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[問題] 避免三角肌受傷的游泳訓練

看板MuscleBeach (健身)作者 (愛BB)時間11年前 (2014/09/03 21:41), 11年前編輯推噓7(7推 0噓 143→)
留言150則, 6人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
小弟本版新手， 試著爬了文但沒有得到解答， 所以請教各位先進。 小弟最近開始了比較密集的游泳訓練， 游泳姿勢是魚式自由， 由於最近比較有空， 想嘗試天天去游。 幾年前小弟也有一次類似的嘗試， 但結果是右手三角肌發炎而中斷訓練。 想請教板上的先進， 如果我想要維持每天的游泳訓練而使右手三角肌不受傷， 該怎麼做？ 應該稍微加強鍛鍊三角肌？ 或是在游泳前後做特別的照料？ 或是有特定的伸展運動幫助避免肌肉受傷發炎？ 這個問題我想在本板請教會比在游泳板得到更專業的回答， 還請前輩多指教，謝謝。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.160.238.58 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1409751702.A.EE9.html
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09/03 21:52, , 1F
游泳很多人都很容易受傷 我是說游的不好的人
09/03 21:52, 1F
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09/03 21:53, , 2F
我在泳隊一起大量練習的期間 倒是沒聽過誰練太多發炎
09/03 21:53, 2F
是的，我就是游的不好的人。 一個月前我還是整天坐在電腦前不運動的宅宅工程師， 恢復游泳後有大概幾週時間都覺得手的肌力不夠， 到最近才恢復到可以比較輕鬆的游1k。 今天三角肌開始有一點酸(連續訓練第三天)， 趁受傷前趕快來請教一下。 ※ 編輯: ibbadmin (118.160.238.58), 09/03/2014 21:57:20
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09/03 21:55, , 3F
不過如果你認為一小時兩千多的菜單太少那就另當別論
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09/03 21:56, , 4F
樓上犯了所謂 泳將身材 的謬誤
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09/03 21:57, , 5F
愛bb兄 容我冒昧一問
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09/03 21:58, , 6F
你平常睡覺有沒有甚麼固定姿勢
09/03 21:58, 6F
多半就是兩手放兩側的睡姿， 但有時會把手臂往頭上舉，放在枕頭上感覺比較輕鬆。
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09/03 21:58, , 7F
而台灣自稱游魚式的人通常八成都游得不是很好
09/03 21:58, 7F
※ 編輯: ibbadmin (118.160.238.58), 09/03/2014 22:01:09
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09/03 21:59, , 8F
我覺得你想追求成果的速度太快了
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09/03 22:00, , 9F
我用我爺爺的名譽打賭
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09/03 22:00, , 10F
你的右肩一定本來就有活動性問題
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這跟你日常生活習慣有關
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09/03 22:01, , 12F
不是久坐又坐姿不好
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09/03 22:02, , 13F
就是睡覺都固定一邊 枕頭高度也有問題
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09/03 22:03, , 14F
你在追求運動成果的同時
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應該同步去改善這問題
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09/03 22:04, , 16F
不然一個從不運動的人忽然卯起來運動
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09/03 22:04, , 17F
一定都會受傷
09/03 22:04, 17F
請問生活習慣不好的問題要怎麼察覺跟改善呢? ※ 編輯: ibbadmin (118.160.238.58), 09/03/2014 22:06:25
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09/03 22:06, , 18F
而且很多人都輕忽有氧運動給身體帶來的傷害
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就拿你來說好了
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09/03 22:07, , 20F
算了……手機打字好累
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09/03 22:07, , 21F
等有電腦時再說好了
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辛苦了，感謝講解。 ※ 編輯: ibbadmin (118.160.238.58), 09/03/2014 22:08:13
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09/03 22:10, , 22F
你如果方便的話
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推
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女生練背回文裡有一個放鬆肩關節的連結，你試看看
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請問文章代號AID是？
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看能不能拍一張上半身側面和背面照
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丟上來看看
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09/03 22:11, , 26F
穿衣服的也ok不要太鬆就好
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我試試看 ※ 編輯: ibbadmin (118.160.238.58), 09/03/2014 22:12:30
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09/03 22:12, , 27F
自己可以做個小實驗
09/03 22:12, 27F
推
09/03 22:12, , 28F
暖身做確 游冷水池 之後去SPA泡水放鬆 結束再去拉筋按摩
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09/03 22:12, , 29F
把你的右手掌放到下背
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我覺得游自己習慣舒服的姿勢再慢慢調整
