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[討論] 肚子和兩側贅肉消不掉？

看板MuscleBeach (健身)作者 (edwin)時間12年前 (2013/12/11 10:49), 編輯推噓25(26推 1噓 59→)
留言86則, 34人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
http://www.appledaily.com.tw/mobile/rnewsarticle/artid/306301/issueid/20131210 看這篇報導，人家3周減5kg，就能這樣，為何我練了3年還是上圖呢？ 這3年也瘦有10kg，可肚子和兩側贅肉就是消不掉啊？ 身高168，體重66，每天半小時跑步，半小時重訓，但不太忌口。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 117.19.143.56
推
12/11 10:54, , 1F
主要還是飲食啦…隨便姑狗一下韓星減肥餐就瞭了
12/11 10:54, 1F
→
12/11 11:07, , 2F
所以飲食真是重點？但韓星飲食在一般家庭根本難實踐啊，煮
12/11 11:07, 2F
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12/11 11:08, , 3F
的人也很難特別為你準備！
12/11 11:08, 3F
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12/11 11:14, , 4F
飲食控制之不要碰碳水化合物
12/11 11:14, 4F
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12/11 11:19, , 5F
樓上不要害人好嗎 碳水化合物不碰你是認真的嗎...
12/11 11:19, 5F
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12/11 11:28, , 6F
三週要變成那樣 只有幾種可能而已啦~
12/11 11:28, 6F
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12/11 11:29, , 7F
1.吃藥整形 2.PS大法 3.之前就有肌肉~
12/11 11:29, 7F
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12/11 11:31, , 8F
結論就是 原PO練三年還跟上圖一樣的話 會不會是訓練方法還
12/11 11:31, 8F
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12/11 11:31, , 9F
需要改進? 因為認真練3年 不敢說進步 但應該比上圖猛了吧..
12/11 11:31, 9F
推
12/11 11:46, , 10F
我這個月體脂降4%耶，終於跌破30%，飲食真的很重要
12/11 11:46, 10F
推
12/11 11:48, , 11F
上圖只是沒減脂啊...
12/11 11:48, 11F
推
12/11 11:51, , 12F
你的問題在於不忌口
12/11 11:51, 12F
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12/11 11:52, , 13F
減肥成功的先決條件是clean diet或者正確飲食計畫
12/11 11:52, 13F
推
12/11 11:53, , 14F
我倒覺得看的出來上圖是有肌肉量的 三個禮拜瘦4.8公斤 一
12/11 11:53, 14F
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12/11 11:53, , 15F
天少1100而已 有專業的規化的話是還好 照片跟光影應該有
12/11 11:53, 15F
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12/11 11:53, , 16F
修飾
12/11 11:53, 16F
推
12/11 11:54, , 17F
先決條件的意思就是說你沒做到的話 後面在多的努力都沒用
12/11 11:54, 17F
推
12/11 11:54, , 18F
膚色也有差 下圖如果是上圖的膚色看起來也沒那麼結實
12/11 11:54, 18F
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12/11 12:19, , 19F
又一個說不碰碳水化合物的
12/11 12:19, 19F
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12/11 12:52, , 20F
我吃很多碳水化合物，那兩側跟肚子超消啊（挖鼻）
12/11 12:52, 20F
推
12/11 13:22, , 21F
不碰碳水化合物?你是生命鬥士嗎?
12/11 13:22, 21F
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12/11 13:39, , 22F
那改口 少碰碳水化合物
12/11 13:39, 22F
推
12/11 13:51, , 23F
是碰對的碳水化合物八 你沒有能量怎麼練
12/11 13:51, 23F
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12/11 14:01, , 24F
少碰還是錯 碳水化合物是能量的來源 沒能量你要怎麼訓練
12/11 14:01, 24F
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12/11 14:03, , 25F
原PO自己不就講到重點了，不太"忌口"
12/11 14:03, 25F
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12/11 14:04, , 26F
無論減脂增肌 都需要碳水化合物 有興趣去體適能版看精華區
12/11 14:04, 26F
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12/11 14:08, , 27F
http://ppt.cc/YOzc 運動員減重也是會控制飲食
12/11 14:08, 27F
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12/11 14:09, , 28F
挺好奇美國人的碳水化合物主要攝取什麼，應該不是飯吧
12/11 14:09, 28F
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12/11 14:30, , 29F
麵包呀...麵粉製成的很多..
