Re: [心得] 硬舉、臥推討鞭

看板MuscleBeach (健身)作者sghs53gh413 (水肥葛格)時間11年前 (2015/06/26 02:28)推噓18(18推 0噓 24→)

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※ 引述《daniel0530 (逋嚕逋嚕)》之銘言： : http://i.imgur.com/LKFDqOb.png

: 5RM=100kg, 1RM=115kg : 結果最後測出 150kg，還蠻開心的 : 最後三次的 155kg、160kg、160kg 都失敗 : 155kg 跟第一次的 160kg，事後看影片才知道沒鎖緊 : 最後的 160kg 連起都起不來了 : 臥推 1RM=100kg https://youtu.be/VoOWDfwQUug

: StrongLifts 5x5 卡 77.5kg 卡了超過一個月了 : 其實打擊還蠻大的，將近40天臥推都沒成長 XD : 表換算 5RM=77.5kg, 1RM=90kg : 4. 之前看過水肥哥的文章，臥推起不來，常是因為三頭跟不上胸， : 所以起來那段都無法完成，是否該去練三頭的健美式練法去幫助臥推進步？ : 另外 ... 附上一個傷眼圖（請三思後在點）【硬舉部份】沒鎖緊很明顯原因可能是力量不夠不過也可能是技術問題影片中可以很明顯看到你的腿伸直得非常快，但背卻沒有同步跟上導致最後一整段必須用背的力量把槓鈴拉上去相撲硬舉這個動作起來容易、鎖住難雖然因為體格和身材比例關係每個人都略有不同但總體上來說，相撲硬舉膝蓋的力臂相對較短，屁股的力臂卻非常長所以你在執行時必須非常完美的協調上下半身的動作不然做最大重量時就會出現圖中的狀況，永遠都會有一小段鎖不起來 http://i.imgur.com/ZqNQyU2.jpg

相比於傳統硬舉，有些時候只要靠蠻勁就可以暴力破相撲硬舉是一個更重視「技術」的動作你需要更多「有意識的練習」，才能把這個動作練好我個人建議你可以試著加入「Double Pause」版本的相撲硬舉嘗試把這個動作拆解成兩個部份透過這個輔助訓練來學習同步上下半身的動作《健力星海羅盤Ben Rice雙重暫停相撲硬舉訓練影片》 https://www.youtube.com/watch?v=53KWHHAzm_E

【臥推部份】由於拍攝角度問題，其實看不出啥端倪我建議大家在拍臥推時，最好要從小雞雞的方向斜拍45度角 http://i.imgur.com/r6bBDZz.jpg

因為扣除掉那些基本的SETUP 臥推這個動作最重要的技術是如何掌握手肘外翻的時間點不管是翻太早、翻太晚，都會讓你非常非常難通過「停滯點」可是側面拍的話根本什麼都看不到至於三頭肌的部份，有些人職業選手是根本不練他們覺得只要每天一直臥推自然就會有進步但也有些職業選手會練所以這一點是見人見智考慮到轉化率問題，想要增加臥推數字最好是做一些雙手高舉過頭的輔助動作順便鍛鍊三頭肌會比單純做單關節的肌肥大有效益比如說，上胸臥推、軍事肩推我個人最喜歡的輔助訓練是窄握版本的上胸臥推用史密斯機搭配自殺式握法每天練完之後都做個15~30下以前臥推算是我的軟肋但自從認真開始練肩推和加入這個動作後現在可以明顯感覺到力量的提升給你參考一下 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.227.150.151 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1435256882.A.694.html ※ 編輯: sghs53gh413 (125.227.150.151), 06/26/2015 02:38:58

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flybearliang

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