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[問題] 用操場跑步練HIIT

看板MuscleBeach (健身)作者 (5621100)時間11年前 (2014/08/29 16:00), 11年前編輯推噓24(24推 0噓 34→)
留言58則, 17人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
各位朋友好 想請問各位平常用400公尺操場練HIIT的時候 衝刺跟慢跑是怎麼分配 因為平常在健身房都用跑步機 衝刺17和慢跑8各一分鐘這樣交替 原本想說如果想去操場練的話就變成直線衝刺彎道慢跑 只是這樣好像時間有點短直線衝刺似乎不到20秒 若是用200/200呢 還是有人試過一圈衝刺一圈跑 這樣會太累嗎 能否請有經驗的板友分享一下 感謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.113.156.31 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1409299241.A.AF0.html
推
08/29 16:05, , 1F
1:1是很高階的程度了 另外去路跑版問比較好
08/29 16:05, 1F
推
08/29 16:23, , 2F
我試過15衝全力 45慢跑 十組
08/29 16:23, 2F
推
08/29 16:30, , 3F
Yasso800 也可以400
08/29 16:30, 3F
Yasso感覺是不是跟HIIT不太像啊
推
08/29 16:35, , 4F
08/29 16:35, 4F
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08/29 16:35, , 5F
可以用這個
08/29 16:35, 5F
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08/29 16:36, , 6F
我以前是有跑四百 走一百到兩百 問題是到最後會走太久...
08/29 16:36, 6F
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08/29 16:37, , 7F
計時的好處就是時間到就要跑 壞處是配速沒配好會死。
08/29 16:37, 7F
o大的連結是我之前用腳踏車踩的作法 以前是20秒快踩40秒休息 後來感覺進步之後改成20/20 但是用在跑步上不知道合不合適
推
08/29 17:29, , 8F
60/90 x8 初學者
08/29 17:29, 8F
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08/29 17:36, , 9F
我是圓弧用走的 直線衝刺 懶得計時
08/29 17:36, 9F
推
08/29 17:48, , 10F
我練田徑是直線50-100公尺衝刺，彎道用很慢跑調呼吸
08/29 17:48, 10F
推
08/29 18:16, , 11F
你用時速17公里衝刺喔？真猛
08/29 18:16, 11F
對啊 時速17公里衝刺 時速8公里緩和 然後是練十組共20分鐘
推
08/29 18:26, , 12F
我用過交大操場跑HIIT，就直線衝彎道慢跑，後面都快吐
08/29 18:26, 12F
→
08/29 18:27, , 13F
這樣真的很累，大概跑四五圈就跑不動了……
08/29 18:27, 13F
推
08/29 19:07, , 14F
我是都直快彎慢，大概四圈(8趟)就gg了
08/29 19:07, 14F
四圈也有3.2K了啊 有操到應該算很足夠了吧
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08/29 19:13, , 15F
跑步HIIT是每組都要靜止休息的 這麼多人不知道？
08/29 19:13, 15F
推
08/29 19:21, , 16F
我之前是用時間來算
08/29 19:21, 16F
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08/29 19:22, , 17F
滿跑3分鐘熱身 衝刺10秒走20秒x28組 緩和慢跑三分鐘
08/29 19:22, 17F
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08/29 19:22, , 18F
正好共20分鐘 我也印象HIIT用跑的組間用走的比較好耶
08/29 19:22, 18F
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08/29 19:23, , 19F
照我這樣衝要是每次衝刺都盡全力的話 到最後根本不算
08/29 19:23, 19F
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08/29 19:23, , 20F
衝刺了XD 常常被慢跑的超車 因為真的跑不動
08/29 19:23, 20F
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08/29 19:24, , 21F
Orz大我覺得HIIT就是沒有再配速的XD 每次都要盡全力
08/29 19:24, 21F
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08/29 19:25, , 22F
重點是你每次盡全力逼出來的無氧代謝 速度不是重點
08/29 19:25, 22F
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08/29 19:29, , 23F
我是衝刺1圈+慢跑3圈+衝刺1圈+坐下休息2分 這樣一組
08/29 19:29, 23F
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08/29 19:29, , 24F
1圈200M 跑10組共10K 第五組後明顯降速
08/29 19:29, 24F
推
08/29 20:30, , 25F
連結課表太魔鬼，不太適合一般人，
08/29 20:30, 25F
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08/29 20:31, , 26F
一般直衝彎慢確實做到的話一週操作一次就很夠
08/29 20:31, 26F
我也想說試試看直衝彎慢 但就怕這樣衝的時間大概只有100公尺15秒左右怕太短
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08/29 20:35, , 27F
我剛剛跑二十組 前十組跑太快 後十組休閒時間都覺得不夠
08/29 20:35, 27F
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08/29 20:35, , 28F
現在在操場旁邊快死掉 噁orzzz
08/29 20:35, 28F
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08/29 20:37, , 29F
我也想知道沒配速真的好嗎…………
08/29 20:37, 29F
推
08/29 23:05, , 30F
是現在才流行這樣嘛，10年前我就試過了，原來這叫HII
08/29 23:05, 30F
推
08/29 23:26, , 31F
20組... 如果真的高強度又何必這麼多組?
