[問題] volume問題

看板MuscleBeach (健身)作者k71398426時間11年前 (2015/06/02 13:23)推噓5(5推 0噓 12→)

留言17則, 10人參與討論串1/1

如題，拜讀過水肥大的文章，學習到Volume的觀念。小弟健身新手，有個問題想請教各位前輩，這問題是小第在做機械胸推的時候發現。頭幾次去是5塊鐵片(胸推機器下面那個，不知道確切名稱)，然後一組15下，做三組；大概是一週後自己加了次數變成20~25下，一樣三組，做的時候手臂不太會有出力會痠的感覺，就比較明顯的胸部在推的感覺(不知道是否自我感覺良好..) 然後某次跟朋友聊天聊到，他認為徒手就可以很猛，操得半死那種(這邊不是要討論徒不徒手)然後又說不力竭沒啥用，不會變大啥的。有鑒於他是海龍蛙兵，身材也是挺棒的，所以多少受了點影響，所以後幾次去的時候，改成7塊鐵片，次數回到15下，三組。做的時候跟5塊相比，有較明顯的手部出力且會痠，胸部肌肉推出去的感覺相對少了。 (做完三組是真的會有力竭的FU沒錯，然後訓練完畢會有微暈感，整天下來也會比較疲累) 且用Volume的概念來算， 5*25*3=375 7*15*3=315 如果要加大重量去Cover組數的差距，可能就要加到8片以上才能打平Volume的差距了... 但這樣每下就會做的挺痛苦的講得有點多，想請問各位前輩，原重量(5片)，25下跟加重(7片)，15下，會建議用哪組來做訓練的菜單? 另外，一組15下是教練開給我的，重量他沒跟我說，想請問私自加次數，會不會降低效果? 好比說15下正好是訓練表現最佳的次數，越往上增加得到的效果不會繼續增加，反而增加幅度越少? 謝謝各位 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.116.75.184 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1433222585.A.8CF.html

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searoar

06/02 13:31, , 1^F

06/02 13:31, 1^F

所以是做較重的四組嗎?但大概都是第二組的13下那邊開始無力，第三組10下左右就無力了然後覺得其他地方一直幫忙出力比較多... ※ 編輯: k71398426 (140.116.75.184), 06/02/2015 13:39:59

推

shinwind

06/02 14:44, , 2^F

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推

shinwind

06/02 14:47, , 3^F