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[問題] 關於消脂沒吃米不對嗎?

看板MuscleBeach (健身)作者 (阿月)時間11年前 (2014/11/05 10:02), 11年前編輯推噓21(21推 0噓 60→)
留言81則, 26人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
目前我是固定上班兩天 兩天放假時去重訓 所以一個禮拜重訓約3.5天 重訓前先有氧快走1分+快跑1分，共30分鐘 然後再去練上半身(胸背腹手) 隔天在練下半身(大腿小腿) 練完之後，再做一次有氧30分鐘 吃的方面都吃水煮青菜以及雞胸肉 剩下三餐會喝共約1800CC的豆漿 只是這樣子消脂的速度好像不夠快? 我是開始練重訓三個月後 體重從84提升到89 但有拍照比對，是有明顯的腰圍少了一圈 正面照看起來差別很小，只有手臂變粗的感覺 http://ppt.cc/qsct 側面照比較明顯腰圍有瘦一圈 http://ppt.cc/ZCyJ 不知道我吃的方面，以及有氧的方面，有需要任何改進的地方嗎? 麻煩各位巨巨指點指點 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.162.72.50 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1415152942.A.2A8.html
推
11/05 10:04, , 1F
豆漿這樣不會喝太多嗎..
11/05 10:04, 1F
→
11/05 10:44, , 2F
避油就好 澱粉類要吃
11/05 10:44, 2F
推
11/05 10:55, , 3F
三餐都只吃肉+菜+豆漿嗎？吃多久了？份量呢
11/05 10:55, 3F
推
11/05 11:19, , 4F
有...我以前一天兩杯500cc豆漿 下學期體檢 尿酸過高
11/05 11:19, 4F
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11/05 11:19, , 5F
1800在喝個半年 你就可以準備去看痛風了
11/05 11:19, 5F
推
11/05 11:55, , 6F
之前有陣子也是一天2次500CC統一無糖豆漿，後來檢查真的
11/05 11:55, 6F
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11/05 11:56, , 7F
尿酸過高，現在一天最多1罐500CC，其他換牛奶或乳清
11/05 11:56, 7F
推
11/05 11:58, , 8F
豆漿太多了.... 你一開始就把體力拿去做有氧 很疑惑真的可
11/05 11:58, 8F
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11/05 11:59, , 9F
以把重訓的量做完嗎?
11/05 11:59, 9F
推
11/05 12:00, , 10F
改吃糙米飯,練1個月有瘦就好,不要搞速成,要變成生活習慣
11/05 12:00, 10F
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11/05 12:01, , 11F
你只狂喝豆漿,能持久嗎?均衡飲食,少量多餐,忌食油炸肥肉
11/05 12:01, 11F
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11/05 13:06, , 12F
我記得豆漿算中脂類的食品欸....
11/05 13:06, 12F
推
11/05 14:00, , 13F
體重要增加、同時還要消脂有點難
11/05 14:00, 13F
推
11/05 14:01, , 14F
你沒聽說過豆漿不能喝太多嗎
11/05 14:01, 14F
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11/05 14:48, , 15F
在300就找教練 或者先量看看INBODY 看哪裡需要加強..
11/05 14:48, 15F
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11/05 16:57, , 16F
重訓3個月體重可以增加5公斤??我看4.5公斤都是脂肪吧?
11/05 16:57, 16F
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11/05 16:59, , 17F
有氧要多做一些 可以去上飛輪課 比較快
11/05 16:59, 17F
推
11/05 17:07, , 18F
體重3個月增加5公斤卻還想減脂....??想太多....
11/05 17:07, 18F
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11/05 17:10, , 19F
增重期能維持體脂就超難了..還要同時消脂除非練武奇才
11/05 17:10, 19F
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11/05 17:12, , 20F
看你飲食好像沒吃碳水?還能增加5公斤....厲害....
