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[問題] 瘦骨男練肌肥大

看板MuscleBeach (健身)作者 (＜──(路人甲)──<<<<)時間11年前 (2015/04/24 10:28), 11年前編輯推噓18(24推 6噓 43→)
留言73則, 41人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
各位板大日安 小弟目前想開始練重訓肌肥大，主練前上半身（胸腹腰肩） 只因為身材沒看頭XD 我只想先練這部分 不過以前都沒有健身底子 而且我 170/47 整隻瘦排骨 吃不胖型 是典型的吃飽睡覺也會瘦XD 估計是基礎代謝太高把肌肉肥肉都燒光了 （友人表示：瘦到不用練就可以凸顯小腹肌...） 不吃消夜是絕對睡不著的 每一餐都可以吃一個大便當 不過吃下去都燒掉了留不住而且容易嗜睡所以我沒這麼做 今天我想請教的兩個點： 1.適合我的肌肥大練法 目前看到都是67~85% 8~12 RM 間隔3~5min 2~4次/週 這種的 不過每一種一天做幾次呢？我昨天去健身房 每種有練到目標肌群的機器都摸個好幾次（感覺會重覆很多） 前面一小時還好，到後面都沒力了超酸XD 還要減少一開始的負重才可以進行 肌肉太少的缺點就是負重低，調個1片就感覺從80%變成50%，這樣有效嗎XD 2.適合我的經濟懶人型飲食 網上的資料顯示一般人的每日蛋白質攝取量就足夠練肌肉 我是不排斥吃高蛋白，但是高蛋白價位都過高（尤其各大傳直銷） 要買可能也是一個月額度一兩千、一桶當兩統吃的等級XD 而且我這種高基礎代謝少量多餐，要的是保持身體能量血糖等足夠 免得身體餓了去燒肌肉 我的想法是：三餐消夜照常吃，期間餓了就喝熱可可或含糖豆漿 為什麼？因為便宜方便而且垃圾量少...XD（無奈 不知各位板大有沒有更好的建議？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 210.68.130.248 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1429842484.A.F00.html
推
04/24 10:30, , 1F
老實說我不太相信你的基代有多高就是了...測過肌肉量嗎?
04/24 10:30, 1F
→
04/24 10:31, , 2F
04/24 10:31, 2F
推
04/24 10:32, , 3F
好強喔 是怎麼知道基礎代謝超高的?
04/24 10:32, 3F
→
04/24 10:51, , 4F
你這種身材基礎代謝會高才怪 是吸收很差
04/24 10:51, 4F
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04/24 10:51, , 5F
你吃了十只吸收一 其他都浪費掉了
04/24 10:51, 5F
→
04/24 11:00, , 6F
你怎麼會想去買直銷的蛋白
04/24 11:00, 6F
→
04/24 11:01, , 7F
你什麼時候產生瘦子=BMR高的錯覺
04/24 11:01, 7F
這種東西真的蠻難判斷的 不過我覺得不用這麼酸阿XD 我會這樣推斷原因有幾個 我國中時發育，體重也是從26暴增到46（沒錯之後就沒怎麼增加了） 如果吸收不良應該不會這麼快？ 在那之後我也吃過改善體質幫助吸收消化的保健食品，沒甚麼效果 直銷的套餐也吃過，不過一兩個月後上線們傻眼，好像還變瘦了吧？ 當然都只是推測~
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04/24 11:07, , 8F
肌肥大爬文就有答案了 胸背腿一天一個大肌群
04/24 11:07, 8F
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04/24 11:07, , 9F
休息5min太久 書上機肥大的建議是30s-一分半
04/24 11:07, 9F
我是看網路上分享的XD 不過實際做也是沒休息那麼長
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04/24 11:08, , 10F
消化吸收不良怎可能基礎代謝率高=_=
04/24 11:08, 10F
→
04/24 11:08, , 11F
要自練就多看點書多爬文
04/24 11:08, 11F
→
04/24 11:09, , 12F
先去檢查消化系統與內分泌，絕對不是基代問題
04/24 11:09, 12F
→
04/24 11:48, , 13F
覺得無糖豆漿不錯,兩公升約$55,拿來當水喝,無糖較不傷牙
04/24 11:48, 13F
推
04/24 11:55, , 14F
怎麼不可能，搞不好甲亢
04/24 11:55, 14F
→
04/24 12:04, , 15F
基代超高XDDD
04/24 12:04, 15F
可惜我不是XD
噓
04/24 12:09, , 16F
館長可能又要發獎金了
04/24 12:09, 16F
推
04/24 12:27, , 17F
練了再說，多吃多練
04/24 12:27, 17F
→
04/24 12:29, , 18F
還有不要用直銷的東西啦，貴死了
04/24 12:29, 18F
→
04/24 12:47, , 19F
沒肌肉哪來的高基代....
