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Re: [問題] 引體向上的握法對於肌肉的刺激

看板MuscleBeach (健身)作者 (夢想成真)時間12年前 (2013/11/13 23:47), 編輯推噓4(4推 0噓 11→)
留言15則, 7人參與, 最新討論串2/2 (看更多)
http://www.unclesam.cc/blog/armstrong-pull-up-program/ 這個網站說明得很詳細 引體向上 大致上有三種握法 正握正常寬度 反握兩手靠攏 正握寬握 一開始我是照網站上的訓練方法 我到第三天~第四天就完全不行了... 肌肉真的是有被操到.... 而且肩膀那邊變得很緊實...有點太過頭~ 推拿還說你肩膀太硬了要多休息... 確實是!!太操的關係導致我四五天沒辦法做 肩膀有些微拉傷或是肌肉受傷吧 第一天 5組最大負荷，組與組之間休息90秒的時間。不要在意次數，盡你全能的完成5組 ，不要保留實力 我做到第三組完，第四組一下都沒辦法上去 第二天第三天還OK 但是要記得自己的組數 我覺得引體向上可以取代伏地挺身 算是很快而且時間很短做的次數也算少，滾輪也是 就可以很明顯地達到肌肉刺激的目的 這兩樣唯一要注意的地方就是訓練傷害 我個人建議~是自己覺得肌肉休息的OK了 再去做 不一定要照網站上的訓練方法... 補充反握練二頭多 給原PO引體向上算是很好且很有效的運動~次數也少 不要操之過急~以免運動傷害... 謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.132.167.156
推
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每天練...間隔一天讓肌肉休息比較好吧? @@
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11/14 00:21, , 2F
不用太特別強調寬握，比肩寬一點就好
11/14 00:21, 2F
推
11/14 08:39, , 3F
太寬會給關節帶來不必要的剪力傷害喔!
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11/14 09:26, , 4F
伏地挺身的強度要和引體向上拼的話，可能單手或倒立挺才行
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不然普通人標準伏地挺身都能做個3-40下，但單槓6-7下就不行
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11/14 09:28, , 6F
RM數差太多，不能比
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推
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個人覺得就算倒立挺(靠牆)也跟單槓完全沒得拼
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11/14 13:23, , 8F
我覺得要看哪個肌群強耶，像我單槓可以慢速拉20下，但倒
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11/14 13:23, , 9F
立挺只能做將近20下就要死掉了@@ (平常沒練倒立挺
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我的單槓是照著原po的那網址，已經做了一個多月了
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倒立挺主要還有腦充血會扣HP,像我年紀大了倒立倒吊會很難受
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不光只是肌群力不力竭那麼簡單
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樓上的形容好傳神XD
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推
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感謝大大。我蠻喜歡引體向上的，目前初學，希望能慢
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11/14 15:46, , 15F
慢練出成果。
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