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[問題] 想釐清些關於減脂的問題

看板MuscleBeach (健身)作者 (衝動是魔鬼)時間11年前 (2015/06/13 18:57), 11年前編輯推噓11(12推 1噓 19→)
留言32則, 17人參與, 最新討論串1/1
一直以來我的健身總是有一搭沒一搭的 沒有計劃性的訓練以及課表，也沒控制飲食 導致前陣子稍微忙了點就全然荒廢，整個人也腫了一大圈 這陣子下定決心要開始認真對自己的身材體態負責了 我爬了板上水肥哥、宅花媽的文章，還有看了AF的Kevin、成吉思汗館長、Tao的影片 大致上對於如何達到自己的目標已經有了初步的概念跟方向 但有一點讓我很混亂的是： 如果我的目標是以減脂為主的話，到底有沒有做有氧運動的必要？ (我先承認我就是不愛做有氧= =) 水肥哥的「力量訓練456」這篇文章中有提到，比起重訓，有氧運動對於減脂來說相當 沒有效率，而我也有印象水肥哥幾次推文中也提到，他有朋友光做力量訓練7個月減掉 好幾公斤的脂肪。 而我看Kevin的增肌減脂影片中也有提到，所謂的增肌減脂其實只差在"吃"而已，而這個 吃取決於碳水化合物以及總熱量多寡的攝取，並且教你算一天的基礎值，吃的低於基礎值 就可以減脂(減重)，反之則會增肌(增重)，有氧運動可以不用刻意安排。 但我亦看過文章說減脂一定要配合大量的有氧運動，因為有氧運動才會"燃燒"體內的三酸 甘油脂，只重訓與控制飲食只能消耗體內的肝醣能量，增加代謝，但無法消除體脂肪與內 臟脂肪。 所以說減脂到底有沒有必要去做有氧運動呢？還是說其實只要有足夠強度的重訓與飲食控 制，提高代謝，並且每天吃在一天需求熱量以下，這樣身體便會消耗脂肪，達到減脂效果 呢？ 文有點長，希望肌肉版的各位巨巨們替小弟解惑 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.25.206.241 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1434193028.A.8AD.html
推
06/13 19:01, , 1F
就目前的推論，最終目的都是ㄧ樣，只是使用方式不同
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06/13 19:04, , 2F
跟台北到高雄一樣阿 走路 騎車 做客運 火車 飛機
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06/13 19:04, , 3F
時間長短的問題而已
06/13 19:04, 3F
推
06/13 19:07, , 4F
挑一個自己喜歡的方式去做，持之以恆應該都是可以達到效果
06/13 19:07, 4F
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06/13 19:07, , 5F
而且你第一段就自曝其短了 後面都不是重點
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06/13 19:07, , 6F
重點在於怎樣不中斷訓練 不中斷亂飲食(不計算熱量)
06/13 19:07, 6F
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06/13 19:08, , 7F
先養成習慣後 就很好維持身材啦
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06/13 19:10, , 8F
自己去試過才知道，理論歸理論，實務歸實務
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推
06/13 19:40, , 9F
不需要 但你重訓強度和消耗熱量要夠
06/13 19:40, 9F
推
06/13 21:13, , 10F
有氧運動放最後，可以提高減脂效率，但不代表減脂一定要靠
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06/13 21:13, , 11F
有氧，重點還是在飲食控制，以及足夠的運動量
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06/13 21:21, , 12F
先做再說，做那麼多功課不施行沒用呀
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06/13 21:36, , 13F
瞭解了，謝謝各位的提點
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推
06/13 22:58, , 14F
重訓的強度需要多高，恐不是很簡單就能達成的....
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06/13 22:59, , 15F
要達到如此的高強度，應該也需很有決心。
06/13 22:59, 15F
推
06/13 23:28, , 16F
還有減肌的可能喔
06/13 23:28, 16F
推
06/13 23:29, , 17F
我覺得重訓飲食就能減脂，有氧效果不大但體力會變好
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06/13 23:52, , 18F
高強度才可能成功，你第一段就自曝了。。。有ㄧ搭沒一搭
06/13 23:52, 18F
推
06/14 00:58, , 19F
記得之前有個實驗，同時進行三個月的常見減脂策略，檢驗減
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06/14 00:58, , 20F
脂的程度誰高。結果:飲食控制=3kg，飲食控制+有氧=3kg，飲
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食控制+重訓=7kg，飲食控制+重訓+有氧=9kg
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推
06/14 01:00, , 22F
（是的，有氧對重訓有加成，但是對飲食控制的加乘小於誤差
06/14 01:00, 22F
推
06/14 01:05, , 23F
，如果不重訓，有氧是跑心酸的）
06/14 01:05, 23F
再次感謝各位巨巨的提點，其實在PO這篇文章之前我已經跑了近兩個月的計劃 效果真的不錯，特別是有搭配飲食控制，整個人感覺有結實了些，而且更有精神 體重兩個月下來只少了2公斤，但應該與肌肉的增加也有關係 會問這篇主要還是希望脂肪可以消得快一些 因此想確認自己的計劃是否走在正確的道路上 ※ 編輯: isley196 (114.25.206.241), 06/14/2015 01:16:33 ※ 編輯: isley196 (114.25.206.241), 06/14/2015 01:17:29
推
06/14 02:09, , 24F
應該是水肥哥的文 飲食6.5 飲食+有氧7 飲食+有氧+重訓9.5
06/14 02:09, 24F
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06/14 02:22, , 25F
那個是減重不是減脂
06/14 02:22, 25F
推
06/14 05:07, , 26F
ㄧ公斤的油7700大卡 飲食最重要 做到節食就要避免減到肌
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06/14 05:43, , 27F
肉 之後就要重訓 順便增加基代瘦更快 有氧可以輔助瘦更
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06/14 05:44, , 28F
快 但要避免攝取少於基代 才不會減到肌肉
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06/14 05:44, , 29F
不知道這樣觀念對不對 哈哈
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06/14 13:07, , 30F
飲食控制+跑步+重訓三個月後，我體脂肪下降8%且線條都出
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06/14 13:07, , 31F
來了啊
06/14 13:07, 31F
噓
06/21 18:11, , 32F
看一堆奇怪等影片不如好好去運動，藉口一堆
06/21 18:11, 32F
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