04/24 12:47, 19F
推
04/24 12:53, , 20F
這不是基代太高吧 比較像吸收不良...
04/24 12:53, 20F
推
04/24 12:53, , 21F
腸胃差，吸收差；無解。
04/24 12:53, 21F
→
04/24 12:54, , 22F
身體先吃中藥調一調，等正常了再來談肌肥大。
04/24 12:54, 22F
這我有想過，練肌肉配營養素偏西醫科學，本質問題還是要用西醫
→
04/24 14:15, , 23F
這...似乎是糖尿病高風險群徵兆...
04/24 14:15, 23F
可是我身邊超多這種人的耶..不是家族
推
04/24 14:22, , 24F
甲亢指數高又沒治療，吃再多都不會胖...
04/24 14:22, 24F
推
04/24 14:35, , 25F
吃大便當……對不起我眼花了……
04/24 14:35, 25F
※ 編輯: ting2498 (210.68.130.248), 04/24/2015 15:41:31
推
04/24 15:36, , 26F
這基礎代謝高或消化率低都很有可能
04/24 15:36, 26F
→
04/24 15:37, , 27F
訓練能做較大的負荷 提升的代謝率幅度也會比較大 但如果身
04/24 15:37, 27F
→
04/24 15:38, , 28F
上掛很多肉 都沒運動 代謝率也不會高到哪
04/24 15:38, 28F
推
04/24 15:44, , 29F
27歲 女性 人類史上最高的基礎代謝率 自殺了
04/24 15:44, 29F
→
04/24 15:46, , 30F
04/24 15:46, 30F
→
04/24 15:46, , 31F
她自殺前可是很瘦
04/24 15:46, 31F
→
04/24 15:47, , 32F
比較離群 但是健康 如果有健康 就好
04/24 15:47, 32F
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04/24 15:48, , 33F
有不辨裁示並
04/24 15:48, 33F
噓
04/24 16:01, , 34F
哪來的肌肉可以燒啊... 瘦子要練最怕食慾差，你能吃就
04/24 16:01, 34F
→
04/24 16:01, , 35F
盡量吃吧
04/24 16:01, 35F
→
04/24 16:04, , 36F
每餐都可以吃一個大便當+不過我沒這麼做 聽起來沒吃多少啊
04/24 16:04, 36F
現在是沒吃那麼多，以前有些陣子因為有無限量便當食品供應所以整個沒節制XD 中餐晚餐都有兩份肉食主菜 我還想說趁那段時間稍微增重，不過一二三個月過後顯然的根本沒差 我還只覺得：吃這麼飽很累，吃完就想睡覺更累，睡覺時間更長了XD
推
04/24 16:33, , 37F
等等...會影響基代的只有肌肉量這選項嗎
04/24 16:33, 37F
推
04/24 16:36, , 38F
又或者說 A一公斤跟B一公斤的肌肉消耗熱量相同嗎?
04/24 16:36, 38F
→
04/24 16:36, , 39F
或許不能排除一些特殊體質肌肉量少但基代高的情況
04/24 16:36, 39F
推
04/24 16:36, , 40F
你有沒有檢查過腸漏症
04/24 16:36, 40F
→
04/24 17:12, , 41F
我也覺得你需要先看醫生
04/24 17:12, 41F
推
04/24 17:20, , 42F
不知道是不是在肌肉版的關係
04/24 17:20, 42F
→
04/24 17:22, , 43F
所有函式的參數都只剩下肌肉量...
