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[問題] 關於單次時間長短的效果

看板MuscleBeach (健身)作者 (肥宅)時間11年前 (2015/03/06 22:12), 11年前編輯推噓6(6推 0噓 74→)
留言80則, 10人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
大家好: 我想詢問大家每次做一個動作的時間是否會影響訓練的效果，比如說我做深蹲可以快速 起立和蹲下，但是也可以起立時慢慢起立，蹲下時慢慢蹲下。 目前我所找到的資訊只有這篇:http://tinyurl.com/mx6cexw ，其中下面的紅字提到 快速舉起然後快速放下的訓練方式訓練到的不是肌肉，當然還是會有肌肉 充血和疲勞的作用 (練到沒力)，但對於肌纖維的強化比較沒有直接幫助。 而且，只注重於向心收縮部份的人，通常都會使用超過自己關節能承受的力量， 增加受傷機率。 因此想請問大家做各個動作時，所推薦的訓練單次時間大約是幾秒上幾秒下? 目前我所訓練的單次時間是參考:身體調教聖經這本書的奧卡姆計畫盡量5秒上，5秒下。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.117.25.46 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1425651129.A.D46.html ※ 編輯: qwerzxcv5566 (122.117.25.46), 03/06/2015 22:14:28
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都練啊 還有pause squat停30秒的
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主要就向心快離心穩(不見得慢，但要"控制"著)，其他就
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偶爾搭配
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其實最主要是我看很多訓練菜單幾乎是說哪個動作做幾
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次，一個動作做幾組可是卻很少寫每次向心離心大約速
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度，所以很好奇大家做各個動作做的速度大約都怎樣
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因為我是新手，所以不太了解，而且我都不去健身房
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自己買槓鈴啞鈴壺玲，在上網爬文看youtube學習，所
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以不知道大家每個動作都習慣以怎樣的速度作
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推
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可以上網找影片，國外健身影片非常多
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我看水肥哥的文章中http://i.imgur.com/TcY18rF.jpg
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這份表格有寫要加強那些能力需要的訓練方法
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其中有一個speed per rep % 是有寫速度可是卻不知
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實際速度是如何
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就是以你的最快速度的百分比去算
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OK 謝謝水肥哥大大
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自己可以拍個影片
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然後來分析單位移動距離速度
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網路上可以找到不同訓練目的建議速度
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nsca和ncsm的教科書裡也能查到
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不過我覺得除非你真的是在練專業的
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不然也沒必要搞那麼複雜
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反正就是力量訓練就是全速前進
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肌肥大就慢慢做
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你轉貼的那篇文章
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大概有一半都是自己腦補亂講的
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科學界都不見得對這個酸痛機制完全清楚
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這老兄居然能鐵口直斷
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也真是厲害
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別這樣啊 人家都開自己的健身房了呢
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文章就算有各種錯誤粉絲們是不會在意的
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離心訓練追求的是充血
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想要造成多一點的肌肉損傷
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需要的是張力
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兩個東西對肌肥大都很重要
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應該說離心刻意放慢追求的充血
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但如果說向心練不到肌纖維
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那也太神奇了
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去看舉重選手的訓練就知道
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誰有那個閒功夫跟你離心放慢？
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放慢就起不來啦
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但人家肌肉不結實嗎？
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反過來說
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甚麼是肌肥大？
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你如果從拉丁文的字根來看
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肌肥大某種程度上跟水腫是有關的
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這也是為什麼有些健美先生
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肌肉很大、但力氣缺很小
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肌肥大常常是練到不具收縮力的組織
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順著這個道理講、說離心才有練到
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完全不能理解這根據在哪
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一碼歸一碼啦
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他那健身房很好啊
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可惜離我家太遠
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不然我也想去
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但不能因為這樣文章有錯就不能講
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又不是證嚴上人、善事做多就變神
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說不定是他以前年幼無知時寫的
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我現在看自己一開始寫的東西也覺得蠢爆了
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人都有過去1
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過去！
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幹！為什麼不能推文！
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算了我放棄了
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推
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QQ
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推
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幹！為什麼moptt不給推文！！
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幹！又可以了！
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水肥葛葛暴怒'_'
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推
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葛隔息怒阿
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樓上晚安阿 我要去找輕熟女了
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那做5x5 離心放慢會不會不好啊
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淦 也幫我找！
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5*5 離心我也有這疑問耶 大部分人都做快的
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都做5x5了離心是能快到哪去 =_=
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舉那麼重離心還不慢慢放，很容易受傷
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所以重點是以不會受傷的方式自然的去做就好了嗎?
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重點是離心會長、向心也會長
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快速做會長、慢速做也會長
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重點還是應該擺在你的volume
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還有訓練目標
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推
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做慢的一定比較安全啦，若肌肉量不夠又做快的，韌帶會爆
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