Re: [問題] leg press 的姿勢和酸痛部位消失

看板MuscleBeach (健身)作者stanlyleu時間12年前 (2013/08/17 00:22)推噓0(0推 0噓 3→)

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我個人很喜歡做實驗啦依照我的經驗我覺得有以下幾點 1. 該器材本身有一點點深蹲的影子可是，畢竟坐著還有整個身體的姿態跟徒手深蹲的姿勢還是不同所以徒手深蹲大腿前側還是頗容易感覺酸緊 2. 兩個點會影響到肌群使力的比例，腿張開的角度就是是與肩同寬，還是比肩寬窄或寬，會有不同的感受的再來更重要的，就是以膝蓋為角，大腿與小腿內側所夾的角度也就是假如你腳放的比較高，這個角度不太容易小於90度但如果你腳放的比較低，在壓下去的時候就容易小於90度角就像深蹲通常也是蹲低到大腿與小腿內側小於90度以下臀大肌被運動到的感受應是最為強烈的。角度越小，腿部後側與臀部用力的可能就越大。 3. 還有，就是你施力點是用腳尖還是腳跟用腳跟也是運用到腿部臀部後側肌群的比例會提高用腳尖則是前側 4. 老實說為了每個肌群的肌力不同，我個人後來都比較分開不同的機器做外側內側上側後側都有不同的機器可專門訓練像我大腿後側就是腿部中最弱的，用 leg press 感覺訓練效果容易被分散。參考 ※ 引述《chia23fan (Jason)》之銘言： : 各位前輩好: : 目前我在做leg press的時候 : 最重目前嘗試到250 kg (550 lb)左右 : 但隔天酸的部位，好像以屁股居多 : 大腿的感覺似乎沒那麼強烈 : 如果leg press做完，接著做leg curl : 隔天屁股和股二頭會很有感覺 : 我在想 : 是不是我做leg press的姿勢不大正確 : 造成大腿不酸的的狀況 : 我的姿勢為: : "踏板踩的較上面，避免膝蓋超越腳尖" : "膝蓋向前，沒有外八" : 角度的話，沒有留意 : 不知道這樣的姿勢是否正確 : 請各位不吝指教 : 謝謝 -- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)