11/05 17:12, 20F
推
11/05 18:04, , 21F
之前也喝太多豆漿 也是尿酸過高 現在頂多一天500CC
11/05 18:04, 21F
推
11/05 18:21, , 22F
其實老實跟你說 你在各大健身社團和ptt問的問題是很“精準
11/05 18:21, 22F
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11/05 18:22, , 23F
、專業”啦 但是離你目前的狀況離很遠 by默默觀察一陣
11/05 18:22, 23F
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11/05 18:22, , 24F
子的人
11/05 18:22, 24F
推
11/05 18:42, , 25F
改快跑30秒慢走30秒 運動前請補充高gi
11/05 18:42, 25F
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11/05 18:59, , 26F
此外 不考慮做全身循環運動嗎？
11/05 18:59, 26F
所以我早上800豆漿+1600CC的水 下午也相同 晚上再800的水 這樣也不太好嗎@@? 所以最好是改成早午各250~300CC的豆漿比較安全@@? 另外吃的食物要增加糙米? 我沒吃米 不過香蕉吃很大@"@ 另外有氧的運動建議就是改成快跑&慢走各30秒再加全身循環動作? 我運動前2小時是都有喝半瓶每朝健康=_=" 雖然她好像也中毒了.... 謝謝各位巨巨寶貴的意見 我會去學習實做的 ^_^ ※ 編輯: g001613001 (1.162.72.50), 11/05/2014 19:25:05 ※ 編輯: g001613001 (1.162.72.50), 11/05/2014 19:25:41 忘了說 我去運動的兩天 好像都只有吃早一餐 然後休一2-3小時比較消化之後就去健身了 然後運動完後的那一餐 主要是吃了兩顆蛋+1-2條小香蕉+500CC的豆漿 @@ ※ 編輯: g001613001 (1.162.72.50), 11/05/2014 19:30:50
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11/05 19:45, , 27F
運動兩天太少了 我建議你一個禮拜六天 3天有氧3天重訓
11/05 19:45, 27F
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11/05 19:46, , 28F
吃的東西均衡點 米飯要吃或可用地瓜取代 豆漿一天500CC內
11/05 19:46, 28F
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11/05 19:47, , 29F
體脂至少降到20%以內再去加強重訓 不然我看你身體會壞掉!
11/05 19:47, 29F
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11/05 19:49, , 30F
重訓有氧如果要排同一天也是先做重訓再做有氧 不過很累!
11/05 19:49, 30F
好 只是因為我上班是12小時的，所以下班精神很差 所以都沒辦法再去運動 Q_Q 所以只有放假兩天去運動而已 Orz 體脂我到現在還沒測過 不過我猜我現在應該是20~25內... 囧
推
11/05 19:56, , 31F
為什麼"根焦"會比米飯好 真是搞不懂...
11/05 19:56, 31F
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11/05 20:30, , 32F
蕉農の野望
11/05 20:30, 32F
根焦是什麼呀@@? ※ 編輯: g001613001 (118.163.77.163), 11/05/2014 21:00:18
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11/05 21:28, , 33F
香蕉的台語啊....
