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[問題] 想問一下練胸的問題

看板MuscleBeach (健身)作者 (james)時間11年前 (2015/02/23 22:05), 編輯推噓19(19推 0噓 20→)
留言39則, 24人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
想問一下練胸 我會用好幾種機械器材 每組6-8RM (真的做到手臂真的沒力了) 練40-60分鐘 要結束的時候 胸部只有感覺的"非常"些微的痠痛而已 到了隔天或後天 根本就沒感覺了 根本沒成效 雖然我這樣練持續幾個月了 現在奶子跟平常人也沒啥兩樣 根本練身體健康的.... 我一直在想是做不夠重 還是組數根本不夠 可是我一加重量 手臂根本沒辦法支撐那重量 高手都說胸部很好練 想問大家到底要如何有所進步.... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.173.210.98 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1424700303.A.36F.html
推
02/23 22:17, , 1F
沒酸不代表沒練到
02/23 22:17, 1F
推
02/23 22:22, , 2F
可能是你代償太多了，先降重量抓感受度
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推
02/23 22:23, , 3F
痠痛不代表肌肉成長 你可以試試StrongLifts 5x5
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02/23 22:24, , 5F
或是簡單的5/5/8/12練法 http://tinyurl.com/qhf4zas
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02/23 22:25, , 6F
請搭配影片清單內的其他講解服用
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02/23 22:36, , 7F
謝謝樓上 我試試看
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推
02/23 22:36, , 8F
free weight
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02/23 23:06, , 9F
1.什麼機器 2.多重 3.幾組? 40-60分鐘太久了是不是太輕?
02/23 23:06, 9F
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02/23 23:33, , 10F
某句話真的會害一堆人變成十里坡劍神
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推
02/23 23:36, , 11F
目標肌群在訓練中沒activate就是沒練到
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推
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建議處方：修改出力方式 另外手代償太多可以嘗試單關節動作
02/23 23:38, 12F
推
02/23 23:42, , 13F
我還去查什麼是十里坡劍神
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先練手
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推
02/24 00:28, , 15F
我覺得你可以試試用伏地挺身器作感受正常的出力
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推
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應該是練太重 只練到輔助肌群
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練完當下都無感 肯定沒練到吧
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其實......各位似乎都沒看見關鍵字
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試問幾個月是幾個月=_=?
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一般來說，健身前3個月都是在練爽的
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要等到過了一般適應期才會開始成長
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推
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你會不會太急了XD，兩年之後再看看吧
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做到手沒力 有可能都是手臂在吃力 胸反而沒練到這麼多...
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臥推這動作手先沒力很正常滴
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當下胸出力的感覺，比之後的酸痛重要太多，先學用胸出力吧
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才幾個月 太急了吧
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疑 那胸痛只通外側內側沒痛過正常麻
02/24 09:51, 27F
推
02/24 10:06, , 28F
幾個月沒東西很正常吧？有考慮過體脂覆蓋的程度嗎？
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原po菜單勒
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練了好幾年 還是覺得自己貧乳 我要哭了
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02/24 13:05, , 31F
正常的槓鈴臥推你能推到內測痛，也是件很神奇的事
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02/24 13:06, , 32F
要練內胸、要練健美，還是乖乖拿起啞鈴吧
02/24 13:06, 32F
推
02/24 15:57, , 33F
看到水肥哥才想起你需要拉力帶
02/24 15:57, 33F
推
02/25 01:03, , 34F
我自已是想像整隻手當成夾子或筷子固定，使力的是胸
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02/25 01:04, , 35F
不曉得這種觀念對嗎？
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推
02/25 08:10, , 36F
筷子? 夾子? 你是以臥推為主嗎？
02/25 08:10, 36F
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02/25 10:26, , 37F
是胸去夾 不是手打死不動
02/25 10:26, 37F
推
02/26 22:47, , 38F
練胸之餘，記得練硬拉和深蹲，男性荷爾蒙分泌量增加
02/26 22:47, 38F
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02/26 22:48, , 39F
可以刺激長肌肉
02/26 22:48, 39F
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