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[轉錄] 抓舉訓練，有助籃球員跳投及搶籃板的表現

看板MuscleBeach (健身)作者時間12年前 (2014/04/21 09:41), 12年前編輯推噓9(16推 7噓 103→)
留言126則, 11人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
轉自山姆 在STACK網站上分享了一篇「進行抓舉的練習，讓你的跳投及搶籃板的表現更好」：抓舉 (Snatch)是一個複雜的動作，但對於籃球員來說，它也是最好的動作之一。它在你身上加 上負荷，動作十分近似於你在搶籃板或是跳投的動作。對於預防比賽中所有跳躍及切入的 受傷，這型的訓練十分重要。 籃球員愈強壯，當他們在落地或是改變方向時，在季中受傷的可能就愈少。就像了掌握完 全的跳投一樣，正確的進行抓舉的練習。一個動作同時移動許多的關節，髖及膝關節快速 的伸展所產生足夠的力量來把槓拉到頭的上方，然後抓住槓。 許多教練不喜歡抓舉動作，因為它需要花時間來教練，但花這時間是值得的。若運動員在 職業生涯學會抓舉，在他們末來的訓練計劃中，要增加奧林匹克舉重的動作就變的更為容 易。以下是四個抓舉的變化式，由簡單到困難，這都有利於籃球運動。 1. 單手啞鈴抓舉(Single-Arm Dumbbell Snatch)：每邊 3~4組 x 5~8次 2. 肌肉抓舉(Muscle Snatch)： 3~4組 x 5~8次 3. 瞬發抓舉(Power Snatch)：3~5組 x 2~5次 4. 分腿抓舉(Split Snatch)：每邊 3~4組 x 3~6次 有興趣的可以先從壺鈴開始練習抓舉 ※ 編輯: commerce (210.209.143.104), 04/21/2014 09:45:42
噓
04/21 13:52, , 1F
從壺鈴開始練習抓舉是三小......
04/21 13:52, 1F
→
04/21 13:53, , 2F
那要不要從排球開始練習籃球
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04/21 14:46, , 3F
壺鈴是舉重前軀物 不瞭解別亂放砲
04/21 14:46, 3F
推
04/21 16:25, , 4F
請問單手啞鈴抓舉跟壺鈴抓舉動作是一樣的嗎？
04/21 16:25, 4F
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04/21 16:27, , 5F
差不多 但啞鈴更難平衡 比較進階
04/21 16:27, 5F
推
04/21 17:11, , 6F
壺鈴可以練習單手抓舉，啞鈴也可以，只是沒有壺鈴這麼好
04/21 17:11, 6F
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04/21 17:13, , 7F
握,容易不平衡手腕也易受傷,更進階可以雙手各持一壺鈴
04/21 17:13, 7F
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04/21 17:14, , 8F
雙手壺鈴抓舉,更吃核心,真不知道為什麼有人要噓
04/21 17:14, 8F
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04/21 18:38, , 9F
樓上也有玩壺鈴？
04/21 18:38, 9F
推
04/21 19:09, , 10F
想玩想學...無聊會看kettlebell tw影片，現在再等壺鈴
04/21 19:09, 10F
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04/21 19:09, , 11F
到貨xdd
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04/21 19:13, , 12F
台北人直接去壺鈴協會學就好 看影片學不到精髓(自身經驗)
04/21 19:13, 12F
推
04/21 19:18, , 13F
有機會會去參加研習會
04/21 19:18, 13F
推
04/21 19:30, , 14F
噓的有事嗎...
04/21 19:30, 14F
推
04/21 19:35, , 15F
hao大根本是在壺鈴協會上班的吧 推廣壺鈴不遺餘力
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04/21 19:35, , 16F
去研習隨時都可以參觀嗎
04/21 19:35, 16F
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04/21 19:48, , 17F
我在台中怎麼會在那邊上班 ㄎㄎ 壺鈴好東西 多多推廣
04/21 19:48, 17F
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04/21 19:56, , 18F
法克有參加壺鈴研習嗎
04/21 19:56, 18F
推
04/21 20:00, , 19F
沒有 我沒參加過 我以前有買過一顆自己隨便搞搞 認識不深
04/21 20:00, 19F
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04/21 20:01, , 20F
看您分享壺鈴的文章蠻有深度 文章有時看不懂去翻書查 收獲
04/21 20:01, 20F
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04/21 20:01, , 21F
不少 長見識了
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04/21 20:02, , 22F
比我預想得層面要多
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呵 我開玩笑的 沒有惡意 只是感覺您挺常推廣這個
04/21 20:03, 23F
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04/21 20:42, , 24F
有深度的都不是我寫的@@ 好文大家看
04/21 20:42, 24F
噓
04/21 21:22, , 25F
壺鈴抓舉和啞鈴抓舉練的東西根本不一樣
04/21 21:22, 25F
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04/21 21:23, , 26F
整天在哪神化壺鈴，噓他剛好
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04/21 21:25, , 27F
就像排球籃球一樣都要跳，但動作完全不一樣
04/21 21:25, 27F
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04/21 21:28, , 28F
舉重運動員 也有在練壺鈴抓舉 啞鈴抓舉 樓上不知道？
04/21 21:28, 28F
噓
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所以呢？？？？
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04/21 21:43, , 30F
壺鈴講好聽是萬靈丹，說穿了是萬金油
04/21 21:43, 30F
噓
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壺鈴抓舉和啞鈴抓舉目的完全不一樣
04/21 21:46, 31F
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04/21 21:46, , 32F
還硬要在那拉關係
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04/21 21:47, , 33F
搞的跟安麗一樣，有夠煩小
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04/21 22:06, , 34F
你先深入研究吧 ㄎㄎ 槓鈴舉重你練過？ 加油好嗎
04/21 22:06, 34F
噓
04/21 22:40, , 35F
比你深太多了
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→
04/21 22:41, , 36F
你這種一知半解的狂熱比無知還可怕
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而對自己無知的無知，則是可憐
04/21 22:43, 37F
噓
04/21 22:45, , 38F
無知與自大 可憐又可怕