08/29 23:26, 31F
推
08/29 23:30, , 32F
動態回復比靜態回復來的更有效吧...Lin大大
08/29 23:30, 32F
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08/29 23:32, , 33F
間歇就是指讓心跳處在不同強度的狀態啊
08/29 23:32, 33F
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08/29 23:33, , 34F
靜態回復的速度也是一個體能指標 如果要練速耐力何必HIIT
08/29 23:33, 34F
推
08/29 23:33, , 35F
快慢也是一種不同強度的間歇吧 或著稱主動恢復
08/29 23:33, 35F
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08/29 23:34, , 36F
直接tempo run就好了 不同訓練不同目標
08/29 23:34, 36F
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08/29 23:34, , 37F
我的間歇就是快、慢、快、停 這樣
08/29 23:34, 37F
推
08/29 23:39, , 38F
我是看山姆伯伯的BLOG的資訊啦 畢竟我也找不到更好的
08/29 23:39, 38F
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08/29 23:39, , 39F
文獻或著是方法來打他臉
08/29 23:39, 39F
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08/29 23:42, , 40F
http://ppt.cc/tBak FYI 希望有更好的討論 :)
08/29 23:42, 40F
推
08/29 23:42, , 41F
看來lingray對自己的要求比較嚴格啊@@
08/29 23:42, 41F
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08/30 00:04, , 42F
也不用到打臉這麼針鋒相對 每個人玩自己的那套就好了
08/30 00:04, 42F
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08/30 00:05, , 43F
我對自己放縱的多 嚴格的少(遮臉)
08/30 00:05, 43F
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08/30 00:08, , 44F
第一次傻傻衝20慢跑10 第三趟就掛了
08/30 00:08, 44F
推
08/30 01:10, , 45F
推亞索800
08/30 01:10, 45F
推
08/30 01:48, , 46F
我看短跑選手才會衝刺練
08/30 01:48, 46F
推
08/30 01:56, , 47F
我推鉛球的也被叫去練這種，已哭
08/30 01:56, 47F
感謝各位的解答 周末小弟若有時間就去試試看 再跟各位回復一下配速以及練的感覺 ※ 編輯: k5204520 (140.113.63.243), 08/30/2014 02:09:19
推
08/30 13:22, , 48F
20組也包含熱身啊 某樓
08/30 13:22, 48F
推
08/30 16:44, , 49F
直道其實不到100m喔
08/30 16:44, 49F
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08/30 16:44, , 50F
而且“全力”衝刺你確定你能夠“維持”15秒？
08/30 16:44, 50F
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08/30 16:45, , 51F
話說推鉛球的應該要做肌力和爆發力訓練啊…
08/30 16:45, 51F
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08/30 16:46, , 52F
感覺應該又是食古不化的老體育老師亂操
08/30 16:46, 52F
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08/30 16:47, , 53F
不管練什麼反正跑就對了!!莫名其秒…
08/30 16:47, 53F
推
08/30 21:39, , 54F
我今天在健身房用跑步機做了10組30秒
08/30 21:39, 54F
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08/30 21:39, , 55F
因為按住讓速度上升就要10秒…
08/30 21:39, 55F
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08/30 21:39, , 56F
請問都是怎麼解決呢
08/30 21:39, 56F
推
09/01 12:35, , 57F
這就是為什麼我們要去操場跑的原因……
09/01 12:35, 57F
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09/01 12:35, , 58F
想像有趟你撐不住了 但還有十秒……
09/01 12:35, 58F
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