[問題] 超級新手請益減重問題

看板MuscleBeach (健身)作者HawksJJ (老鷹傑傑)時間11年前 (2015/06/08 17:13)推噓5(7推 2噓 8→)

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各位板友大家好小弟今年34歲，一輩子沒做過重訓，只有打打籃球練練短距離衝刺但因膝蓋扭到ACL(前十字韌帶)斷了，所以今年2月底做了ACL重建手術，已滿3個月 ACL重建手術的復健中，鍛鍊腿部肌力是非常重要的，這也開始了我的健身房之路既然都要去了，想說上半身當然也順便練一練，不過重點比較放在腿就是了目前已經持續了一個月左右，一周大約去2~3次現在上半身雖然還是沒啥線條，但胸背有變厚手臂用力時候肌肉量看起來也明顯比以前多下半身則更為明顯所以我想訓練應該是有一些成效不過因為手術的關係，我有2個月的時間無法做任何有氧運動，也因此胖了5kg 自己的肚子自己看了都快受不了，圓圓軟軟的... 所以也打算想減重(這該說減重還是減脂，其實我不太確定) 我以前曾經有過減重的經驗，那時候從70kg減到55kg共減了15kg 靠的是少吃 + 打球跑步，沒有重訓但現在我有重訓，卻比較少做有氧，重訓就花快2小時了，而且作完我全身都軟了真的沒啥力做有氧，也很難空出其他的運動時間另外作了重訓是復健的一環，而且好不容易上軌道了我不想斷掉我想問的是，希望增強肌力(尤其是腿)，但卻沒有時間做有有氧運動的情況下可以只用「控制飲食」的方式來減重嗎？我的想法是早餐正常吃中餐無糖豆漿or低脂牛奶 + 蛋(蛋白)x2 + 水煮青菜or不加醬的生菜沙拉晚餐無糖豆漿or低脂牛奶 + 少量肉類 + 水煮青菜 or 低熱量水果這樣吃應該是會瘦但我不確定吃那麼少又重訓到沒力會不會對身體造成什麼負擔？或吃太少會造成肌肉消掉或疲勞恢復較慢嗎？又或者因營養不均衡造成身體其他負擔會選擇蛋跟肉是因為我認為想要增強肌力需要多補充蛋白質不知道各位先進能不能給我一些建議，謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.136.42.237 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1433754804.A.276.html

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silentgiant

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Qcloud

06/08 18:22, , 2^F

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推

freshbanana

06/08 18:24, , 3^F

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