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Re: [轉錄] Tabata 訓練的真相

看板MuscleBeach (健身)作者 (樹枝擺擺)時間10年前 (2014/09/23 19:37), 10年前編輯推噓21(22推 1噓 140→)
留言163則, 21人參與, 最新討論串3/4 (看更多)
Tabata的確不應該當成正規且唯一的訓練， 不過Tabata在擴大運動人口方面還是有一定的用途。 什麼人會用Tabata訓練？ 加班加到爆、想下班去路跑卻發現沒時間、沒體力、沒場地的上班族， 沒有運動習慣的粉領族或啤酒肚男， 其他有運動習慣的人，是不可能因為短短4分鐘的Tabata而滿足的。 但會去接受Tabata的人，至少已經算跨出了第一步， 如果他連每天4分鐘的運動習慣都無法維持，更不用奢望他每週333、555、777， 如果他可以維持每天4分鐘的tabata，那就有很高的可能性他會試著進一步突破， 接受更專業的訓練。 我認為任何運動對任何人來說都有不同的意義， 如文章所說，對有運動習慣的人而言，tabata有助提升最大攝氧量， 對沒運動習慣的人來說，tabata是勸誘他們養成運動習慣的敲門磚。 老實說我覺得那篇文章太基本教義了， 多數人運動只是為了體態、健康，不是要去競技場上跟人廝殺比拚， 30歲以上，甚至50歲以上的人，可以每天流個汗就已經很好了， 如果要如文章所說，回歸訓練，試問他們訓練後是為何而戰、為誰而戰？ 要比賽還是要炫耀體魄？他們在乎嗎？ 我待的道館曾經有個老先生，用兩年多的時間從白帶拿到黑帶二段就不練了， 我覺得很正常，一個快退休的人，總不會要他訓練來跟年輕人對打。 我10幾年前念書時系上一位教授，快退休了，瘦瘦的， 運動很有觀念，在網路還不算太發達的當時， 就已經每週固定幾天去操場跑間歇、去健身房做重訓， 一個六七十歲的人，運動非常務實地在強化自己的心肺跟肌肉， 但如果他是年輕人，我相信一定很多教練還是覺得他練的不夠，練得可以更紮實， 甚至建議他使用更好的裝備、更好的跑鞋 我要說的是，運動本來就是個金字塔世界， 頂端的人適用最專業的訓練，最新的觀念， 底層的人只是隨興所至，以不要受傷為最優先原則就好， 其存在意義是擴大運動人口、帶動運動商機， 讓其中少數人有機會脫穎而出，可以爬到頂端 用適用頂層、或有心爬到頂層的觀念去教訓底層、或已經無心無力往上爬的人， 其實毫無必要、浪費時間 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.227.171.131 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1411472222.A.869.html
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09/23 19:39, , 1F
會被四分鐘吸引的大多也大概會持續個幾個禮拜
09/23 19:39, 1F
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09/23 19:40, , 2F
然後發現身材一點都沒變 就放棄惹
09/23 19:40, 2F
推
09/23 19:45, , 3F
可是tabata、hiit一開始的設計就給頂尖運動員
09/23 19:45, 3F
推
09/23 19:48, , 4F
4分鐘真的能吸引你的興趣嗎？
09/23 19:48, 4F
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09/23 19:49, , 5F
09/23 19:49, 5F
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09/23 19:50, , 6F
這是原來那篇中提到的coach hank整理的
09/23 19:50, 6F
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09/23 19:50, , 7F
裡面寫的很清楚了
09/23 19:50, 7F
就像武術曾經是求生技能，但如今已經被大改特改成為運動項目一樣， 已經運動化的拳擊、跆拳道、泰拳、空手道甚至變成拳擊有氧的一部分 對武術宗師來說，想必難以接受。 弱化版的tabata是我用來讓身邊人養成運動習慣的， 而且他們也還不需要以提升最大攝氧量為目標 不然那些完全不運動的人， 如何拉他們去跑步？去做簡單的徒手肌力訓練？去籃球場投個球？ 他們有做個簡單、不太喘的tabata就要偷笑了，反正看樣子也不至於受傷， 倒是對於有運動習慣的人，當然目標就是截然不同， 畢竟運動是金字塔形的世界 ※ 編輯: liquidbox (36.227.171.131), 09/23/2014 19:59:49
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09/23 19:52, , 8F
他還把實驗的paper都附上了,不怕討論
09/23 19:52, 8F
其實我沒有在質疑研究… ※ 編輯: liquidbox (36.227.171.131), 09/23/2014 20:00:29
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09/23 20:01, , 9F
沒體力怎麼tabata... 不是四分鐘就tabata...
