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[問題] 想減脂，外食族該吃什麼

看板MuscleBeach (健身)作者 (香香)時間10年前 (2015/08/21 12:15), 編輯推噓14(17推 3噓 32→)
留言52則, 36人參與, 最新討論串1/1
本身體脂肪16 體脂肪想要更低一點 基本代謝1500 一個禮拜約去健身房2～3次 重訓有氧無氧都會做 本身是男生 想知道怎麼吃比較好 畢竟三餐在外 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.65.63.198 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1440130549.A.005.html
推
08/21 12:16, , 1F
麥當勞三號餐滿好吃的
08/21 12:16, 1F
推
08/21 12:18, , 2F
自助餐
08/21 12:18, 2F
推
08/21 12:21, , 3F
三餐老是在外
08/21 12:21, 3F
→
08/21 12:22, , 4F
都別吃
08/21 12:22, 4F
推
08/21 12:22, , 5F
subway如何
08/21 12:22, 5F
→
08/21 12:31, , 6F
大家別這樣><
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推
08/21 12:33, , 7F
可以的話還是自己帶一下吧 外面很難吃到健康的
08/21 12:33, 7F
→
08/21 12:34, , 8F
我也很好奇真的要外食可以吃什麼適合的
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→
08/21 12:35, , 9F
自炊吧，自炊+肌耐力讓我從22%探底到13%，無有氧訓練
08/21 12:35, 9F
→
08/21 12:39, , 10F
自助餐超油
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→
08/21 12:40, , 11F
沒有
08/21 12:40, 11F
推
08/21 12:44, , 12F
電鍋料理就搞定了
08/21 12:44, 12F
噓
08/21 13:09, , 13F
麥當勞外帶
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推
08/21 13:16, , 14F
餐後喝熱黑咖啡或熱茶 可以降低油脂吸收
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推
08/21 13:21, , 15F
分自己一個很容易弄個低油的啊 我吃媽煮的 沒得選勒
08/21 13:21, 15F
推
08/21 13:38, , 16F
吃自助餐 然後把食物過開水在ㄘ
08/21 13:38, 16F
→
08/21 13:51, , 17F
外食族想減脂根不用想
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08/21 13:51, , 18F
Subway啊
08/21 13:51, 18F
推
08/21 13:58, , 19F
香蕉水煮蛋 真心不騙
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08/21 14:00, , 20F
7-11 三明治配生菜沙拉和風醬
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08/21 14:14, , 21F
便利商店茶葉蛋、然後高纖吐司，香蕉、生菜沙拉和風醬...
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08/21 14:29, , 22F
有香蕉茶葉蛋，不過三餐不能一直這樣吃吧
08/21 14:29, 22F
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08/21 14:44, , 23F
地瓜水煮蛋香蕉
08/21 14:44, 23F
推
08/21 15:08, , 24F
水煮雞胸肉 燙青菜 地瓜 水餃 水果 無醬 14-> 11% 體脂
08/21 15:08, 24F
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08/21 15:09, , 25F
搭配重訓有氧無氧 睡眠充足 !
08/21 15:09, 25F
噓
08/21 16:56, , 26F
沒圖？
08/21 16:56, 26F
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08/21 18:16, , 27F
FB搜肌肉沙灘（不過其實不便宜 增肌1天5餐750就飛了）
08/21 18:16, 27F
推
08/21 20:40, , 28F
subway之外，M的板烤雞腿堡少醬多生菜也是不錯的選擇!
08/21 20:40, 28F
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08/21 21:51, , 29F
其實麵包類的東西本身就很油 而且GI值非常低
08/21 21:51, 29F
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08/21 21:51, , 30F
另外不論subway還是M都好 蛋白質與碳水的比例還是太少
08/21 21:51, 30F
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08/21 21:53, , 31F
無意潑冷水 但想要有低的體脂 本來就要有所取捨
08/21 21:53, 31F
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08/21 21:55, , 32F
另外我覺得買外食又要刻意吃的非常健康是CP值相當低
08/21 21:55, 32F
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08/21 21:55, , 33F
的作法
08/21 21:55, 33F
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08/21 22:04, , 34F
自己帶
08/21 22:04, 34F
噓
08/21 22:26, , 35F
外食想減脂算了吧 沒自己弄根本沒戲唱...體脂沒增加就
08/21 22:26, 35F
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08/21 22:26, , 36F
已經很不錯了
08/21 22:26, 36F
推
08/21 22:52, , 37F
切仔麵攤：白飯+豬瘦肉2份+地瓜葉+蛋 (高蛋白而且
08/21 22:52, 37F
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08/21 22:53, , 38F
油脂不高，配合運動應該可瘦)
08/21 22:53, 38F
推
08/21 22:55, , 39F
兩正餐中間可穿插一點水果 補充營養
08/21 22:55, 39F
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08/21 23:04, , 40F
三餐在外要降體脂肪是一件很有挑戰性的事情
08/21 23:04, 40F
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08/21 23:05, , 41F
外食為了提高食物的香味一定會高油高鹽
08/21 23:05, 41F
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08/21 23:13, , 42F
雞肉飯不加醬不加油(高湯)+燙青菜不加醬油不加油
08/21 23:13, 42F
推
08/21 23:16, , 43F
麥當勞薯條換沙拉飲料選牛奶，不錯但有點空虛~
08/21 23:16, 43F
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08/22 06:56, , 44F
自助餐單點魯雞腿 自己帶容器加熱水過水 或到超商買
08/22 06:56, 44F
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08/22 06:59, , 45F
關東煮白玉羅撥裝熱水過水 小7生菜 香蕉 全家 蕃暑
08/22 06:59, 45F
推
08/22 13:08, , 46F
超商買地瓜，沙拉，馬鈴薯泥沙拉，適時補充水分，水煮蛋
08/22 13:08, 46F
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08/22 13:09, , 47F
，飲料用無糖茶或咖啡取代，超商茶葉蛋不建議，鈉含量
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08/22 13:09, , 48F
高且衛生難以確保，但外食要減脂難上加難，一個電鍋就可
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08/22 13:09, , 49F
以了不考慮嗎
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08/22 14:18, , 50F
基礎代謝怎麼這麼低
08/22 14:18, 50F
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08/22 20:17, , 51F
關東煮有水煮蛋可選
08/22 20:17, 51F
推
08/25 17:47, , 52F
燙青菜不加滷汁
08/25 17:47, 52F
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