04/24 17:22, 43F
→
04/24 17:44, , 44F
說不定只是吸收差
04/24 17:44, 44F
→
04/24 17:46, , 45F
我過去是171/48 目前62 如果想增重 忽略背腿就可惜了
04/24 17:46, 45F
增重其次，我腳關節有傷所以不太能荷重（炸 ※ 編輯: ting2498 (114.36.39.251), 04/24/2015 19:02:59
推
04/24 19:56, , 46F
個人練法是一周5天 胸背肩腿手 手單純是覺得太細想獨立
04/24 19:56, 46F
→
04/24 19:58, , 47F
出來加強 練完喝乳清蛋白+全糖豆漿
04/24 19:58, 47F
推
04/24 20:05, , 48F
基因很差跟基礎代謝率很高是兩回事喔
04/24 20:05, 48F
→
04/24 20:29, , 49F
好吧 不過還是建議你背不要放掉 身形要好看背是關鍵
04/24 20:29, 49F
推
04/24 20:31, , 50F
推文別再豆漿當水喝了，想害死誰..
04/24 20:31, 50F
推
04/24 21:32, , 51F
我是覺得自己吃很多，但其實根本吃很少
04/24 21:32, 51F
推
04/24 21:50, , 52F
Po你吃的量和照片吧
04/24 21:50, 52F
推
04/24 23:54, , 53F
個人覺得是吸收差啦 而且應該也沒吃到很多 當初也
04/24 23:54, 53F
→
04/24 23:54, , 54F
覺自己吃滿多了 看過一些人的菜單 默默在多吃一點..
04/24 23:54, 54F
→
04/24 23:54, , 55F
另外不要忽略腿或背 練腿會分泌睾固酮 好處就不多
04/24 23:54, 55F
→
04/24 23:55, , 56F
說了 而且身形來講光練前面也不會好看到哪
04/24 23:55, 56F
推
04/25 03:40, , 57F
能量代謝的變異 大約有十五趴人會發生 其實很普及
04/25 03:40, 57F
→
04/25 03:41, , 58F
如果說 突變是中性的 也就是累積的變異對人不大有影響就沒
04/25 03:41, 58F
→
04/25 03:42, , 59F
什麼關係 像是代謝率只高百分之二十 或低百分之二十
04/25 03:42, 59F
→
04/25 03:45, , 60F
攝氧量 代謝率 印象差不多 20%
04/25 03:45, 60F
→
04/25 03:48, , 61F
體能的參數 都有個體差異 還可以忍受 就不適並
04/25 03:48, 61F
→
04/25 03:50, , 62F
在環境中布置於無法生存 就會保留下來 很普及
04/25 03:50, 62F
推
04/25 07:10, , 63F
找找自己愛吃的東西~我可以一口氣吃下2磅camembert(遮臉)
04/25 07:10, 63F
噓
04/25 12:44, , 64F
弱者都是這樣 猜一堆 查一堆 然後都不練
04/25 12:44, 64F
噓
04/25 22:04, , 65F
講了一大堆 結果就是沒有心阿
04/25 22:04, 65F
噓
04/26 22:10, , 66F
ZZ
04/26 22:10, 66F
噓
04/27 16:14, , 67F
奇文共賞
04/27 16:14, 67F
→
04/29 12:27, , 68F
一天吃五餐加天天練一定會有效果
04/29 12:27, 68F
→
04/29 16:57, , 69F
曾經178.52kg，替代役體位。我來說應該夠格...
04/29 16:57, 69F
→
04/29 16:59, , 70F
簡單來說就是沒運動加上吃不夠！每天吃3000大卡..
04/29 16:59, 70F
→
04/29 17:00, , 71F
我不信吸收有差到不會胖....重點是要運動...
04/29 17:00, 71F
推
06/21 23:37, , 72F
一堆低能酸民，沒能力解決問題就別酸
06/21 23:37, 72F
推
07/21 17:19, , 73F
\同上
07/21 17:19, 73F
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