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Re: [討論] 關於硬舉

看板MuscleBeach (健身)作者 (水肥葛格)時間11年前 (2015/03/07 04:57), 11年前編輯推噓52(52推 0噓 8→)
留言60則, 48人參與, 最新討論串2/2 (看更多)
※ 引述《daniel0530 (( ￣ c￣)y▂ξ)》之銘言： : https://www.youtube.com/watch?v=8MDPNd_1dOo
: 繼上次的深蹲打臉後，館長又來教學囉，這次是硬舉 : 不過剛開始看女教練做的動作 ... 是不是比較偏向直腿硬舉？ : 想請教各位，因為我朋友也都這樣做（不過他膝蓋更彎、槓片不碰地、屁股超高） : 另外女教練的槓也非直上直下 : 屁股好像也有點高 : （槓放離小腿有點遠？ : 想放上來跟大家討論一下，因為本魯最近才開始脫離朋友圈自己練 : 開始接受專業教練的基礎訓練（尚未碰槓鈴） : 但平常自己很愛看類似的教學影片 包含RDLs 相撲硬舉 直腿硬舉 : 各位巨巨與正妹們怎麼看？ 畫了3小時......電腦自動給我重開機 以下就是我連續盯著女教練曼妙身材4小時重畫兩遍的心得 http://i.imgur.com/ihflWMG.jpg
首先，我們先把女教練的外皮趴開，將她的四肢+軀幹+關節連連線 雖然畫面拍的不是很正(這個正是指正不正的正，不是指正不正的正喔！) 但我們還是可從其他的畫面大概評估出，該女教練的身材比例十分普通黃種人 因此我們可以用人體素描時的技巧來大概抓出女教練的骨架 http://i.imgur.com/O25JI6g.jpg
灰色的線是槓鈴的水平線 從正面鏡頭可以看出槓鈴高度大概是在腳踝上面一點，前後位置則約是在腳趾處 綠色的線則是地平線 基本上這兩條線是固定不動，身體必須配合它們改變角度 http://i.imgur.com/WxXHfx5.jpg
為了表示我們對帥氣ㄟ館長的敬意，所以還要記得加一下館長的玉照 加好之後，我們就可以來好好看看女教練的硬舉有什麼可改進之處 http://i.imgur.com/F2jzNmN.jpg
在整段影片中 我個人非常認同館長所說的一句話 「硬舉不是用來練特定肌肉的動作」 就像抓舉或挺舉一樣 https://www.youtube.com/watch?v=VyuCGUhaquU
請問你，抓舉或挺舉是練什麼肌肉？ 事實上，硬舉不只是一種「動作」，它本身應該就是一項「運動」 當然，你一直練，自然會越變越壯 可是就像打棒球或打手槍一樣，你每天一直揮棒、一直撸管，一定也會越來越結實 難道因為這樣你就會邊打邊想自己在練什麼肌肉嗎？ http://i.imgur.com/qZpzM2a.jpg
所以執行「硬舉」這個動作的重點 不是每天在想你的肌肉感受度 而應該把重點放在思考怎樣才能做得更有效率、舉得更重、更快、更穩 從上面的分析圖就可以看出來 女教練將槓鈴推離她的COG，是一種非常沒效率的練法 當然，很多人會說把槓鈴拉近小腿就好 問題是，你如果有仔細看她的動作模式 你就會發現，這位女教練不是不拉，而是不能拉 首先 當我們把槓鈴拉近小腿時 因為角度改變的關係 手必須要再往下抓一點才能摸到槓鈴 http://i.imgur.com/7s2Zh0Q.jpg
這時，你有兩種選擇 第一：彎曲膝蓋像坐馬桶一樣讓整個身體的重心往下掉 http://i.imgur.com/8C2OqNd.jpg
但這個作法對影片中示範的這位教練不是最好的選擇 Why？ 若我們將女教練硬舉的3個階段拆開來看 http://i.imgur.com/iR9wYAq.jpg
你可以很明顯看到槓鈴的運動軌跡並不是直上直下的 http://i.imgur.com/uHQWY11.jpg
為什麼會出現這種閃躲的軌跡？ 答案：因為她的膝蓋放太前面了 如果你覺得這可能是受鏡頭角度影響 那我建議你可以觀察她離心階段把槓鈴往下降時 是不是很明顯的經過膝蓋時會「ㄎㄟ」一下 換句話說 女教練若選擇將下半身往下蹲的方式去抓貼近小腿的槓鈴 那只會讓她在硬舉往上時的過程更不自然 第二種選擇是將小腿打直，屁股往後推 彎腰讓上半身往下降去抓槓鈴 可惜這種方法對這名女教練來說也是不適用的 Why？ 因為她光是原本的姿勢，就出現很明顯的圓背 更別論下背夾角已經快要跟地面平行了 實在沒什麼空間再讓她彎下去 (別忘了，她還是用略比肩寬的semi站姿) 所以考慮到柔軟度和肢體比例等種種因素 你就會了解 這位女教練把槓鈴推離小腿，是她在3種解答中不得已的選擇 但其實.......還有第4種解答 也就是我在推文中提到的「Pull the slack out」這個技巧 只要學會把肩膀+肩胛骨往下降+手臂拉直 這樣子你的手就會像比克大魔王一樣突然伸長 http://i.imgur.com/Ol3VzQH.jpg
如此一來就算把小腿打直、屁股後推 也不用彎腰、圓背一樣可以輕鬆抓到槓 保持更好、更安全的姿勢 http://i.imgur.com/mHljpka.jpg
什麼是標準的硬舉姿勢？ 其實在這部硬片中，這名女教練也有示範 你從2:20秒左右看她沒有抓槓鈴時的動作 那個姿勢，其實就是很標準的傳統硬舉 http://i.imgur.com/o8tnqA7.jpg
換句話說，該女教練絕對是會做硬舉的 只是老闆逼她拿這麼矮、這麼小的槓片示範 所以才會做得這麼彆扭 讓我們這些鍵盤嘴砲專家有機會練練打字 我們應該設身處地為她想想，若今天影片中的主角換成是你...... 你敢反抗館長嗎！ 因此 我花了4個小時打完這篇文章的結論就是 http://images.plurk.com/c51d2b82c9d8aa0fbb2da55af3bd8027.jpg
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.24.68.45 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1425675474.A.617.html
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頭推
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※ 編輯: sghs53gh413 (114.24.68.45), 03/07/2015 05:22:18 ※ 編輯: sghs53gh413 (114.24.68.45), 03/07/2015 05:25:49
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下班回家啦!
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推水肥哥 也推館長~
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一早就有優文看給推
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...水肥哥為了搞這個都沒睡
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配早餐（嚼，水肥哥推！又長知識了
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推
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推！！！
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推
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個人推薦這部影片: http://youtu.be/pOcraX2jCWo
