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[問題] 深蹲的rm數消失

看板MuscleBeach (健身)作者時間12年前 (2013/08/22 13:43), 編輯推噓9(12推 3噓 22→)
留言37則, 20人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
深蹲有益全身其他鍛鍊 也可以練出腿部線條 然後8~12rm有助於肌肥大 是這樣的 小弟覺得腿已經夠粗了 一般版型快要沒長褲可以買了 sorry沒附圖(逃~~) 那我不想再練肌肥大了 我改成練3~5rm的重量如何? 是不是對於全身其他部位的訓練 依舊有幫助呢? 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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08/22 13:55, , 1F
3~5豈不是更肥大？
08/22 13:55, 1F
推
08/22 14:00, , 2F
改20以上的肌耐力不就得了?
08/22 14:00, 2F
推
08/22 15:01, , 3F
12-15 做太輕深蹲沒意義
08/22 15:01, 3F
推
08/22 15:01, , 4F
先確定是肌肥大還是積肥肉，再來改菜單
08/22 15:01, 4F
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08/22 15:18, , 5F
你先報一下重量多重，我馬上鍵盤診斷你是肥還是壯
08/22 15:18, 5F
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08/22 15:31, , 6F
用15-25rm的重量練吧，我都這樣，腿粗不起來
08/22 15:31, 6F
我只是看別人深蹲 常常都做1~2rm 想說是不是這樣對刺激比較有效 畢竟腿練粗不也都藏在褲子裡 還是做個硬舉比較有效呢? 這是個我很不熟練的動作 ※ 編輯: lazy2000 來自: 101.12.84.104 (08/22 16:23)
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08/22 16:07, , 7F
樓上把下身當腹練嗎 應該很刺激
08/22 16:07, 7F
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08/22 16:47, , 8F
你的腿粗有很大半是因為脂肪...，而且大腿脂肪量本來就高
08/22 16:47, 8F
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08/22 16:49, , 9F
就算是我體脂肪10%，用機器檢測的時候大腿脂肪也有16%的
08/22 16:49, 9F
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08/22 16:49, , 10F
比例，更不用說你18~22%的體脂肪，腿不少說有25%以上的
08/22 16:49, 10F
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08/22 16:50, , 11F
脂肪含量，看起來當然又粗又大。
08/22 16:50, 11F
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08/22 16:51, , 12F
現在回歸原點，你練腿是為了減肥？塑型？增加爆發力？
08/22 16:51, 12F
原因是什麼上面已經說兩次囉! 數據我刪掉了 看來應該是沒有參考價值 ※ 編輯: lazy2000 來自: 101.12.84.104 (08/22 17:08) ※ 編輯: lazy2000 來自: 101.12.84.104 (08/22 17:09)
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08/22 17:10, , 13F
我看不太出來你的需求是什麼= =...，只知道你不想再做肌
08/22 17:10, 13F
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08/22 17:11, , 14F
肥大，但是練1~2RM並不能有效幫你減脂...。
08/22 17:11, 14F
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08/22 17:12, , 15F
數據有效阿..看過數據我可以確定你的腿部分是脂肪的關係
08/22 17:12, 15F
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08/22 17:12, , 16F
不是肌肥大的關係。
08/22 17:12, 16F
推
08/22 17:12, , 17F
我也是大腿肥胖到牛仔褲很不舒服 但開始練腿後只是更好穿
08/22 17:12, 17F
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08/22 17:13, , 18F
因為我原本以為我很壯的腿只是脂肪
08/22 17:13, 18F
推
08/22 17:46, , 19F
搞不好時麼是rm都不知道..
08/22 17:46, 19F
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08/22 17:52, , 20F
我覺得還是8~12rm 然後加一些有氧 畢竟肥大也沒那麼快
08/22 17:52, 20F
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08/22 18:24, , 21F
如果你看不懂我的問題在哪，你不必回答我沒有關係
08/22 18:24, 21F
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08/22 19:02, , 22F
我可是很認真的在回答你的問題。
08/22 19:02, 22F
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08/22 19:15, , 23F
也許你覺得我直接說這是肥，你會很不悅，但就數據來看。
08/22 19:15, 23F
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08/22 19:16, , 24F
這蠻符合你的腿並非是自己想像的肌肉太大，而是脂肪太多
08/22 19:16, 24F
推
08/22 19:51, , 25F
呃 我最喜歡做硬舉了 你不喜歡練阿?
08/22 19:51, 25F
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08/22 19:51, , 26F
做硬舉感覺很舒服
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08/22 19:52, , 27F
穿牛仔褲也比較好看
08/22 19:52, 27F
推
08/22 20:04, , 28F
我75公斤都壓到近20次了，rm數再低，腰會斷
08/22 20:04, 28F
推
08/22 21:08, , 29F
深蹲和硬舉才有人人稱羨的咖稱
08/22 21:08, 29F
推
08/22 21:47, , 30F
推s大認真回文
08/22 21:47, 30F
推
08/22 23:51, , 31F
越認真回還要被閒 無奈
08/22 23:51, 31F
推
08/23 00:53, , 32F
結論 你腿粗是因為胖 不是肌肥大 ㄏㄏ 好殘酷
08/23 00:53, 32F
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08/23 01:57, , 33F
15~25 RM 差不多
08/23 01:57, 33F
推
08/23 09:35, , 34F
同意樓上
08/23 09:35, 34F
噓
08/25 10:10, , 35F
練就對了 你腿壯不到哪裡去
08/25 10:10, 35F
噓
08/26 00:16, , 36F
幫噓
08/26 00:16, 36F
噓
01/23 17:06, , 37F
...
01/23 17:06, 37F
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