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[問題] 新手健身請教消失

看板MuscleBeach (健身)作者時間10年前 (2015/04/17 17:09), 編輯推噓13(13推 0噓 34→)
留言47則, 20人參與, 最新討論串2/2 (看更多)
http://i.imgur.com/6ge0dIp.jpg
健身房練到現在三個月 覺得很挫折 每天跑健身房 一週三次以上有氧30分鐘 我想練的有 線條 飲食也有控制 可以請板上的前輩給我一點方向嗎...真的迷惘了.. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.215.207.74 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1429261749.A.95B.html
推
04/17 17:21, , 1F
在哪健身？
04/17 17:21, 1F
推
04/17 17:25, , 2F
可以放一下菜單吧
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04/17 17:31, , 3F
我都是胸跟手交替練 結束後在跑三十分鐘
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飲食跟練什麼都沒說
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04/17 17:39, , 5F
只能叫你爬文了
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推
04/17 17:44, , 6F
我有炭筆，可以借妳...
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04/17 17:51, , 7F
...才3個月 要進步快就找好教練吧
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04/17 18:01, , 8F
請多爬文
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推
04/17 18:04, , 9F
吃的菜單與練的菜單都請開誠佈公。
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我每次看到網路一堆3個月就變化超大的勵志文，也覺得是
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不是自己的問題，但只要持續下去就一定會有成果慢慢顯現
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的，別太急了
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三個月變化超大的 很多都是本身就有在練
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想辦法收乾的 不然沒基礎 很難這樣弄
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早餐隨便吃 中餐跟晚餐都是水煮雞胸肉加花椰菜 中間餓了
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吃香蕉
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其實我沒菜單 就是上中下都練 做得竭力
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不要只練胸跟手啊……
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組數次數呢？
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背，肩膀，臀部，腿，都練吧
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15、15、12、12、8、8
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主要就要有恆心毅力吧，飲食休息也都要注意
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那我該每天有氧嗎
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會迷惘是體型沒變，力量也沒變嗎？
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是的 希望有線條 胸部也都沒形狀 很沮喪
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當然要有氧
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04/17 18:42, , 27F
肌肉本來就沒長這麼快，動作有確實感受目標肌群出力嗎
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還有營養攝取夠不夠
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有 可是痠痛不明顯
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比如練胸時，有感覺是胸肌在出力嗎，還是都是肩膀和手臂出
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04/17 18:47, , 31F
手臂 是重量太重嗎
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推
04/17 18:59, , 32F
胸跟手怎樣練都沒講,拿1KG也算
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推
04/17 19:00, , 33F
自己拿啞鈴臥推感受吧，先用輕的抓胸肌出力感覺
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04/17 19:01, , 34F
記住那個感覺然後用適合的重量練
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推
04/17 19:13, , 35F
三個月好強喔
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04/17 19:18, , 36F
還是只能叫你爬文了
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推
04/17 19:31, , 37F
夏天到了
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04/17 19:32, , 38F
要有線條 當然是加強重訓 有氧當輔助
04/17 19:32, 38F
推
04/17 22:05, , 39F
不忍心噓 阿你是在急什麼
04/17 22:05, 39F
推
04/17 23:21, , 40F
能持續三年再說吧
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推
04/18 00:33, , 41F
多吃 別有氧 大重量
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推
04/18 00:54, , 42F
菜單 重量 幾下 幾組
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推
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覺得極大可能是重量太輕 請不斷往上突破
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04/18 01:41, , 44F
不要跟我說你用5lb的啞鈴練胸或練手 一次可以做15下
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那你練個一年也還是這樣 常常在學校健身房看到一堆這
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種的 都不想過去問他們說你在玩器材嗎
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04/18 04:51, , 47F
重量有加重 但次數上不去 而且有時候會代償
04/18 04:51, 47F
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