Re: [問題] 單槓訓練問題
※ 引述《cocorye (安安住哪?)》之銘言：
: 大家好~
: 想請問單槓訓練方法
: 小弟170CM 體重60KG
: 拉了兩個月還是拉不上去
: 於是決定去健身房訓練
: 拉了坐姿下拉機磅數60
: 還有坐姿划船50磅..
各式划船動作與下拉動作
都無法幫助你完整訓練到整個擴背肌
它們只能幫你把背練[厚]
: 我想一個月內能拉單槓兩下..
: 請問一下最好拉到幾磅 才可以單槓拉得上去
引體向上需要用的肌群非常多
所以你應該做好肩部 手部 背部的訓練
: 還有啥可以練習 對了我天天都沒事可以上健身房..
: 感謝大家
引體向上可以把背練[寬]
窄握與寬握的差別在於，輔助肌群的不同
窄握：加進手的輔助比較輕鬆 (緩慢動作的窄握可有效刺激二頭與三頭)
寬握：主動肌在背 輔助肌較少 (手的擺放位置超越肩膀也是最困難的)
所以初學的時候，窄握反手是最容易學習的 (我第一次拉上去也是靠這招)
再來推薦你一個動作
http://ppt.cc/YixJ 澳式引體向上
它的原理等同於，單槓輔助機
因為你的腳放置於平地，減少下半身的重量比較好拉上去
而它也可以幫助學習在上拉的過程中，去感受背肌伸縮的過程
器材就是公園的雙槓而已
每組做15下 做3組對初學著來說都很輕鬆有效
還有如果只是想練單槓，我覺得不用花錢上健身房
在家拿啞鈴做划船 + 吊豬肉就可以了
或是先用腳跳上去撐著，下放的過程放慢也可以刺激背部
先把動作練正確，肌力慢慢就會練上來
如果你覺得腹肌不夠，也可以在吊著的時候順便做懸吊屈膝抬腿
也是很有效
以上是看書 + 爬文心得 有錯請指正@@
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.120.214.42
※ 編輯: Linya 來自: 59.120.214.42 (08/15 11:06)
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噓
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請問哪部分@@?
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感謝M大:D
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※ 編輯: Linya 來自: 59.120.214.42 (08/15 12:30)
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