04/21 22:45, 38F
→
04/21 22:46, , 39F
忠言逆耳我就做到這 仁至義盡
04/21 22:46, 39F
還有 47 則推文
推
04/22 12:08, , 87F
我早上打得好亂 我整理一下
04/22 12:08, 87F
→
04/22 12:09, , 88F
04/22 12:09, 88F
→
04/22 12:10, , 89F
The alteration of motion is ever proportional to the mo
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→
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tive force impressed; and is made in the direction of t
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→
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he right line in which that force is impressed.
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04/22 12:12, , 92F
04/22 12:12, 92F
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04/22 12:13, , 93F
To every action there is always opposed an equal reacti
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04/22 12:14, , 94F
tion
04/22 12:14, 94F
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04/22 12:16, , 95F
第三運動定律有個等價的描述:
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04/22 12:16, , 96F
1.系統不受外力 則動量守恆 2.所有作用 均是瞬間發生
04/22 12:16, 96F
→
04/22 12:18, , 97F
還有 不受外力作用的物體將維持等速度運動
04/22 12:18, 97F
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04/22 12:19, , 98F
我不知道我10:07分那行在打什麼 中文有問題
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04/22 12:22, , 99F
彈震式 它需要比較長時間來恢復
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04/22 12:25, , 100F
這樣好多了
04/22 12:25, 100F
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04/22 12:26, , 101F
當然從局部上來看 不受外力作用的物體將維持等速度運動 壺
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→
04/22 12:26, , 102F
鈴在運動過程並不是像打水瓢那樣整個丟出去 沒有辦法等價
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04/22 12:27, , 103F
只是它的系統的確是用應用到這個慣性定律 這是我的意思
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推
04/22 12:32, , 104F
這個部份它比較像是
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04/22 12:32, , 105F
比方說我丟一顆球 往上直直拋 最後掉下來 我以箭頭來表示
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04/22 12:33, , 106F
球的軌道有哪些作用力
04/22 12:33, 106F
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04/22 12:34, , 107F
地心引力從到到尾都會作用 所以球往上升時 我會畫一個↓
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04/22 12:35, , 108F
但是「所有作用 均是瞬間發生」 球往上時 它其實完全沒有↑
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04/22 12:35, , 109F
球離開手以後就完全沒有↑了
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壺鈴跟這點又不一樣 它在系統上是一個弱版本
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04/22 12:37, , 111F
Snatch就我所知 它在應用reaction 諾特定理會讓這個情況更
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04/22 12:39, , 112F
複雜 這需要考慮更多
04/22 12:39, 112F
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04/22 12:40, , 113F
如果我們能有一個箭頭視覺化的模型 那分析起來應該就方便了
04/22 12:40, 113F
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04/22 12:40, , 114F
這種東西一定有
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04/22 12:40, , 115F
不過我沒興趣
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04/22 12:50, , 116F
隨便找竟然有結果
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04/22 12:51, , 117F
04/22 12:51, 117F
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04/22 12:53, , 118F
10:22我要補一句 就是頻率高 你會衰竭 達不到訓練的品質
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04/22 12:54, , 119F
那就辛酸了 爆發力的動作就是對同期化的徵召產生適應
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04/22 12:54, , 120F
調得功率月大 同期化自然越多 這是它的屬性
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04/22 12:55, , 121F
壺鈴在甩的時候顯然也有這屬性 慢慢來 動得極慢是不可能的
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04/22 12:56, , 122F
物理引擎Newton 應該是更純粹的引擎 上面那個是遊戲用得
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推
04/22 21:26, , 123F
F大每次一登場，總是會把一些人打的發不了聲
04/22 21:26, 123F
推
04/23 00:15, , 124F
我覺得練舉重的不一定要練壺玲 但練爆發力就可以用壺玲了
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04/23 00:16, , 125F
如果目標是籃球的爆發力 那你從壺鈴開始習慣沒啥不好
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04/23 00:16, , 126F
但如果是舉重的訓練 就把那根槓子玩透比較實在
04/23 00:16, 126F
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