[問題] 啞鈴臥推請益消失

看板MuscleBeach (健身)作者LaPAELLA時間11年前 (2015/03/07 14:32)推噓0(0推 0噓 1→)

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各位大肌肌好小弟目前只練了不到半年有些問題想請教一下小弟最主要的目的是練胸肌肌肥大，從完全不懂健身開始不停爬文來學習知識和技巧每個星期練兩次胸都是用啞鈴臥推8-10rm 組間1分鐘然後無法完成8rm時就減少重量繼續達到8rm 然後一直減一直減... 但組數都沒有在算就一直作到自己覺得差不多這樣(但還可以繼續減低繼續操) 請問這樣正確嗎?? 還是只要用一開始8rm的重量做到達不到8rm就好? 或是固定組數練完就好? 另外我從自認懂得用胸肌出力後那陣子臥推時胸部會有出力緊蹦感但現在不知道為什麼又感覺不到緊蹦感了? (但還是有膨脹肌肉也有在長大) 是因為習慣了嗎? 就像跑步跑習慣了就不容易酸? 還是因為我出力方式不到位、三頭不夠力所以其實這8rm並不是胸肌真正練到的8rm? (而是三頭的?) 我的出力方式是胸先出點力再把啞鈴推出去然後做到有往胸的中心夾的感覺還有上網找影片時看到有些大肌肌練臥推完胸口都一片紅是因為真的有練到才會紅嗎那我沒紅就是沒真正刺激到嗎以上懇請賜教對了偷問一下我想買啞鈴跟臥推椅、架在家練請問迪卡農有展示品可適用嗎 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.231.139.133 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1425709968.A.057.html ※ 編輯: LaPAELLA (36.231.139.133), 03/07/2015 14:34:15 ※ 編輯: LaPAELLA (36.231.139.133), 03/07/2015 14:36:37