Re: [問題] 是否有人能為我解釋這兩週來的身體狀況?

看板MuscleBeach (健身)作者shian928 (米風)時間11年前 (2015/04/30 19:13)推噓7(7推 0噓 35→)

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謝謝大家兩個禮拜前的回答在拜讀當時大家的推文的意見之後了解了不該每天全身練與肌群應該分開練的必要與需要是故這兩週以來小弟的行動調整如下: 依舊星期一到六每天去但全身分兩大組輪流練那小弟此次再發文的意義與問題如下: 1.在改成分兩大組的肌群來訓練之後縱使每天去好像負擔也沒有之前那麼大了所以發文的目的是要跟大家double check一下:(謹慎與厚問一點好) 如果說我從"每次都練全身肌群"改成"分AB兩組以天為單位輪流練" 那我是否就可以週一到週六每天去練了呢? (當然覺得累是不會勉強自己的像今天就決定休息) 如果說這樣仍然是不對的還請各位大大先進鞭策與指教小弟會立即改變計劃 2.小弟自己分的AB兩大組肌群如下請教各位這樣是否妥當或是有更好的分組方式? A:大腿小腿臀部腹部 B:其他例如:肩(斜方三角) 胸背手臂(二頭三頭) 想請問各位大大這樣是否會份量太偏向其中一組而失衡或者這樣的安排會否有缺失呢? 還是說我有爬到一些文章都是分成三大組比較多我應該分成三組來練呢? 以上感謝各位前輩新進的賜教小弟絕對會受教謝謝各位的回答與閱讀 ※ 引述《shian928 (米風)》之銘言： : 回答得最佳與次佳板友小弟將奉上300p 與100p 還請笑納 : 大家好 : 首先說明小弟的狀況讓大家能更了解我下面想問的問題的狀況 : 小弟重訓沒有分今天練某些肌群明天練剩下的肌群每次都是全身練 : 然後自認每次都是盡自己心力去練 : 不敢說練到最後一滴力量但也不會說今天有點偷懶沒盡力留有一手 : 接下來開始敘述小弟的問題 : 小弟以前都想說練一休一或練二休一 : 從上星期一起想說改採取這樣的策略吧:除了真的痛到無法做不然就天天去 : (小弟在重訓理論方面不是很有研究 : 對於這樣的休息觀念若是錯的請盡量鞭策與噓文謝謝) : 1.我自上星期一起連續去了三天三天除了身體越來越痠痛外練的狀況差不多 : 2.星期四全身痠痛到真的無法去休了一天 : 3.星期五雖然仍痠痛但已恢復到可以去重訓 : 4.星期六有事情外出星期日健身房休息 : 5.到了星期一中間休息了兩天感覺身體還不錯稍微痠痛去到健身房開始練才發現 : 我的各個肌群都相當痛尤其我想練大腿時發現根本痛到沒辦法練 : 所以星期一就變成了大腿完全跳過而其他肌群是盡自己能力內盡量練 : 6.接下來隔一天星期二我覺得自己身體評估的狀況是跟昨天星期一差不多痠痛 : 去到健身房發現訓練的狀況比昨天好不少各肌群都能夠訓練 : 7.接下來三天小弟認為不是此次問題的重點比較不重要但仍補完: : 星期三的狀況未足以前往休息星期四星期五身體仍會痠痛但正常練 : 小弟問題在此: : 為什麼小弟能夠在上星期一的時候連去三天沒有問題 : 但卻在上星期五練完之後隔了三天中間有休息兩天的這星期一身體狀況痛到練不起來? : 而前面休了那麼多天都練不起來為什麼隔天星期二練習狀況又正常了? : 尤其前一天星期一算是仍然有盡量在能力範圍內練 : 如最前面所說我是自認為我每次都是差不多的心力去做的 : 而小弟絞盡腦汁在想只想到這個可能: : 小弟承認我在運動後的緩和伸展運動是很偷懶的幾乎沒什麼做 : (在此跪著接受大家的砲轟) : 會是因為這個原因才會導致運動後隔天以後的痠痛增大或延長嗎還懇請賜教 : 如果上述文章中透露出小弟訓練的觀念完全錯誤 : 希望大家能夠不吝給予指正使我能夠知錯能改 : 此外額外提出一個問題究竟該在身體的肌群完全恢復之後才去下一次訓練 : 還是只要不到會導致訓練時受傷的痠痛就仍能繼續前往訓練呢(就是我目前的作法) : 在此先謝謝各位先進的指教 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.168.182.76 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1430392438.A.3FF.html

推

iamin1q84

04/30 19:18, , 1^F

04/30 19:18, 1^F

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iamin1q84

04/30 19:18, , 2^F

04/30 19:18, 2^F

您好謝謝i大的意見那您的意思就是B組拿掉手臂-二頭與三頭的訓練嗎那請問如果這樣的話意思是(1)不用特別去練手臂反正練胸背肩時也會練到還是是(2)該排出第三天特別練手臂?

推

Nysw

04/30 19:22, , 3^F