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Re: [問題] 有氧的觀念

看板MuscleBeach (健身)作者 (ats)時間12年前 (2014/01/28 16:32), 編輯推噓9(9推 0噓 155→)
留言164則, 10人參與, 最新討論串2/2 (看更多)
我來說一下我對法克大推文的理解 1. 有氧可以增加新陳代謝 加上心肺簡單說就是boost你的引擎 2. 效果無法維持 3. 加速身體合成反應(? 還是只有新陳代謝) 4. 無氧運動也有類似的效果(? 但又說對粒線體影響較小) 不知理解有沒有錯 (有篇回文被刪了 T_T ) -- 『對於不喜歡的人，我沒必要去討好他， 不瞭解我的人，我也不必非讓他瞭解我不可。』 BY 楊文里 十六冊第19頁 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 71.84.66.122
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簡單講就是有氧增加粒線體數量、心肺適能
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並且減少重量訓練的副作用
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但維持時間短（約2週不動就退化）
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粒線體數量一增加就代表克氏循環、電子傳遞鍊效率高
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對氧的應用能力加強　身體自然體能、恢復、能量運用都變強
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推
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版娘大哥刪文了哭哭
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推
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這就是有氧會讓人成癮的原因啊~ 利用氧的能力變強，同時
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又提供足夠的燃料(食物)，身體會無可救藥的愛上這種感覺~
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推
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這個很復雜 粒線體功能關係到的是一個代謝門檻 現在通常很
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多對退化性症狀的研究 像是皮膚老化 器官功能衰退 不直接
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研究粒線體功能 可是這些現象都有一個細胞運作功能性的失敗
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現象 也就是細胞達成代謝需求的使命失敗了
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這個現象都跟自由基的滲透關聯很密切 目前自由基研究的權威
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都有提出這個現象
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等一下要吃飯了 不然只用一個例子說服人實在是太缺乏了 可
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以去各種資料庫找找看 都有很多
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粒線體運作 它的運作原理基本上很簡單 就是一條動力鏈 我們
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吃東西 鏈子的前端就會輸入能量球球 移出能量球球是看我們
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的消耗速度 而動力鏈的數量是不定的 如果我們跑步消耗很大
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身體就會像工廠一樣 發出要製造鏈子的命令 如果都不運動 鏈
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子也會被裁徹掉 非常的經濟
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如果這條鏈子運作的很充份 傳動上都是滿滿的球球 非常順暢
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如果今天你都沒東西吃 那鏈子一定也傳動的很順暢 只是都沒
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球球罷了 還有一種狀況 就是球球很多 可是動力鏈很少 就會
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怎樣 會塞車 塞車的話 我們知道氧原本是有毒的 很多細菌都
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怕氧 以前地球上也沒有很多氧 植物那些鬼東西出現後才比較
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多 我們是因為有粒線體處理氧 不然多出來的氧氣會傷害細胞
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可是我們的身體也有一些小聰明 像白血球 它就會利用氧去打
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侵略者 可以當作保衛的武器 所以氧在一定的含量是必要的 也
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這也是為什麼通常抗氧化劑 營養補充品抗老 已經被那些自由
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基研究的權威捨棄十幾二十年了(沒錯 就至少那麼久)
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這時候從動力鏈來看 我們在疾病上可以發現到什麼關聯現象呢
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這時候舉個運動完吃東西的例子好了 比方說 有人說運動完要
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吃碳水化合物 為什麼? 我們可以找到很多的點 比方說1.碳水
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化合物的PPP途徑 http://ppt.cc/hC5A 它負責產生人體需求的
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應什麼 尾巴的H 也就是電荷 讓我們在運動完做肌肉DNA轉錄
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免疫系統的運作 解毒 這些運動後是不是都很需要?
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還有 85 則推文
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可你基本沒事不會想去跑 那擁有這水準 何苦? CARE那兩週就
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完全沒有意義 我們來看一下gas理論
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我隨便找的圖 http://ppt.cc/x6F4 蠻標準的GAS圖
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環境讓你抵抗的話 你就會適應 在幾何上這條線下降在上升就
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代表這句話 這時候我們可以發現曲線的兩種物理意義
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1.隨著下降狀態差 隨著上升狀態讚 2.這曲線的反面是我們休
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息時的作用 隨著低谷 休息之間某種回饋的力量呈反向修補
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也就是當我們不訓練的時候 有兩種意義 1.適應衰退 2.做恢復
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所以我們不應該對訓練劑量的減少只是抱著悲觀的看法
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這時候我們回到你本身 最重要的是什麼
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你問有氧的效果有邊際效應遞減嗎 事實這得視你需求的有氧動
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力是該擁有什麼特質 1.你喜愛重訓 2.目前沒有投入的有氧運
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動
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那就保持在1.就好 因為如果超出1.的需求 等於要花額外的時
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間去適應你不需要的環境
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前面有提到 EPOC 強度越大越有EPOC 它是運動後的過攝氧
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運動後就是骨骼肌休息了 這時候我們就是靠平常的系統 有氧
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系統去恢復 去排除乳酸那些代謝產物 副產物
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事實上你做一件訓練 就已經在構築支持它的系統
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這樣子對你喜歡的活動來說 就已經夠了
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當然有些狀況是比較極端的 像是 都做低RM 然後組間休息很長
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這種狀況是存在的 那他們的有氧耐力就會真的很不好
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這種狀況 比方說某先生都幹這種訓練 然後他兼職摔角
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他就是有培育耐力的必要
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有氧訓練 跟肌肉無關的好處 其實不少 像皮膚科教科書會做處
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方 還有像是有氧是怎麼樣 有氧系統是我們真核生物對能量的
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利用的最高成就 它能創造最大的負平衡 這對像是SIRT1 MTOR
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的開關有所影響 http://ppt.cc/zps- 比方說能量負平衡 很明
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顯對慢性病有所影響 比方負平衡會讓碳水化合物的受體累積
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NAD累積的足夠多 就會把dna的開關打開 就像敲敲板一樣 這
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SIRT就是SIRTUIN嘛 沉默的意思 創造缺能量的環境才會沉漠
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SIRT很多研究 結果也蠻一致的 http://ppt.cc/gBbt
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就是有氧運動 很多好處 但這跟訓練科學 比較無關 在這板就
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沒辦法談 範圍也太廣
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抱歉這麼久才會 因為我覺得我好像越打越多 很頭大 抱歉
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才回
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這就是我的答案 你覺得有什麼問題都可以在問其他板友 因為
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我對科學的認識很不足 可能很不夠回達的很符合你的需求 都
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可以盡量在問其他板友 集思廣益
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希望對你有幫助 哈 這個板的問題我不敢回了
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[問題] 有氧的觀念
atschung
12年前, 01/27
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