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[問題] 有沒有人是使用strong lift作肌力訓練?

看板MuscleBeach (健身)作者 (火車上賣便當)時間11年前 (2015/03/10 11:31), 11年前編輯推噓10(10推 0噓 5→)
留言15則, 7人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
=以下StrongLift簡稱SL= 想請教一下 你們有沒有另外自行調整強度&休息時間分配? 像其他訓練法 還有區分練習日 中強度訓練 高強度訓練 挑戰個人PR 但是像StrongLift 是這組5*5成功了 下次的5*5就可以加重 練習一段時間後 幾乎每週都是100% 某方面來看跟瘋牛蠻像的 很容易卡關 讓你一直在FAIL裡打轉 如果想調整的話 各位會怎樣建議? 總覺得各位會建議換訓練法或做週期化訓練XD -- 火車便當的美味 只有老饕才知道 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 210.66.160.54 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1425958313.A.ECD.html
推
03/10 11:33, , 1F
也有同樣疑問QQ
03/10 11:33, 1F
推
03/10 11:37, , 2F
正在Week2 .. 等到Week12在看結果XD
03/10 11:37, 2F
推
03/10 11:43, , 3F
已卡關，舉例硬舉130kg做的完5*5，135kg就掛了
03/10 11:43, 3F
→
03/10 11:44, , 4F
想用135kg做1下，130kg補4下的方式來逐漸完成135的5*5
03/10 11:44, 4F
→
03/10 11:45, , 5F
135 2下 130補3下，持續增進直到135kg 5*5
03/10 11:45, 5F
→
03/10 11:45, , 6F
不過計畫總是美好的XDrz
03/10 11:45, 6F
推
03/10 11:49, , 7F
樓上，硬舉不是只要1x5嗎？
03/10 11:49, 7F
→
03/10 11:50, , 8F
我沒有完全照他的計畫做，只是抓個總則，自己規劃自己的
03/10 11:50, 8F
我自己練硬舉也是做5*5 XD 做不完的次數 會在5組結束後 降重量補完
推
03/10 11:52, , 9F
適時deload吧
03/10 11:52, 9F
上次前蹲卡70kg 兩三週後 再deload一週 好像就突破了... 而且一次進步到75kg~~~
推
03/10 12:11, , 10F
了解 我也常常自己加 畢竟才剛開始 蠻無感的XD
03/10 12:11, 10F
推
03/10 12:16, , 11F
這要請人在旁邊護槓或幫補吧?? 常常100%感覺危險
03/10 12:16, 11F
推
03/10 12:21, , 12F
說到互槓，昨天練臥推最後沒力被壓了兩次XDrz
03/10 12:21, 12F
所以不要硬撐阿 覺得下一下不行 就該停了 ※ 編輯: X911098 (210.66.160.54), 03/10/2015 14:11:33
推
03/10 13:55, , 13F
到極限的時候練腿都超痛苦
03/10 13:55, 13F
之前FS 70kg卡關 都做3*5 or 3*8 有幾次最後幾下都快要抽筋XDDDDDDD ※ 編輯: X911098 (210.66.160.54), 03/10/2015 15:10:52
推
03/10 20:45, , 14F
課表還是要常換比較好
03/10 20:45, 14F
→
03/10 20:46, , 15F
5*5 8*8 3*6. 這幾個都會做
03/10 20:46, 15F
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