[心得] 懷孕期間的運動分享（重訓、跳繩等）

看板FITNESS (健身/體適能)作者mayday175 (象牙塔吐不出番茄)時間21小時前 (2025/02/21 15:27)推噓6(6推 0噓 10→)

留言16則, 8人參與討論串1/1

不確定適不適合發在這個版！之前有分享我調整飲食後瘦了 15公斤現在要來分享怎麼胖回去… 因為瘦下來+調整作息（都是 10:30 睡覺）後，我懷孕了！而且現在已經 9 個月了！發文的今天是38週+3天之前分享在減肥期間，除了調整飲食習慣外，保持運動一直都是我沒有少做的事情！尤其那時候也在準備鐵人賽、結婚、半馬等等！回歸正題，這次主要想分享我的懷孕期的運動分享！要把「孕婦要多休息」、「孕婦不能運動」破解！提醒：這是針對 - 身體沒有任何不適、沒有出血 - 不需要安胎 - 「你的婦產科醫師」說你可以運動 - 沒有曾經孕期流產過、安胎過 - 「懷孕前」有在做這些運動，或是更高強度的孕婦唷！驗孕到後，到滿 3 個月的運動：因為我曾經有「胚胎自然淘汰過」（就是驗孕有驗到，但是後來過幾天發現有出血跟胚胎），所以這次前 3 個月，我真的是很小心。原本剛好有安排自由潛水證照課，小琉球有去，但課程直接取消。雖然不能像之前一樣運動，但散步、騎室內單車都是我在滿 3 個月前有持續保持的運動。 https://i.imgur.com/63yvmnn.jpeg

一滿 3 個月，去產檢醫師說已經比較穩定後，就把重訓、跳繩、慢跑加回我的生活。也很感謝我爸媽給我這個體質，完全沒有孕吐或是太多的孕期不舒服。只有牙痛、偶爾會頭痛（不過偏頭痛懷孕前就有）慢跑：真的是「慢跑」，一開始還會去外面跑，到大約 5 個月後，就改成去健身房跑步機跑了。（安全為主，畢竟在河濱公園跑自己再小心，還是可能有其他不定時發生的事情）速度也都很慢大約 7-9 分速 https://i.imgur.com/KfyHSpJ.jpeg

重訓：重訓其實是我最推薦給大家的！懷孕期間、生小孩，核心超級重要！雖然我還沒生，無法告訴你，這樣可以生的比較快，但至少我到現在 9 個月，基本上沒有出現腰酸這件事情！（重訓後的酸痛倒是有）要注意的是，請一定要找教練或是真的懂「孕婦」重訓的人！我是上一對一重訓，每週一堂就夠了（對，我錢不夠，一週一趟極限了哈哈）。我是懷孕前就有練了快兩年。滿 3 個月再回歸繼續，後期（大約 6 個月）都以減輕重量增加次數為主。不是做什麼超級重或是超累的，就是維持肌力！ https://i.imgur.com/CoyupKr.jpeg

https://i.imgur.com/w65axGh.jpeg

跳繩：（應該說花式跳繩）是我懷孕前一個月愛上的運動！這是一個在哪都能練習的運動！（當然在家裡不會跳，影響其他鄰居不好）我都是到社區健身房或是外面的空地。也是大約懷孕 4 個月左右，才又開始跳。而且跳的時間縮短很多，之前孕前練習都可以跳1-1.5 小時（當然有休息）也嘗試很多新的跳法，但現在基本上就是跳基本的練習，時間也不會超過 30 分鐘。然後，要跳繩都會讓老公也一起來運動，陪我 https://i.imgur.com/97IVRfY.jpeg

室內單車：因為懷孕前就有在踩室內單車（是用單車架到訓練台上），這應該是最安全不過的運動了！不用出門、還可以追劇！知道懷孕後，就一直有在踩，因為這真的是相對安全、然後超級方便！也是踩 30 分鐘左右，不會有什麼強度，就是慢慢踩、追劇踩這樣！ https://i.imgur.com/GaB2km5.jpeg

最後一個是瑜珈其實瑜珈一直是我不太願意面對得運動，因為對我來說「太慢了」但這幾週有發現，瑜珈真的很適合孕婦，節奏剛好，之前都是在 YT 上面找一些國外的影片跟練，最近有買了臺灣的線上課程，想說後期跟生完修復應該都用得上，而且真的很緩和。（對我來說就是放鬆用） https://i.imgur.com/crnrCA0.jpeg

滿 9 個月的產檢，順便再問了醫生：我還能繼續運動嗎？醫師：你做什麼運動？我：室內單車、瑜珈、重訓… 老公：跳繩！醫師：跳繩？喔，任何運動只要你沒有不舒服，或是做完沒有不舒服，都可以繼續，運動很好！（給醫師看了我的跳繩影片）關於體重：懷孕前是我人生最滿意自己身材的時候 51-52kg/ 體脂肪20% 現在 9 個月，體重比減肥前還胖今天產檢是 67 公斤（寶寶 3100 多）我在懷孕初期非常體重焦慮，覺得自己一定要控制在10公斤內，後來發現，算了，孕婦開心重要，只要血糖標準、沒有其他問題、繼續保持運動，體重也不會是個問題！ — 不是每個孕婦都能像我這樣動，尤其是那些需要安胎的孕婦，如果懷孕前都沒有運動，其實「散步」就是一個很好的運動！慢慢走，總比都坐著、躺著來得好！真的不知道要動什麼，問一下你的醫師、買一些關於孕婦運動的書、去找教練都可以！最後..另一半沒有運動，也不要叫孕婦運動！這樣會被討厭。歡迎追蹤我的 IG 啦！孕期運動的影片超多，我都很認真記錄，因為可能人生就這麼一次了！ https://www.instagram.com/amy_wo_daily -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.163.106.146 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1740122833.A.F57.html ※ 編輯: mayday175 (1.163.106.146 臺灣), 02/21/2025 15:28:32 ※ 編輯: mayday175 (1.163.106.146 臺灣), 02/21/2025 15:30:52

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maluko411

02/21 15:56, 20小時前 , 1^F

02/21 15:56, 1^F

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maluko411

02/21 15:56, 20小時前 , 2^F

02/21 15:56, 2^F

謝謝！是真的喜歡！也是真的希望大家能破解這些懷孕的迷思！

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nkcheng

02/21 15:59, 20小時前 , 3^F