12/11 14:30, 29F
推
12/11 14:33, , 30F
飲食
12/11 14:33, 30F
推
12/11 14:34, , 31F
3週就這樣 各位覺得有沒有用黑暗大法
12/11 14:34, 31F
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12/11 14:49, , 32F
以華人的飲食習慣及主食來源來看
12/11 14:49, 32F
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12/11 14:49, , 33F
少碰並沒有錯
12/11 14:49, 33F
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12/11 14:52, , 34F
有點想虛耶 天天作半小時重訓 你的強度都夠嗎
12/11 14:52, 34F
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12/11 14:52, , 35F
白人碳水化合物選擇性多 穀麥片 義大利麵條...等
12/11 14:52, 35F
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12/11 15:08, , 36F
選擇多寡跟少碰碳水化合物的關聯是？講錯就講錯一直凹
12/11 15:08, 36F
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12/11 15:19, , 37F
選擇多寡又不是在回你 對號入座耶
12/11 15:19, 37F
推
12/11 15:23, , 38F
半小時重訓 其實是足夠 但強度才是根本 要高強度才行
12/11 15:23, 38F
推
12/11 15:30, , 39F
其實W大說的真的是一種很典型的做法 大幅度降底碳水化合物
12/11 15:30, 39F
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12/11 15:31, , 40F
CUT掉的部分熱量用優質緩效蛋白質取代 沒錯呀
12/11 15:31, 40F
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12/11 15:32, , 41F
平常"不要碰" 也是很容易超過每日100g 碳水化合物無所不在
12/11 15:32, 41F
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12/11 15:33, , 42F
這種觀念基本上就是錯誤的 練肌肉用大量的蛋白質是為了增
12/11 15:33, 42F
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12/11 15:34, , 43F
肌而不是供能 供能效率最好的是碳水化合物 而且蛋白質攝取
12/11 15:34, 43F
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12/11 15:35, , 44F
過量還有酮酸中毒的危險
12/11 15:35, 44F
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12/11 15:36, , 45F
(但不太忌口)好似看到吸煙者說為何得肺癌
12/11 15:36, 45F
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12/11 15:37, , 46F
且不太忌口解釋範圍太廣
12/11 15:37, 46F
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12/11 15:38, , 47F
不講明白仔細有太多模糊空間
12/11 15:38, 47F
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12/11 15:40, , 48F
吃普通只能有普通身材
12/11 15:40, 48F
噓
12/11 15:43, , 49F
補上一噓
12/11 15:43, 49F
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12/11 16:25, , 50F
不太忌口就是三餐正常吃。早餐吐司豆漿，午餐公司自助餐
12/11 16:25, 50F
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12/11 16:26, , 51F
晚餐家人煮的家常菜。分量就一般男生份量。沒刻意吃水煮物
12/11 16:26, 51F
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12/11 16:27, , 52F
所以這樣的飲食，是達不到照片身材的？
12/11 16:27, 52F
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12/11 16:45, , 53F
三年了 它們還在答案很明確
12/11 16:45, 53F
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12/11 17:06, , 54F
訓練強度 作息都不知道 一直說澱粉太多鍵盤減肥這麼好瘦
12/11 17:06, 54F
推
12/11 17:19, , 55F
肉量太少，體脂太高。
12/11 17:19, 55F
推
12/11 17:29, , 56F
也可以使用藥物來消肥肉呀
12/11 17:29, 56F
推
12/11 17:30, , 57F
我們生活中攝取的碳水化合物真的太多了 建議先從不吃甜的
12/11 17:30, 57F
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12/11 17:30, , 58F
開始吧 凡是吃起來甜甜的 含糖的東西都先戒掉吧
12/11 17:30, 58F
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12/11 17:54, , 59F
華人飲食習慣就那個模式 十有九都是澱粉過量
12/11 17:54, 59F
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12/11 18:31, , 60F
是啊 反過來說 真的能做到不吃碳水化合物的有幾個人啊?