09/23 20:01, 9F
推
09/23 21:07, , 10F
說的真好
09/23 21:07, 10F
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09/23 21:20, , 11F
只剩四分鐘但沒那個強度…還叫TABATA或HIIT嗎?
09/23 21:20, 11F
噓
09/23 21:26, , 12F
根本就本末倒置!!! tabata的危險性很高你知道嗎? 333都做
09/23 21:26, 12F
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09/23 21:27, , 13F
不到的人根本不用浪費時間去tabata了 沒效果又容易受傷!
09/23 21:27, 13F
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09/23 21:29, , 14F
你的第三段觀念根本很有問題!!!!!
09/23 21:29, 14F
推
09/23 21:43, , 15F
推樓上 tabata的實驗結果
09/23 21:43, 15F
推
09/23 21:44, , 16F
他有一直講『弱化的tabata』啊
09/23 21:44, 16F
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09/23 21:45, , 17F
是以身體強健的運動員作為大前提所得出來的
09/23 21:45, 17F
推
09/23 21:45, , 18F
有名無實的TABATA
09/23 21:45, 18F
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09/23 21:47, , 19F
以一般人的生理狀況去做,能得到同樣的結果?
09/23 21:47, 19F
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09/23 21:48, , 20F
弱化的tabata就更讓人匪夷所思了
09/23 21:48, 20F
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09/23 21:48, , 21F
都不敢說一般人在正確強度下
09/23 21:48, 21F
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09/23 21:49, , 22F
能收到良好的效果了
09/23 21:49, 22F
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09/23 21:49, , 23F
那為什麼不說弱化的333再進而求其次 慢慢變正常333>555>
09/23 21:49, 23F
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09/23 21:50, , 24F
弱化之後?? Who knows?
09/23 21:50, 24F
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09/23 21:50, , 25F
已經把30分鐘弱化成4分鐘了..再弱就剩打鍵盤了
09/23 21:50, 25F
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09/23 21:50, , 26F
最後正常tabata呢?這樣才是正確的順序啊! 沒時間都是藉口
09/23 21:50, 26F
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09/23 21:53, , 27F
請找篇文獻來說服我吧
09/23 21:53, 27F
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09/23 21:54, , 28F
弱化後的到底強度應該降到多少?
09/23 21:54, 28F
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09/23 21:54, , 29F
實驗者的身體狀況呢?
09/23 21:54, 29F
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09/23 21:55, , 30F
我想原PO要表達的並不是這4分鐘會達到多少效果，而是有個
09/23 21:55, 30F
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09/23 21:55, , 31F
看起來很潮的方式，來讓他們至少試著想開始動起來
09/23 21:55, 31F
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09/23 21:58, , 32F
是很潮嗎? 是想一步登天吧!! 4分鐘聽起來多誘人啊!
09/23 21:58, 32F
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09/23 21:58, , 33F
看到隔壁板推薦新手HIIT就很好笑，說慢慢做就好，這樣還叫
09/23 21:58, 33F
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09/23 21:58, , 34F
HIIT嗎？
09/23 21:58, 34F
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09/23 21:59, , 35F
如果是要養成運動習慣,這顯然也不是最好的選擇
09/23 21:59, 35F
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09/23 22:00, , 36F
那些人只是想用時間最少、效果最好，最好不用錢的
09/23 22:00, 36F
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09/23 22:00, , 37F
弱化的做了一段時間,然後呢???沒有成效還不是停掉
09/23 22:00, 37F
還有 86 則推文
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09/24 19:10, , 124F
竭
09/24 19:10, 124F
推
09/24 20:28, , 125F
肌肥大看世界阿 ~_~
09/24 20:28, 125F
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09/25 06:42, , 126F
4分鐘的運動強度,真的能培養運動習慣嗎？
09/25 06:42, 126F
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09/25 06:42, , 127F
還是給胖子一個安慰,嗯,我今天做了4分鐘,卡路里燒300了
09/25 06:42, 127F
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09/25 06:43, , 128F
語言的行銷很恐怖,大部分標題都是寫4分鐘1個月瘦..
09/25 06:43, 128F
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09/25 06:44, , 129F
今天我相信4分鐘做一個月就能瘦了...
09/25 06:44, 129F
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09/25 06:44, , 130F
1個月後帶來的結果,相信是什麼都沒有改變...
