耗你的 體內營養，但是多吃的蛋白質卻增加你的體
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脂肪。 最後 誰勝出，就看你個人體質的吸收與代謝。外加
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你的運動量
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附帶一提，麵包其實很油的，不要以為全麥就比較不油
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樓上推文有點矛盾
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所謂消耗的營養是指維生素與礦物質。不是指熱量或脂肪
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nutri.jtf.org.tw/index.php?idd=1&aid=45&bid=344&cid=
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1244
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抱歉 不會縮短網址
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推
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還有其他測量數據嗎?
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推
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光重訓就兩小時是否休息太久了？
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噓
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爬文很難嗎？
08/23 17:05, 40F
噓
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前幾天才有一篇文章
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推
08/23 19:00, , 42F
我增肌減脂18個月,174cm 60kg 22%-->63kg 16%
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08/23 19:02, , 43F
心得是:可以辦到,但是增肌效率差很多,會被真‧巨巨笑
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燙青菜的維生素礦物質很多 地瓜葉之類的都不錯
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麵包就真的要好好考慮了 能吃的下地瓜真是太強了
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08/23 20:45, , 46F
我個人經驗也是如lelu大說的 增肌效率非常慢~!!
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看到幾位巨巨精闢的分析，是該二擇一安排才對
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08/23 23:47, , 48F
是該選擇先「增肌」吧？
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