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[討論] 黃阿文智慧

看板MuscleBeach (健身)作者 (幼斤)時間12年前 (2013/11/03 22:44), 編輯推噓12(12推 0噓 25→)
留言37則, 17人參與, 最新討論串1/4 (看更多)
黃阿文大師級的智慧值得參考學習， 我沒看過他的書，以下是我不算長的時間看黃阿文blog的發現，只知道一點， 歡迎大家補充討論。 1. no rest ，節奏快，短時間內0.5-1小時可做多組約20-30組。 所謂'no rest ，節奏快'是說組間盡量不要休息，不是指動作向心離心做很快。 雖然說向心離心不要做很快，但也不是做很慢，他曾說：如果做很慢有效， 那乾脆抱著鐵片半蹲就好了。 2.做的重量偏輕，練大肌肉不一定要用大重量 黃阿文在60歲以前，體重保持在85kg左右，但是蹲舉的重量為110kg*21，140kg*6 這重量並不重，他又打比方，假設一年握推進步10kg，那他練40年不就要推400kg？ 他說他的握推100kg只能推3下左右，這重量也不重，以他85kg的體型來講。 3.幫補，夥伴，不太重要，只有少數狀況要人幫補，大部分情形不需要別人幫補。 這打了我一巴掌，因為上次我寫了一些幫補東西以為很有用，現在覺得自己蠢蠢。 4.健美的訓練方法這40年來沒有重大進步，他也引述阿諾最近為拍片而健身的說法： "我現在做的跟我50年前練的沒有兩樣。" 訓練方法沒進步，進步最多的是營養品與用藥。 5.身體每個部位一周要練2次 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 122.100.102.167
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11/03 22:57, , 1F
最後兩點比較不認同
11/03 22:57, 1F
推
11/03 22:58, , 2F
健美練法百百種 沒有什麼絕對的練法 重要的找出適合自己
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11/03 22:58, , 3F
的練法
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11/03 22:59, , 4F
黃阿文說的不一定適合你 不過可以參考參考
11/03 22:59, 4F
推
11/03 23:00, , 5F
其實他的後面兩點是相呼應的 他認為 因為你沒有用藥
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11/03 23:00, , 6F
所以請勤勞點練
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11/03 23:03, , 7F
第一點我有點小疑惑 半蹲跟做很慢是不同的吧=o=
11/03 23:03, 7F
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11/03 23:07, , 8F
不好意思，我只憑看過的記憶，無法po出每句話原文連結
11/03 23:07, 8F
推
11/03 23:08, , 9F
兩次是中低手抓不到要領所以最好一周要兩次的樣子
11/03 23:08, 9F
推
11/03 23:10, , 10F
幫補專業點是看你姿勢OK跟你快沒力的時候徹幹絞你的
11/03 23:10, 10F
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11/03 23:12, , 11F
一般人幫補幹嘛，可能推一組臥推就休息很久在滑手機了
11/03 23:12, 11F
推
11/03 23:16, , 12F
Shut up and Squat!-->自我激勵一下XD
11/03 23:16, 12F
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11/03 23:30, , 13F
第五點一周二次是指 一般中階訓練者 ，專業訓練者另有課表
11/03 23:30, 13F
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11/03 23:34, , 14F
第一點第二點，重點在如何刺激肌肉，縮短時間是一個。
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11/03 23:36, , 15F
用大重量是最好的刺激，他在書中有引用奧林匹亞先生的話。
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11/03 23:37, , 16F
肌肉要練大就要用大重量。要維持體重當然不能加肥大肌肉
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11/03 23:39, , 17F
第三點，他說夥伴因人而異，重點是兩人最好實力相近。
11/03 23:39, 17F
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11/03 23:40, , 18F
不然就一直換重量，時間也拖的長，而要兩人都要很專心做。
11/03 23:40, 18F
推
11/04 00:00, , 19F
運動訓練這40年進步超級多，如果說健美沒進步多少的話，
11/04 00:00, 19F
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11/04 00:01, , 20F
那恐怕是健美自己要檢討一下了
11/04 00:01, 20F
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11/04 00:04, , 21F
第四點其實他書中是從健身史談起，一開始沒有引入科學方法
11/04 00:04, 21F
推
11/04 00:04, , 22F
其實從板上幾年來的發展來看，就知道觀念是有在與時俱進
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11/04 00:05, , 23F
後來健身之父喬韋德提出32則 健身法則，從此所有健身者
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11/04 00:07, , 24F
基本上都是依循這32條法則練習。此後，在無重大的訓練原則
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11/04 00:10, , 25F
健美這個不像運動的運動...本身就該檢討了
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11/04 00:10, , 26F
這有點像學術研究，每年都有一堆論文產生，但真正影響後世
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11/04 00:11, , 27F
我個人覺得訓練方法在科學上的進步絕對沒有藥物多...
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11/04 00:11, , 28F
的，可能十年不見得有一篇。你說有沒有進步，就見仁見智
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※ 編輯: zi98btcc 來自: 122.100.102.167 (11/04 00:42)
推
11/04 00:47, , 29F
ming0128:健美這個不像運動的運動...本身就該檢討了
11/04 00:47, 29F
推
11/04 01:01, , 30F
我反而喜歡所謂體適能的路線,真˙健美就......看就好
11/04 01:01, 30F
推
11/04 08:16, , 31F
我覺得幫補的效果跟補的人是否有概念跟經驗很有關係，
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11/04 08:16, , 32F
ㄓ有補跟沒補只要練法調整一下其實還是可以有一樣的效果
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11/04 10:53, , 33F
健美"比賽"算是商業運動呀...哈
11/04 10:53, 33F
推
11/04 12:51, , 34F
黃阿文有說不嘴砲,所以自己做兩循環
11/04 12:51, 34F
推
11/04 14:56, , 35F
比起現在的大支佬，大部份人口味沒這麼重，還是偏愛阿諾
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11/04 14:56, , 36F
時代，雖然也是有"用"，老經驗還是有參考價值
11/04 14:56, 36F
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11/04 21:07, , 37F
第五點跟程度在哪無關 只要恢復了 就是練愈多次進步愈快
11/04 21:07, 37F
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