11/05 21:28, 33F
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11/05 21:57, , 34F
你喝豆漿到底是為啥? 蛋白質? 你可以從多方攝取 而不是
11/05 21:57, 34F
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11/05 21:58, , 35F
每天喝一堆豆漿 人家跟你講都不聽 要等到喝出問題 再該
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11/05 21:59, , 36F
蛋白質的選擇很多啦 別一直喝豆漿 = =
11/05 21:59, 36F
推
11/05 22:32, , 37F
你的體脂應該差不多30%左右吧，我之前23%也沒有這樣，在
11/05 22:32, 37F
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11/05 22:33, , 38F
來你的卡路里一定吃超過3000....這樣絕對瘦不下來，好好
11/05 22:33, 38F
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11/05 22:33, , 39F
分配飲食吧。
11/05 22:33, 39F
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11/05 23:03, , 40F
體脂看起來有30%。不過我對你的奶頭比較有興趣，成色粉嫩
11/05 23:03, 40F
推
11/06 01:00, , 41F
樓上怪怪der
11/06 01:00, 41F
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11/06 01:02, , 42F
上班12hr好辛苦…建議上班日還是做個30min有氧
11/06 01:02, 42F
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11/06 01:04, , 43F
強度不用太高 適度運動可以有效減輕疲勞感
11/06 01:04, 43F
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11/06 01:05, , 44F
試試看 你覺得睡更好工作也更有精神
11/06 01:05, 44F
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11/06 01:06, , 45F
然後真的不用喝那麼多豆漿
11/06 01:06, 45F
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11/06 01:07, , 46F
只要飲食均衡蛋白質就很夠用了
11/06 01:07, 46F
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11/06 01:08, , 47F
多的蛋白質只會被分解再重新合成醣類
11/06 01:08, 47F
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11/06 01:09, , 48F
體內過多的醣類再用不到就會改成以脂肪儲存
11/06 01:09, 48F
好的 我現在也在重新規劃每3小時吸收30克的蛋白質為準 這樣子一天應該也有180克的蛋白質吸收了 這樣應該很足夠了 所以豆漿真的不用喝那麼多嚕QQ 雖然說豆漿很好喝拉......( 艸) ※ 編輯: g001613001 (118.163.77.163), 11/06/2014 01:41:15
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11/06 09:40, , 49F
每天建議攝取蛋白質為你的體重單位改成克 所以你是有180
11/06 09:40, 49F
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11/06 09:42, , 50F
公斤嗎??? 真的有深度再做重訓的才會建議攝取到約體重兩
11/06 09:42, 50F
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11/06 09:43, , 51F
倍克數的蛋白質量 你一個禮拜才兩天重訓 每天180克是想洗
11/06 09:43, 51F
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11/06 09:43, , 52F
腎嗎?
11/06 09:43, 52F
沒有一個禮拜才兩天拉@@ 大概是3.5天 所以蛋白質不用吃這麼多嗎@@? 我看板上的文章說是體重1.5-2倍 我差不多是89公斤左右 所以應該再吃少一點是1.5倍內就好了嗎?
推
11/06 10:20, , 53F
180公克蛋白質也太誇張了拔，先更新顧念吧
11/06 10:20, 53F
※ 編輯: g001613001 (1.162.72.50), 11/06/2014 12:12:42
推
11/06 14:35, , 54F
蛋白質是沒關係，但是你訓練的量根本過少，那是給4,5天
11/06 14:35, 54F
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11/06 14:35, , 55F
重訓的人的，你要減重不是嗎? 好好調整飲食!
11/06 14:35, 55F
好的@@ 我蛋白質吸收量會再調整 平時吃的部分增加糙米 不然也好幾個月沒吃米了 怪懷念的XD
推
11/06 15:25, , 56F
髮型跟眼鏡有差...身材變化...其實我真的看不太出來
11/06 15:25, 56F
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11/06 15:26, , 57F
不過11月的照片看起來不會比9月體脂高，體重卻有增加
11/06 15:26, 57F
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11/06 15:26, , 58F
這樣說起來應該也是有進步沒錯，畢竟差4kg也是不少肉量
11/06 15:26, 58F
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11/06 15:29, , 59F
不過我要是原po應該會覺得體重還是降到80kg以下比較健康
11/06 15:29, 59F
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11/06 15:30, , 60F
是不是考慮先降體重再增加呢？
11/06 15:30, 60F
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11/06 15:30, , 61F
增肌
11/06 15:30, 61F
好的@"@ 我會努力減輕體重看看的 TAT 希望這次按照各位巨巨意見 1月份再拍一次照片，希望會有改善 T-T
推
11/06 17:03, , 62F
看的出來很有心!! 先推 不過還是要顧好健康
11/06 17:03, 62F
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11/06 17:04, , 63F
在能力範圍內 能夠持續且健康的吃跟重訓 活的才開心
11/06 17:04, 63F
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11/06 17:05, , 64F
如果逼自己這樣做或那樣做 很難長久 也失去重訓的意義!
