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[問題] 喝酒對健身的影響及整體調整

看板MuscleBeach (健身)作者 (修~~)時間11年前 (2015/05/29 15:30), 11年前編輯推噓18(18推 0噓 33→)
留言51則, 20人參與, 最新討論串1/1
恩......是這樣的 最近開始接觸葡萄酒這個大坑 也有搬了一些回家 目標就是一星期一支（750cc) 週末兩天喝完（一次就是375cc) 想請問版上有在喝酒的版友 如果是在減脂期間這樣會差很多嗎？ 我在臉書上看到某些臉友說也有喝酒 但是衣服一脫就是精實六塊肌？ 我一週重訓五天 胸腹 背 二三頭 肩三角 腿 tabata一週2-3次 完畢接半小時滑步機 飲食早上隨意（都家裡煮） 中餐固定貝果夾蛋+漢堡肉（自作）+起司片 運動前500cc低脂牛奶+麥片 運動後大概一個拳頭大雞胸肉+ 水果（當季水果） 有沒有什麼還需要調整的......? 肚子一直一圈 很苦惱 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 60.245.65.188 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1432884640.A.8A1.html
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05/29 15:41, , 1F
可以不要喝
05/29 15:41, 1F
嚴肅考慮中啊......ˊ_>ˋ
推
05/29 15:44, , 2F
酒精當然是有影響，但要說在適量飲酒下可否減脂，也還
05/29 15:44, 2F
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05/29 15:44, , 3F
是可以，關鍵還是在其他飲食跟運動
05/29 15:44, 3F
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05/29 15:45, , 4F
tabata做完還可以有氧半小時，那這tabata的強度有疑問
05/29 15:45, 4F
tabata做完大概休息10分鐘接有氧...做完當下就是腿狂抖 喘到趴在地上...強度我會試 著 再提升...
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05/29 15:45, , 5F
再來重訓有五天可以練，那腿練個兩天也沒什麼困難吧
05/29 15:45, 5F
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05/29 15:46, , 6F
尤其只練手或只練肩的天數，在減脂的角度來看真是浪費
05/29 15:46, 6F
應該改個菜單了
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05/29 15:46, , 7F
除非你這兩天練完都接高強度訓練或有氧
05/29 15:46, 7F
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05/29 15:48, , 8F
不如上半身下半身各兩天，手丟到第五天再練
05/29 15:48, 8F
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05/29 15:49, , 9F
反正要嘛飲食控制得更好，要嘛運動量增加
05/29 15:49, 9F
看起來運動量應該可以再增加 謝謝J大 ※ 編輯: chenhsiutsai (60.245.65.188), 05/29/2015 16:14:34
推
05/29 16:29, , 10F
覺得對於重訓完的恢復影響比減脂大
05/29 16:29, 10F
推
05/29 16:32, , 11F
可以排休息日或輕鬆日來搭配葡萄酒
05/29 16:32, 11F
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05/29 17:04, , 12F
我教練是跟我說:1)酒熱量很高,你真的有心要減脂嗎?
05/29 17:04, 12F
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05/29 17:05, , 13F
2)有喝乳清不可以碰酒類。
05/29 17:05, 13F
S大 我對乳清過敏所以都靠食物在撐
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05/29 17:07, , 14F
我本身覺得戒酒後有很大的差別,我想要看到的体脂肪有
05/29 17:07, 14F
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05/29 17:09, , 15F
明顯的下降(當然,因素也有可能是我飲食方面幾乎水煮)
05/29 17:09, 15F
推
05/29 17:29, , 16F
有喝乳清不能碰酒類的理由是什麼?