12/11 18:31, 60F
推
12/11 18:31, , 61F
應該是有瘦身 也練肌肉 但也有用機器整腹肌
12/11 18:31, 61F
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12/11 18:33, , 62F
雞排上裹的炸粉就是澱粉 珍奶的奶精也是 豆干魚板甜不辣聽
12/11 18:33, 62F
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12/11 18:34, , 63F
說也有加澱粉做黏合 隨便飲料都有糖 更不用說飯麵餅干麵
12/11 18:34, 63F
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12/11 18:35, , 64F
包蛋糕了 除非你餐餐吃水煮雞胸肉加蔬菜 喝無糖茶 不然
12/11 18:35, 64F
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12/11 18:35, , 65F
連調味料都有碳水化合物耶
12/11 18:35, 65F
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12/11 18:45, , 66F
華人飲食吃澱粉配澱粉喝澱粉XDD
12/11 18:45, 66F
推
12/11 18:48, , 67F
不爽華人飲食 就去CCR白人飲食阿XD
12/11 18:48, 67F
推
12/11 19:19, , 68F
料理方式的差別吧 美式食物也是超肥
12/11 19:19, 68F
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12/11 19:26, , 69F
三餐習慣容易導致脂肪囤積
12/11 19:26, 69F
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12/11 19:27, , 70F
白米飯比例佔一餐的比例又偏高
12/11 19:27, 70F
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12/11 19:28, , 71F
以上幾位的戰力還不如trytobe
12/11 19:28, 71F
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12/11 19:56, , 72F
各位觀眾! 吃糙米飯不行嗎:D
12/11 19:56, 72F
推
12/11 22:32, , 73F
吃一些比較有營養價值的澱粉才是正解
12/11 22:32, 73F
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12/11 22:33, , 74F
另外澱粉可以吃的但也不要過量!
12/11 22:33, 74F
推
12/11 23:47, , 75F
我印象中昶旻健身很久了
12/11 23:47, 75F
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12/11 23:47, , 76F
我覺得他只是三週在更加強降體脂而已
12/11 23:47, 76F
推
12/12 06:32, , 77F
飲食比較重要 有電鍋每天花半小時就夠做一整天的菜了
12/12 06:32, 77F
→
12/12 06:33, , 78F
澱粉類我是完全吃燕麥 比較不花時間 而且容易控制
12/12 06:33, 78F
→
12/12 06:34, , 79F
兩個月下來體脂從25降到現在18了 中間後腦還受傷休息十天
12/12 06:34, 79F
推
12/12 11:43, , 80F
但吃麥片覺得很容易餓
12/12 11:43, 80F
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12/12 12:18, , 81F
還好啦 現在一日六餐 餓沒多久下一餐時間又到了 = =
12/12 12:18, 81F
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12/12 12:21, , 82F
而且我睡前三小時不進食 所以每餐相隔不到三小時
12/12 12:21, 82F
推
12/13 02:13, , 83F
澱粉可吃些糙米黑麥 比吃白米好些
12/13 02:13, 83F
推
12/13 14:56, , 84F
兩個月體脂肪降七好強...
12/13 14:56, 84F
推
03/29 11:37, , 85F
碳水化合物無所不在，看起來沒吃其實還是有辦法吃到建
03/29 11:37, 85F
→
03/29 11:38, , 86F
議攝取量，要減脂我認為要避免攝取過多的碳水化合物
03/29 11:38, 86F
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