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開始往上摸
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至於你的要求是每天游泳 不好排獨立的肌力訓練 天天游
09/03 22:13, 32F
還有 82 則推文
還有 6 段內文
照片好了，上傳中，稍等。 ※ 編輯: ibbadmin (118.160.238.58), 09/03/2014 22:55:16
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09/03 22:55, , 115F
你可以試著控制右肩的狀況 但要根治是不太可能了
09/03 22:55, 115F
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一般人真的要花很多心力 才能游的漂亮
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09/03 22:56, , 117F
你必須接受自己的右肩活動性比較差
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09/03 22:56, , 118F
游泳是貴族運動啊 能在學校游泳學生有泳池真的很幸福
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而且很容易受傷的事實
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09/03 22:57, , 120F
然後做一些預防性的運動去保護它
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推
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TI游法一開始的學習課程 划手不是很重要的（可以偷懶
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最主要是重心的使用 萬一覺得疲勞 就最小限度的使用
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09/03 22:59, , 123F
肩膀吧 也不需要用力划 跟快速前放
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照片來了： 左側：http://bbi.com.tw/__imgs/1.jpg
右側：http://bbi.com.tw/__imgs/2.jpg
背部：http://bbi.com.tw/__imgs/3.jpg
右手極限：http://bbi.com.tw/__imgs/4.jpg
左手極限：http://bbi.com.tw/__imgs/5.jpg
※ 編輯: ibbadmin (118.160.238.58), 09/03/2014 23:03:21 我的確是因為魚式自由比較輕鬆， 所以從自由式換成魚式自由， 問題有比較抒解， 但偶爾還是覺得肩膀不是那麼舒服。 所以先前練習造成的沾黏是主因？ 瑜珈跟拉筋能夠解決問題嗎？ ※ 編輯: ibbadmin (118.160.238.58), 09/03/2014 23:05:14
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09/03 23:12, , 124F
游泳時身體翻轉角度加大可以彌補肩關節的不足
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感謝建議，我試試看。 ※ 編輯: ibbadmin (118.160.238.58), 09/03/2014 23:15:09
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09/03 23:24, , 125F
不能根治 只能舒緩症
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運動傷害沒有好好處理就是這樣
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會跟你一輩子滴
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以後你生小孩了一定要對他耳提面命
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09/03 23:26, , 129F
我看照片
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09/03 23:27, , 130F
鍵盤摸骨
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09/03 23:28, , 131F
其實你上半傷骨架還滿直的
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09/03 23:28, , 132F
沒啥大問題
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反而是下半身骨盆前傾有點嚴重
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肩胛骨這樣看也是還好
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但這個要現場摸比較準
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你右肩的問題大概就是
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09/03 23:32, , 137F
年輕時運動不愛收操
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09/03 23:32, , 138F
受傷後又沒有好好復健
09/03 23:32, 138F
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09/03 23:33, , 139F
時間久了就變這樣
09/03 23:33, 139F
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建議你定期找人按摩
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或者去運動用品店買顆網球
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09/03 23:35, , 142F
上youtube去找肩膀按摩教學影片
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用英文搜會比較多
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09/03 23:35, , 144F
然後運動完之後要拉筋
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就算沒運動 一星期也要找10分鐘出來
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09/03 23:36, , 146F
伸展你的肩ㄉ
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09/03 23:37, , 147F
如果你擔心自己有翼狀肩胛骨
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09/03 23:38, , 148F
可以去找復健科醫生幫你檢查
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09/03 23:38, , 149F
就這樣 祝你好運 來去睡 晚安
09/03 23:38, 149F
感恩，學到很多，下次看復健科拿出來跟醫生討論， 真的謝謝! ※ 編輯: ibbadmin (118.160.238.58), 09/03/2014 23:43:58
推
09/04 14:07, , 150F
水肥哥真是惠人良多
09/04 14:07, 150F
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