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[問題] 增加攔網跳躍

看板MuscleBeach (健身)作者 (J. Kidd)時間11年前 (2015/06/04 22:39), 編輯推噓7(7推 0噓 12→)
留言19則, 7人參與, 最新討論串1/1
大家好，第一次在貴版po文 想要請教一個問題 之前有在打排球 本來攔網的時候可以整隻前臂在網上，現在只能勉強ㄍ一ㄥ住一個手掌 因為時間關係可能沒有辦法常去健身房 之後想要打社會球隊，所以想要維持住跳躍高度 個人打的是舉球，技術防守都還ok，就是攔網高度退化許多一整個老人球...... 想要請教大家有沒有不太需要健身器材進行的運動 因為爬文比較建議是做蹲舉，但是想要請問的是有沒有可以利用自身體重的訓練??? 懇請賜教後學，感恩 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.78.208.208 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1433428754.A.137.html
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增強&核心訓練
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推
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可以查一下 plyometric training，但我非常不推薦
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進行增強式訓練時，沒有基礎的技術與身體控制。最好
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是找個好教練..此外想增強跳躍力，最好的莫過舉重..
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真心不騙
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推
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樓上舉重控XD 順便提爆發力訓練最好有專業指導
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想要維持 最簡單就是練跳躍 負重跳躍
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squat deadlift snatch & core 三關節的爆發+核心穩定
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才是重點。自身體重的腿...槍式跟保加利亞式不知夠不夠
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增強式訓練底子不好就是個受傷的開始。
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推
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舉重選手的跳躍能力 https://youtu.be/6n73sH29IG0
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不負重要鍛鍊三關節爆發，受傷的機會比較大。
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推
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原來舉重選手這麼這麼的厲害......
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舉重真的對下肢很威 真心不騙
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推
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下肢爆發力的鍛鍊 以舉重的分節動作來看模擬效果不錯
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不過也要同時考慮落地的離心訓練
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推
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落地問題先從姿勢跟重心去調會比較快些...
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之前不是有跳高選手的訓練影片嗎?
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推
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推舉球員XD 試試健力三項加划船
06/06 12:30, 19F
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