[問題] 請教一下新手菜單
看板MuscleBeach (健身)作者sunday1026 (阿日)時間12年前 (2014/03/12 18:12)推噓10(10推 0噓 15→)留言25則, 12人參與討論串1/2 (看更多)
今天去測身高體重體脂
176/68/17
如果想要設一個短期1個月的目標
體脂降到12~14左右 然後有一些腹部線條 另外希望手臂肩胸不要消的太誇張
目前打算是 一個禮拜運動5天
星期一:胸肩腹+1hr跑步
星期二:背 深蹲 腹 二頭
星期三:休
星期四:硬舉三頭腹+1hr跑步
星期五:胸 肩 二三頭 腹
星期六:腹 1hr跑步
飲食方面:起床通常中午
第一餐 喝一杯乳清+subway
第二餐 重訓前1.5hr左右 自助餐 雞肉+青菜+糙米(有必要過水嗎?)
第三餐 重訓完 1根香蕉 茶葉蛋 麥當勞單點雙牛堡不加醬(這餐ok嗎)
第四餐 通常不會吃 有時候會吃個全麥吐司
想請大家給一些建議
Q1
想達到我的目標 有氧的部分會太少嗎? 其實我跑1hr覺得蠻吃力的....
Q2
目前有練出來的部分有胸肩二頭三頭 想要多一些腹部線條
背腿臀基本上是為了要消耗熱量才做的 所以一個禮拜練1次
這樣的觀念對嗎?
Q3
飲食!
很迷惘 不知道該怎麼吃才好 因為都在學校 沒有辦法自己弄
只能找一些看起來比較符合減脂觀念的東西來吃 目前我的飲食是可以的嗎
Q4
腹做這麼多天可嗎 我會做到腹部會痠痛 感覺也是真的操爆了
但其實沒辦法做很多組 所以最近買了C4 prework 想在重訓前吃
看看有沒有辦法再多操一些
Q5
已爬文 傳說中的燃脂劑..... 我的情況可吃嗎
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.17.250
推
03/12 18:16, , 1F
03/12 18:16, 1F
→
03/12 18:17, , 2F
03/12 18:17, 2F
→
03/12 18:26, , 3F
03/12 18:26, 3F
→
03/12 18:37, , 4F
03/12 18:37, 4F
→
03/12 18:46, , 5F
03/12 18:46, 5F
推
03/12 20:42, , 6F
03/12 20:42, 6F
→
03/12 20:43, , 7F
03/12 20:43, 7F
→
03/12 21:56, , 8F
03/12 21:56, 8F
→
03/12 22:02, , 9F
03/12 22:02, 9F
推
03/12 22:27, , 10F
03/12 22:27, 10F
推
03/12 23:11, , 11F
03/12 23:11, 11F
推
03/12 23:53, , 12F
03/12 23:53, 12F
→
03/12 23:54, , 13F
03/12 23:54, 13F
→
03/12 23:55, , 14F
03/12 23:55, 14F
推
03/13 01:10, , 15F
03/13 01:10, 15F
推
03/13 08:58, , 16F
03/13 08:58, 16F
→
03/13 09:00, , 17F
03/13 09:00, 17F
推
03/13 09:05, , 18F
03/13 09:05, 18F
→
03/13 09:05, , 19F
03/13 09:05, 19F
→
03/13 09:05, , 20F
03/13 09:05, 20F
推
03/13 09:08, , 21F
03/13 09:08, 21F
→
03/13 09:08, , 22F
03/13 09:08, 22F
推
03/13 09:11, , 23F
03/13 09:11, 23F
→
03/13 10:38, , 24F
03/13 10:38, 24F
→
03/13 10:38, , 25F
03/13 10:38, 25F
討論串 (同標題文章)
完整討論串 (本文為第 1 之 2 篇)：
10
25
MuscleBeach 近期熱門文章
PTT消費區 即時熱門文章