05/29 17:29, 16F
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05/29 18:00, , 17F
我忘了原因,哈哈~可能是教練要嚇我而已。因爲我之前
05/29 18:00, 17F
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05/29 18:01, , 18F
很愛酒類。不過我依稀記得,他說酒精會降低蛋白質的合
05/29 18:01, 18F
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05/29 18:02, , 19F
成,那我幹嘛浪費錢買乳清啊~所以就限制我不要碰酒類
05/29 18:02, 19F
推
05/29 18:06, , 20F
酒精會降低蛋白質合成肌肉的效率！
05/29 18:06, 20F
了解！
推
05/29 18:10, , 21F
那其實跟喝乳清沒關係吧 單純吃肉也是一樣啊XD 不過
05/29 18:10, 21F
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05/29 18:10, , 22F
長知識了 謝謝
05/29 18:10, 22F
推
05/29 18:25, , 23F
紅酒熱量很高喔 以15%酒精計算 一瓶紅酒可以抵上3~4罐豆漿
05/29 18:25, 23F
推
05/29 18:25, , 24F
酒是空卡路里 只有熱量 完全沒營養素 葡萄酒應該有ㄧ瞇瞇吧
05/29 18:25, 24F
推
05/29 18:32, , 25F
喝紅酒好處多了 每天3oz 老年病醫生遠離你
05/29 18:32, 25F
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05/29 18:43, , 26F
想喝就喝啊 喝掛幾次你就幾個月不感碰了 那段時間練
05/29 18:43, 26F
都微醺而已XD喝醉很痛苦
推
05/29 18:52, , 27F
抽煙呢？
05/29 18:52, 27F
推
05/29 19:13, , 28F
一星期總共750cc 只要其他飲食習慣好 幾乎沒影響吧...
05/29 19:13, 28F
推
05/29 19:36, , 29F
你不是一星期750cc 是周末兩天各375cc 所以說
05/29 19:36, 29F
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05/29 19:36, , 30F
這兩天你喝完酒後,蛋白質合成效率會減少33% 以上報告完畢
05/29 19:36, 30F
剛好是星期六操爆腿後...囧
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05/29 19:38, , 31F
此外喝酒又吃肉,因酒精對身體來說有毒,肝腎會開始努力解毒
05/29 19:38, 31F
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05/29 19:39, , 32F
就沒空消化食物了,所以身體會傾向把食物轉化成脂肪先存著
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05/29 19:39, , 33F
而不是有效率的消化或代謝利用
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05/29 19:44, , 34F
如果你有增肌就不要喝酒 增肌是破壞加修復才會肌肥大
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05/29 19:44, , 35F
偏偏你喝酒會讓修復動作變慢 相對影響你的進步速度
05/29 19:44, 35F
了解了！
推
05/29 20:07, , 36F
你可以每天睡前喝100
05/29 20:07, 36F
看來只能在特定節日才能淺嚐一下了...QQ ※ 編輯: chenhsiutsai (1.167.65.81), 05/29/2015 20:15:20
推
05/29 20:43, , 37F
偶爾其實還好辣 保持心情的愉悅也是很重要
05/29 20:43, 37F
推
05/29 22:54, , 38F
我聽過一種說法。大家都看過各種蘋果多好多好的研究報導吧
05/29 22:54, 38F
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05/29 22:55, , 39F
有的說營養，有的說減肥什麼的，聽說研究背後經費來源都是
05/29 22:55, 39F
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05/29 22:55, , 40F
蘋果相關產業....不知道紅酒研究有沒有類似的情形....
05/29 22:55, 40F
推
05/29 23:20, , 41F
我覺得是心態吧,減脂的飲食控制是需要堅持的,如果你連酒精
05/29 23:20, 41F
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05/29 23:21, , 42F
的誘惑都無法抗拒的話,減脂應該的飲食控制應該也很容易把
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05/29 23:22, , 43F
持不住吧,那打從一開始那麼痛苦幹嘛, 就放肆吃吧!
05/29 23:22, 43F
推
05/31 06:58, , 44F
不過我想 如果健身練了一個好身材 出去party不喝酒很解
05/31 06:58, 44F
推
06/08 01:18, , 45F
酒精有礙於肌肉合成，能戒就戒吧～
06/08 01:18, 45F
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10/01 02:48, , 46F
可是我認識的人 健了身都是去酒吧給大家看的阿XDXD
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10/01 02:49, , 47F
所以我想 一個星期喝一次（或兩個星期喝一次）應該還好?
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10/01 02:49, , 48F
調酒一般去一次也都會點到兩杯阿 你可以參考看看
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叫你一個月才喝一次 可能太拼了 一個月不只去一次的不少
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10/01 21:36, , 50F
我對男性健身的認識 幾乎就是從酒吧來的 還都會脫喔～
10/01 21:36, 50F
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10/01 21:40, , 51F
看大量跑車名車要去哪？除了車廠 當然是夜店門口阿！XD
10/01 21:40, 51F
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