09/25 06:44, 130F
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09/25 06:45, , 131F
fitness版有很多連續有氧做了40分鐘,1個月才瘦不到1kg
09/25 06:45, 131F
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09/25 06:45, , 132F
這些人都會懷疑自己運動到底哪裡出問題了,
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09/25 06:46, , 133F
更何況是每天只有4分鐘的運動..
09/25 06:46, 133F
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09/25 10:06, , 134F
就像XXPLUS大說的，會不會養成運動習慣就看個人造化
09/25 10:06, 134F
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09/25 10:07, , 135F
但總是會有因為這樣而持續運動下去的，總比0分鐘好
09/25 10:07, 135F
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09/25 10:08, , 136F
要做這4分鐘，也不是突然有4分鐘就會做，前後加起來搞不
09/25 10:08, 136F
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09/25 10:09, , 137F
也要加總個10-20分鐘，至少就安排了"要運動"的空檔出來
09/25 10:09, 137F
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09/25 10:55, , 138F
本來是7分鐘現在進化到4分鐘 我猜接下來會有只要1分鐘的
09/25 10:55, 138F
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09/25 10:56, , 139F
版本出來吧~~
09/25 10:56, 139F
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09/25 13:05, , 140F
我說的是標題殺人法,很多人會直接看標題相信這套..
09/25 13:05, 140F
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09/25 13:07, , 141F
4分鐘總比0分鐘好,其實是10分鐘比4分鐘好,20分鐘比10分鐘
09/25 13:07, 141F
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09/25 13:08, , 142F
一開始就給有想要運動的人一個4分鐘就可享瘦的心態..
09/25 13:08, 142F
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09/25 13:08, , 143F
那他們根本就不會想要辛苦,最後放棄居多..
09/25 13:08, 143F
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09/25 13:09, , 144F
有點類似直銷,賣越多你賺越多的心態...
09/25 13:09, 144F
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09/25 13:11, , 145F
只能4分鐘就想瘦的人,醒醒吧...
09/25 13:11, 145F
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09/25 13:24, , 146F
4分鐘就想瘦?你當做有氧運動的人是白癡或笨蛋嗎?
09/25 13:24, 146F
推
09/25 14:20, , 147F
他們當然不是白痴笨蛋 但相信粉紅豬那樣動一動瘦6kg的...
09/25 14:20, 147F
推
09/25 17:52, , 148F
我在另外一篇徵求“一天只要四分鐘“的教學文都沒人
09/25 17:52, 148F
推
09/25 17:54, , 149F
找給我，剛看了粉紅豬小燕有約，裡面粉紅豬也是氣喘吁
09/25 17:54, 149F
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09/25 17:56, , 150F
地說“有體力再做四分鐘，休息，有體力再做四分鐘……
09/25 17:56, 150F
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09/25 17:58, , 151F
這樣重複講。她也沒說只要一組就夠啊
09/25 17:58, 151F
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09/25 17:59, , 152F
很多人覺得她的動作相當於熱身，我乍看也這樣覺得，仔
09/25 17:59, 152F
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09/25 18:02, , 153F
想想，本版大部分人的運動強度 在世界頂級運動員眼裡
09/25 18:02, 153F
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09/25 18:02, , 154F
也不過就是熱身程度而已
09/25 18:02, 154F
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09/25 18:08, , 155F
XDDDDD 我是寧可相信她吃壞肚子瘦了6kg啦~~
09/25 18:08, 155F
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09/25 18:16, , 156F
我可不想那麼酸。胖子有飲食控制瘦6kg又不難
09/25 18:16, 156F
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09/25 18:18, , 157F
何況如果配上每天4或7分鐘tabata好幾輪。
09/25 18:18, 157F
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09/25 18:21, , 158F
目前看來，網路沒有誇張到像鄉民宣稱的滿坑滿谷一天4
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09/25 18:23, , 159F
分鐘瘦身教學文，至少我看的內文都說要好幾輪，包含
09/25 18:23, 159F
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09/25 18:26, , 160F
看那隻被罵到臭頭的豬都不是這樣講。tabata有沒有效，
09/25 18:26, 160F
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09/25 18:30, , 161F
誰才是笨蛋，各方爭論所依據的早已經被渲染誇大扭曲了
09/25 18:30, 161F
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09/25 22:20, , 162F
tabata有沒有效?當然有效啊 不然tabata教授實驗做假的唷.
09/25 22:20, 162F
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09/25 22:20, , 163F
反倒是那些目前濫竽充斥的改良tabata有沒有效才是問號!!!
09/25 22:20, 163F
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