[問題] 新手菜單請益

看板MuscleBeach (健身)作者okletsgo (沉默是因為包容)時間10年前 (2014/11/09 20:32)推噓9(9推 0噓 14→)

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練了一段時間肌肉還是沒變大，老是被說看起來太瘦覺得很悶不知道是否是每次都先跑步30~40分再做重量訓練的關係? 從現在開始想好好開始規畫一下，重量訓練的部分都以啞鈴為主。目前身高約175公分,體重才不到65,無減重需求,只想練壯一點。一.胸+二頭二.有氧(30~40min)+腹部三.背+三頭四.有氧(30~40min)+腹部五.前中後三角六.有氧(30~40min)+腹部日.休息重量訓練的部分，先暖身十分鐘結束後每次都會喝一杯低糖高纖豆漿+兩顆茶葉蛋不知道這樣的菜單是否可行呢?謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.230.56.210 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1415536320.A.476.html ※ 編輯: okletsgo (61.230.56.210), 11/09/2014 20:33:44

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※ 編輯: okletsgo (61.230.56.210), 11/09/2014 20:55:21 我的想法是因為以前都是跑步完做重量訓練，常常就沒力了，現在只做腹肌應該還好XD ※ 編輯: okletsgo (61.230.56.210), 11/09/2014 21:01:21 ※ 編輯: okletsgo (61.230.56.210), 11/09/2014 21:01:51

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嗯嗯我是在家訓練我住的地方附近沒健身房T.T ※ 編輯: okletsgo (106.65.177.218), 11/09/2014 21:19:22

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目前啞鈴是可拆式可以慢慢再購入，另外想請教，單做重訓的時候，只需要前面做十分鐘有氧或是暖身即可嗎?做完重訓後只要拉筋就好了?謝謝。因為小弟個人還滿喜歡跑步的所以排了三天跑步，還是將其中一天改成用啞鈴訓練腿部和深蹲就好?謝謝。 ※ 編輯: okletsgo (61.230.56.210), 11/09/2014 21:56:27

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g001613001

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g001613001

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謝謝建議 ※ 編輯: okletsgo (61.230.56.210), 11/09/2014 22:05:55

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ji3g4linda

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