11/06 17:05, 64F
我生活太單調，除了工作就是在家裡當阿宅 所以現在放假沒去重訓還怪不習慣的XD 所以重訓的還蠻開心的 XP
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11/06 17:58, , 65F
去書局看營養學課本
11/06 17:58, 65F
好!!
推
11/06 19:37, , 66F
豆漿是一種神奇的東西，有人喝豆漿能治禿頭
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11/06 19:37, , 67F
有人喝豆漿皮膚會變白變美，但也會變胖
11/06 19:37, 67F
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11/06 19:38, , 68F
原因就在雌激素。沒有人說男生體內的雌激素就少吼
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11/06 19:39, , 69F
如果原本就比一般男性高，又喝豆漿，就會更高
11/06 19:39, 69F
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11/06 19:40, , 70F
如果原本偏低，喝一堆豆漿，也仍然偏低
11/06 19:40, 70F
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11/06 19:40, , 71F
我建議先完全不吃任何黃豆、大豆製品與油試試
11/06 19:40, 71F
關於豆漿我有詢問過賣豆漿機的那位老闆 他有貼一些資訊給我 主要說會尿酸過高 跟紅肉吃太多也有關係 也有說喝豆漿反而痛風機率降低了幾十% 只是上面沒有說多少量才合宜 所以我想先把喝的量降低一半 看看會不會好一點 @@ 我之前是擔心休息的兩天再給肌肉恢復休養 怕沒補充好蛋白質，不能好好增加肉肉XD 所以才這樣吃 不過好像有點吸收過多了 ( 艸) 我一天大約都是吃一片600克的雞胸肉 只是這樣一片好像也差不多夠了，差不多也有132克蛋白質嚕 所以豆漿好像真的不能喝太多XD.... 好像蛋白質吃太多也會變脂肪 Orz ※ 編輯: g001613001 (1.162.72.50), 11/07/2014 05:13:30 ※ 編輯: g001613001 (1.162.72.50), 11/07/2014 05:14:25
→
11/07 15:17, , 72F
為什麼你聽的是賣豆漿機的老闆的話? 怎麼不去查查資料?
11/07 15:17, 72F
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11/07 15:21, , 73F
推樓上~~ 每一個商人都會舉證傳言跟他賣的產品無關!!
11/07 15:21, 73F
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11/07 15:25, , 74F
看到一些文章是有說要限量吃,而且降低了幾十% 統計有有意義
11/07 15:25, 74F
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11/07 15:25, , 75F
了吧? 大多數文章都說有關要禁食或限量吃
11/07 15:25, 75F
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11/07 15:28, , 76F
歹勢~我誤會你是痛風患者了!
11/07 15:28, 76F
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11/07 22:41, , 77F
任何東西吃多了都會變成脂肪儲存 別冤枉蛋白質!
11/07 22:41, 77F
這個我知道@@ 只是不知道身體吸收速度多少 好像說3小時內只宜攝取30克蛋白質 超過就會變成脂肪 不知道正確不正確 ※ 編輯: g001613001 (1.162.61.58), 11/07/2014 23:41:43
→
11/08 01:04, , 78F
身體不是台機器，會自己調整，你為什麼一直執著於幾小時吃多
11/08 01:04, 78F
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11/08 01:06, , 79F
少蛋白質？ 怕減掉肌肉？同時增肌減脂很難！再者，你整天醒
11/08 01:06, 79F
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11/08 01:07, , 80F
著的時候消耗熱量都一樣？
11/08 01:07, 80F
主要是看到都建議要一天6餐@@ 這樣子會比較好 所以才這樣想 囧" ※ 編輯: g001613001 (1.162.61.58), 11/08/2014 11:52:41
推
11/09 07:05, , 81F
原po很胖，增肌同時減脂應該不奇怪。我覺得飲食沒大問題
11/09 07:05, 81F
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