[心得] Flexible Dieting 靈活的飲食計畫

看板MuscleBeach (健身)作者willie666666 (Willis)時間11年前 (2015/06/03 16:45)推噓32(32推 0噓 6→)

留言38則, 29人參與討論串1/1

板上這一兩天增肌減脂的系列文大家各有不同的意見，小弟我今天晚上剛好要講課整理了一份Flexible Dieting的投影片，我把它匯出成PDF檔供大家下載觀看。內容主要在探討Flexible Dieting，又稱之為IIFYM！大家有興趣可以看一下，但投影片有很多地方必須搭配我的口頭敘述大家才會知道重點，因此看完PDF有任何不懂的地方歡迎推文討論！ https://drive.google.com/file/d/0B1qlRdYwOed_bDhRYXdCakpFTnc/view?usp=sharing -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.63.187.201 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1433321118.A.750.html

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rebecca1990

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其實我前前後後的文章主題不太一樣，固定蛋白質調整碳水或脂肪的做法比較偏向Carb cycle。 Carb Cycle的主題在於要針對運動強度等身體活動量做出總能量的調整。而Flexible Dieting或IIFYM的主題則是在於探討食物的選擇，過去認知的健身餐點一樣是提供身體Macro，我隨便吃也是提供身體Macro！而Macro就是Macro，並不會因為食物來源不同而有所差異。舉個例，吃薯條獲得的碳水化合物跟吃糙米獲得的碳水化合物是一樣的！ Carb Cycle跟IIFYM是可以結合在一起的！我自己就是這麼做！我之所以會分享不同的文章主題原因在於要讓大家找到最適合自己的方法，因為每個人的差異化真的太大了！我前面的文章也曾經提到過，任何的飲食計畫不是絕對，你要試過才知道！這些只是飲食計畫只是藍圖，想要藉由這些飲食計畫達成體態目標的重點在於自己後續的調整！我前面有教過怎麼計算TDEE，但我可以跟你保證你真實的TDEE一定跟計算出來有落差！因為每個人的代謝狀況都不一樣，活動量的參數也僅供參考！在飲食控制的前一個月其實都是在尋找真正的TDEE。總之，試了就知道！發揮自己的科學實驗精神吧！ heheheheheeheee ※ 編輯: willie666666 (61.63.187.201), 06/03/2015 17:16:20

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toytool

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kuroda

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a19887754

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