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可以看看自己適合做哪一種
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比克的圖…太神啦
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比克嚇死我了
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比克好可怕
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推
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好文推
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推
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每天擼是哪裡會變結實呢@@
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推！
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這解說 推!!
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比克真的很糟糕
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水肥哥文章真的是既充實又好笑XDD
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長知識！推
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槓片太小是整個的關鍵 所以說有舉重槓片真的有差
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我覺得很重要 對舉不重的人來說
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如果在加舉重鞋槓子又更低了
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槓片有差+1 拿啞鈴跟槓子做感覺的出差別
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槓片太小 下面擺槓片墊高
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推
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比克...我正在吃早餐欸..
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推
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那個技巧要怎麼做呢?
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小弟我是有GOOGLE到辮子哥的影片啦
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omar不是整個影片都說的很清楚要怎麼做嗎 get sloppy 笑翻
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水肥哥必推
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推！
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小弟英聽極差orz
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你可以開啟字幕 多少比較方便
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真的就懂了xdddd謝樓上
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那你可以幫忙解釋一下PULL THR SLACK OUT 是什麼嘛XD
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原來有開啟字幕這種功能......
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即時字幕阿......推出很久囉
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幹...比克那張圖超噁爛..
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比克那張圖是怎樣啦 求無馬賽克版 (誤)
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精闢啊啊啊啊啊
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不舒服
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推水肥哥的超強說明，不過被比克嚇到了
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推!!!
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推
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deficit deadlift不是每個人都能做的
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靠杯比克...
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等水肥哥講硬舉好久啦!!! 先推再說
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清楚易懂
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哈哈大笑推
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push!
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手機自動開圖啊幹 比克是三小 哈哈
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比克大魔王wwwww
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館長也很北爛啊！
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討論串 (同標題文章)
本文引述了以下文章的的內容：
16
89
[討論] 關於硬舉
daniel0530
11年前, 03/06
完整討論串 (本文為第 2 之 2 篇)：
排序： 最新先 | 最舊先 | 留言數
16
89
[討論] 關於硬舉
daniel0530
11年前, 03/06
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